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忧伤
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悲伤(忧伤)是种情绪反应，多数高等哺乳动物均有此反应，其中，人类对此反应最为显著。

• 人类的悲伤通常来自经历上的挫折失败，如：无法抗拒的住所改变，亲友死亡、离婚、毕业或失业。
  • 这类生物反应又会因生活经验与文化特质而异。举例来说，失去亲人往往让人觉得悲伤，但悲伤的表达方式则因当事者年龄或经历而有所不同。
• 悲伤表现在外即为沮丧心情。通常悲伤也会伴与落泪与沉默。若悲伤情况持续一段时间，即为一般来说的忧郁，甚至临床病症上的忧郁症。
  • 引起悲伤的因素既然来自环境，心理因素或生理因素，也因此，在悲伤之馀，能够让当事者纾解心情以重新适应新环境或身体变化，这也是悲伤的最大好处之一。
• 悲伤是保罗·艾克曼提出的六种基本情感之一：愤怒、厌恶、恐惧、快乐、悲伤、惊讶。
• 忧愁悲伤。《诗经．小雅．小弁》：“我心忧伤，惄焉如𢭏。”唐．韩愈〈重云李观疾赠之〉诗：“小人但咨怨，君子惟忧伤。”
• 忧愁哀伤内心忧伤。忧伤是人的一种心理感受，是一种不快乐、不高兴的表现，忧伤会让人产生烦躁和不安的情愫，也是加速衰老的催化剂和强化剂。

人为何会优伤,如何面对

• 许多因素都会刺激记忆，包括味道、歌曲或相片，进而引发强烈的悲伤。
  • 读到和你情况类似的失落故事，或是看到熟悉的车子或衣服等物品，又或在分享与逝者相关的经验时，都可能使你悲从中来。
• 约西亚在参加一场非正式的篮球赛时，想到了他哥哥，他们以前常一起打篮球。
  • 退休、毕业或婚礼等人生阶段性仪式，也可能唤起记忆和悲伤感。碰到个人危机时，更可能会让我们渴望逝者在身边。
• 莉涅特发现自己烦恼著即将到来的四十七岁生日。
  • 她发现她母亲是在去年过世的，于是她意识到自己是对于母亲从此无法参与她的生活而感到焦虑。
• 每逢节日更触景伤情--在悲伤之旅中，某些时候会很艰辛，例如在重要的日子，像是节日、生日、周年纪念，又或是第一次约会、或是求婚的日子。
  • 我们可能也会记起病情急转直下的那天、逝者过世那天，以及丧礼那天。
• 如何度过节日或纪念日，事先做好规划是很重要的。
  • 比如你可能决定，今年你不会寄卡片或主办大型晚宴。

对于你选择进行的活动，要找到完成它们的最佳方法。比方说，如果你决定送礼物，就要考虑可行的做法。例如你可以在网路上或透过邮购型录购物，或是和朋友一起去采购。

• 学习展开新生活
  • 悲伤之旅是终身的历程，我们与失落共存，这种感觉也可能会在一生中如影随形。
  • 我们会学会接纳失落，将之融入我们的馀生中，失落的痛苦也会逐渐减轻。
• 在悲伤过程的初期，痛苦很强烈。在稍后的阶段，痛苦仍然存在，但是程度减弱了。如同一位母亲所说的：“我学会如何再度活下去。”
• 悲伤的强烈痛苦不会永远存在，但悲伤也不是你能忘怀的事情，它是一个过程，之后将会成为饶富意义的新生活的一部分。

吃水果减少忧伤

• 董氏基金会11日公布调查指出，仅有3成台湾人体力充足，而主因是水果摄取不够。
  • 辅大家医科医生许书华表示，每天吃2份水果可提升逾3成的活力感，以及降低近4成的忧郁指数，营养师莫雅纯则建议，挑选水果应参考高营养密度等依据。
• 吃水果增加菌种--董氏基金会11日举办“摄取足量蔬果 避免活力表现破口”记者会，请来身穿白袍的辅大医院家医科医生许书华出席说明，会中也展出七彩缤纷的水果，呼吁众人多吃水果。
  • 许书华表示，水果中的膳食纤维会改变肠道落菌、增加体内菌种多样性，还能让大脑免于发炎，且血浆里维生素C的浓度则与情绪絮乱相关。
• 平常摄取高油食物会降低体内生物多样性及提升发炎反应，大脑神经感知后，会有焦虑、忧郁、易感压力及学习注意力下降等情况。
  • “水果富含维生素C，可调节代谢，及神经化学物合成，协助减轻疲劳及倦怠感。”
• 膳食纤维助排便--“水果有膳食纤维可以帮助排便。”许书华笑说，曾以水果帮助儿子排除便秘的异物感，发现接受度很高。
  • “也就是说家长越常提供、种类越多，孩子也会吃得越多。”
• 挑选水果有3个关键，著重在高营养密度、高膳食纤维及高维生素C的CP值上，要找相同热量下富含越多营养的水果摄取，例如奇异果。
  • 维生素C人体无法自行合成，“同份量的维生素，蔬果的效果会大于单纯吃维生素C锭剂，效力也比较持久，人称小金矿的奇异果跟芭乐都很有用。”