開啟主選單

求真百科

  • 2022-01-30 08:14:21 中央社台北30日電 北京冬奧在即疫情止不住難清零;日韓疫情嚴峻,新增確診紛創新高;俄羅斯累計66萬人染疫喪命;美國藥廠默沙東生產的口服藥對變異株Omicron有療效。
  • 根據外交部資料,美國衛生及公共服務部負責全球事務助理部長培斯(Loyce Pace)28日在世界衛生組織(WHO)執行委員會議上發言說,美國感謝台灣在防疫與抗疫方面展現的典範,以及對世界各國的支持。

收縮(shrink)生物上指肌肉收縮; 心臟的肌肉(心肌)收縮; 人體細胞類型列表之可收縮的細胞; 物理指形變收縮。

  • 收縮是一般來説指某件物體發生了變小、變短或減少的變化。
  • 1. 縮聚,由大變小。
  • 2.緊縮,由分散變為集中。
  • 3、單純形優化法中的基本操作
  • 4、在陶瓷生產中的現象
  • 生坯在大氣中或在乾燥處理時,或在燒成過程中,因受到空氣或由熱所產生的物理化學作用,使得體積變小的現象叫做收縮。
  • 坯體在乾燥處理時所發生的體積收縮叫乾燥收縮,在煅燒過程中所發生的收縮叫做燒成收縮。
  • 乾燥收縮和燒成收縮的總和叫做總收縮。
  • 原料的可塑性愈大,它的收縮率也就愈大。根據原料的收縮率,可以判斷出原料的可塑性及其他物理化學性能。

認識早發性心室收縮

  • 早發性心室收縮是心律不整的一種,是指病人的心室因為電位不穩定而提早跳動,病人會有心跳停格的感覺。
    • 因為病人心跳的質量差,心臟打出的血液量不足,卻仍會消耗能量,長期下來就可能衍生出心臟衰竭等嚴重疾病。
  • 早發性心室收縮的症狀包括心悸、頭暈、冷汗和胸悶等。早發性心室收縮不一定是疾病所引起,熬夜、咖啡因、壓力等因子會刺激交感神經,就可能引發早發性心室收縮。
  • 輕微的早發性心室收縮只要調整生活習慣就能痊癒,如果併發心房顫動或惡性心律不整,就需要藥物或手術治療。
  • 早發性心室收縮症狀主要發生在心臟。
  • 早發性心室收縮常見致病原因:
    • 藥物:可能的藥物包括抗組織胺以及去充血劑等。
    • 酒精或毒品。
    • 咖啡因、香菸、激烈運動或是焦慮引發腎上腺素升高。
    • 冠狀動脈心臟病、先天性心臟病、高血壓或心肌損傷。
  • 早發性心室收縮併發症:
    • 心臟衰竭:因為心跳異常使心臟消耗能量增加,長久下來可能導致心臟衰竭,症狀包括呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧以及下肢水腫等,嚴重的心臟衰竭可致死。
    • 心室顫動:因為心臟無效顫動,血液無法順利輸送,可能造成心跳停止、失去意識甚至死亡。
  • 早發性心室收縮預防重點:
    • 保持正常作息:維持充足睡眠,避免過大壓力,戒菸、戒酒並注意飲食均衡都有助於防止症狀發生。
    • 勿濫用藥物:不論毒品或是治療用藥物都不可濫用,此外提神飲料也應減少使用。
    • 運動:良好的運動習慣可維持心臟健康,尤其是有氧運動效果更佳。
  • 早發性心室收縮診斷方式:
    • 心電圖:包括一般心電圖、運動心電圖及24小時心電圖。
    • 電氣生理學檢查:利用心導管的技術,置放多條電極導管到病人心臟,紀錄心臟內心電圖的變化及心律傳導的路徑,在由電極導管刺激心臟,誘發病人潛在發作的心律不整。
  • 早發性心室收縮治療:
    • 高頻波不整脈經導管燒灼術:主要針對心跳過快的治療方式,利用導管找到不正常傳導路徑或異常放電病灶,再用電燒方式讓病灶失去傳導功能根治。
    • 心臟節律器:將心臟節律器裝置在病患體內,用於調整病人心跳,可隨著病患的任何活動調整病患心跳速度。
    • 藥物治療:包含乙型交感神經阻斷劑或是抗心律不整藥物等,某些藥物副作用較大,如Amiodarone類藥物可能造成肺部纖維化,需依醫師判斷給予。[1]

肌肉收縮力的訓練

  • 人如果想要活到老、動到老、健康到老,就必需持續不斷地堅持鍛鍊下去!肌力原本就是用盡廢退,肌力不鍛鍊的話就會一直退化,再加上年紀越大、肌肉流失的速度越快,而關節磨損和肌力的好壞,會有直接的關係。
  • 復健專科醫師將教大家加強運動功能、保護關節,避免拉傷、扭傷和關節損傷的「減速訓練」,不妨跟著學起來!
  • 「肌力訓練」,並不是要大家都像運動選手一樣練出一塊塊明顯的肌肉;練肌力最主要的目的,就是避免隨著年齡增長造成的退化,影響身體各種動作的運動功能。
    • 一個很重要的觀念是:肌肉不是練「大小」,練「收縮力」!
  • 肌肉的收縮有三種方式,包括:向心收縮、等長收縮和離心收縮,也就是肌肉收縮時的長度變化,向心收縮是長度變短,等長收縮是長度不變,離心收縮則是肌肉長度變長。
  • 三種收縮方式,決定你的活動力; 這三種肌肉收縮的方式在日常生活中各有不同的意義和功能:

