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塑形美瑜伽

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《塑形美瑜伽》是2012年4月1日中国轻工业出版社出版的图书，作者是张斌、姚娇。

基本内容

书名：塑形美瑜伽

出版社：中国轻工业出版社

页数：144 页

装帧：平装

出版时间：2012年4月1日

开本：24 开

ISBN：9787501986972

内容简介

《塑形美瑜伽》以胸形优美、紧急束腰、魔力翘臀、纤腿去脂等S形美人必修课为主题，用32种瑜伽体式塑造前凸后翘的360度俏佳人，并按10分钟、20分钟、30分钟等锻炼时间精心组合出摆脱“西洋梨”身形、全面美化形体的组合套餐，帮助美丽女子修正身材瑕疵，从内而外散发“伽”人的美好气息。全书非常实用，共76组瑜伽体式，从热身开始，美图美文清楚简单，另附送一张DVD，让瑜伽老师陪你一起瑜伽，“享瘦”的同时获得心灵的安静。

图书目录

第一章 塑体瑜伽

轻松造就S曲线美人

《引言》瑜伽促进脂肪转化为肌肉和能量

10 “瑜”悦身心——塑形才能事半功倍

11 瑜伽冥想——静态练习也能美体

13 备好瑜伽软硬件——增加塑形战斗力

14 超简单瑜伽坐姿——开启瑜伽体位之门

14 全莲花坐

15 简易坐

16 雷电坐

16 至善坐

第二章 基础瑜伽10式

提高平衡能力促塑形

《引言》身心灵皆平衡是练习瑜伽的基础

20 山式——强化根基提高身体稳固性

21 蝴蝶式——为背部注入新能量

22 树式——强健腿部力量提升专注力

24三角伸展式——滋养背部，提升阳气

26 莲花坐手向上伸展式——提高四肢灵活度

28 凤凰飞翔式——唤醒全身肌肉新活力

30 战士三式——矫正身形， 增加平衡力

32 新月式——柔软脊柱， 挺拔上身线条

34 站立单腿抱膝式——舒展腰部， 促进排毒

36 坐角式——在牵拉中放松背部和腿部

第三章 局部塑形瑜伽32式

做前凸后翘360°俏佳人

引言“瑜”美人零瑕疵身材有“伽”法滋养脊柱

——为挺拔优雅的身姿保驾护航

40 眼镜蛇式

42 颈部练习

44 脊柱扭动式

46 风吹树式

48 乌龟式

50 后仰式

51 坐姿侧弯

矫正胸形

——横着成岭，侧看成峰

52 幻椅式

54 鱼式

55 球上屈伸推举式

56 风帆式

57 球上俯身抬举式

紧急塑腰

——优化盆骨肌肉，提高幸福存储力

58 半月式

61 猫伸展式

62 船式

63 半蝗虫式

64 犁式

65 椅上脊柱扭转式

66 侧支架式

68 骆驼式

70 摇篮式

魔力翘臀

——修炼S曲线的第二关键点

72 后抬腿式

74 虎式

手臂消脂

——优雅女人不该有蝴蝶臂

76 双角式

78 固肩式

79 牛面式

80 天线式

纤腿去脂

——若隐若现的性感部位

82 牵引腿肚式

84 战士一式

86 战士二式

88 圣哲玛里琪第一式

90 站立前屈式

第四章 塑形瑜伽“套餐”

成就完美曲线

《引言》“伽”人有约，精准塑形不亦乐乎

94 美腿消脂塑身运动组合

95 10分钟瑜伽组合: 3分钟摩天式+4分钟侧角伸展式+3分钟球上美人鱼式

99 20分钟瑜伽组合: 10分钟鹫变化式+10分钟剪刀式

102 30分钟瑜伽组合: 20分钟踩单车式+10分钟脊柱式

105 摆脱“西洋梨”塑体运动组合

106 10分钟瑜伽组合: 3分钟炮弹式+3分钟毗湿奴式+4分钟全蝗虫式

110 30分钟瑜伽组合: 10分钟磨豆式+10分钟风车式+10分钟驼鸟式

114 45分钟瑜伽组合: 9分钟加强侧伸展式+9分钟门闩式+9分钟斜板式+9分钟上犬式+9分钟下犬式

121 全面美化身材综合锻炼

122 10分钟瑜伽组合: 3分钟巴拉瓦伽式+3分钟交叉平衡式+4分钟蜥蜴式

126 40分钟瑜伽组合: 10分钟轮式+ 10分钟双腿背部伸展式+ 10分钟椅上舞王式+ 10分钟腿夹球式

132 45分钟瑜伽组合: 9分钟花环式+9分钟跪姿舞蹈者式+9分钟拜日式+9分钟鸟王式+9分钟鸽子式

附录

塑形瑜伽

快速美体小窍门

142 零伤害瑜伽四大注意事项

144 塑形瑜伽小问答