●向心收縮:給物體一個速度。 例如:丟東西、踢東西、跳起來等。 ●等長收縮:維持姿勢。 例如:抱著小孩、提著菜籃、站著不動等。這些當身體呈現這些靜態姿勢的時候,還是需要肌肉持續收縮的。 ●離心收縮:減速、緩衝的動作。 例如:跳起來之後的落地蹲下、衝刺之後的減速停止、把球加速打出去之後的減速收拍,以及把手裡的東西舉起來,然後慢慢放下等。

  • 以上三種肌肉收縮的模式中,「離心收縮」跟運動傷害的發生最為密切,復健專科醫師凃俐雯,在其新書《運動功能修復全書》中教的訓練動作,都是「減速訓練」,也就是「離心收縮能力」加上「減速技巧」。
  • 目的是要讓肌肉在不被拉傷的情況之下,有控制的慢慢延長,慢慢的降速,這樣一來減速的能量才能夠慢慢被吸收、被釋放。
  • 如果肌肉不能慢慢延長,這些衝擊的能量(如落地、突然停止、轉向等)就無法被好好釋放掉,容易撕裂、拉傷肌肉和肌腱,甚至導致關節韌帶,或軟骨破裂磨損。
  • 在現實生活中,能舉起東西並不難,難的是要能把東西慢慢放下,提得起、但卻放不下,才是導致受傷最主要的原因。
  • 當高高跳起來的時候,需要大腿前側的股四頭肌進行向心收縮(肌肉縮短),但落地的時候就需要股四頭肌進行離心收縮,也就是肌肉長度要拉長,同時肌肉也要維持住一定的張力,這時候有三種導致受傷的情況:
    • (1)如果股四頭肌的長度沒有辦法慢慢拉長,落地時,雙腳承受的地面反作用力會將股四頭肌撕裂,導致拉傷。
    • (2)肌肉雖然拉長,但無法保持一定的張力去承受身體的重力加速度,當雙腳一落地時,雙膝關節就會承受重力加速度的衝擊力,造成關節損傷,甚至膝關節會直接撞到地面,不過這是比較極端的現象。
    • (3)現實生活中最常見的情況是第三種,也就是股四頭肌的長度雖然有變長,但卻不夠長,股四頭肌雖然有保持一些張力,但是卻不夠多,這樣會同時拉傷肌肉肌腱,也衝擊膝蓋關節,長時間下來,不僅會導致肌腱病變,也會導致關節退化發炎。
  • 以下訓練是著重在肌肉「離心收縮」的減速訓練,有助避免肌肉、肌腱拉傷,更能減輕關節的衝擊磨損,也就是以「預防傷害」為主要目的:
  • 訓練運動-腰、下背【上半身旋轉強化訓練】

★跪姿轉身下拉 ⦁1.左膝跪地,把彈力帶固定在比頭部稍高的右上方,上半身朝向右側,雙手抓住彈力帶兩側。 2.腹部肌肉用力,將彈力帶往左下斜拉(約1~2秒),再慢慢回到1的位置(約4~6秒)。 《Point》:要利用身體旋轉的力量去帶動,而非手臂。 ★站姿轉身上拉 其他姿勢做這個動作也可用坐姿進行。 《Point》:要利用身體旋轉的力量去帶動,而非手臂。 ⦁1.站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力帶中間以右腳踩穩,上半身朝右並往前微彎,雙手伸直,拉住彈力帶兩端。 2.上半身旋轉向左,連同雙手一起往左上拉(約1~2秒),然後再慢慢回到1的位置(約4~6秒)。

  • 臀部(髖關節)【髖關節後伸強化訓練】

★弓箭步後抬腿 ⦁1.弓箭步站姿,左腳在前,右腳在後,雙膝微彎;彈力帶繞過右腳(後腳),兩端用左腳(前腳)踩穩。 2.上半身往前微彎,雙手放在左大腿上,保持重心穩定。 3.右腳往後抬,臀肌用力,大腿往後上方抬起(約1~2秒),然後再慢慢回到2的位置(約4~6秒)。 《Point》:用臀部肌肉的力量,注意上半身打直,腰部不可以彎曲。若身體穩定度比較差的話,可以雙手扶住桌子或牆壁。

  • 【髖關節外展強化訓練】

★螃蟹走 《Check》:動作過程中,注意骨盆不可以扭轉,上半身不可以側彎或駝背。 ⦁1.站姿,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,將彈力帶繞圈纏在大腿。 2.雙膝微蹲,抬起右腳,往右跨一大步。 3.維持膝蓋微彎,左腳往右一小步,右腳再往右跨一大步。※約走5步後,換邊重複相同的動作。 《Point》:纏繞的部位如果越低,則難度越高,例如纏繞在小腿的話,會比在大腿的難度高。[2]

目錄

參考來源

  1. 康健資料庫. 早發性心室收縮. 康健雜誌. 2022-xx-xx [2022-01-30] (中文). 
  2. 華人健康網. 肌力不是練大小,而是要練「收縮力」!復健專科醫師教你這樣防肌肉流失、保護關節. 風傳媒. 2019-10-25 [2022-01-30] (中文).