{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"|<center>'''俯卧撑'''<br><img src="http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/13205746298/641" width="280"></center><small>[https://view.inews.qq.com/k/20210224A08P1E00?web_channel=wap&openApp=false 圖片來自腾讯新闻]</small> |}'''俯卧撑'''（英文：push-up；Press-up。 [[ 中国大陆 ]] 称作俯卧撑，中国台湾地区称作 [[ 伏地挺身 ]] ，港澳地区称作掌上压），常见的 [[ 健身运动 ]] 有助于增加 [[ 胸大肌 ]] 锻炼效果 [1] 。 在日常锻炼和体育课上，特别是在 [[ 军事体能训练 ]] 中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的 [[ 肌肉 ]] ，尤其是 [[ 胸肌 ]] 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到 [[ 脚踝 ]] 成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群 [[ 肱三头肌 ]] ，同时还锻炼 [[ 三角肌 ]] 前束、 [[ 前锯肌 ]] 和 [[ 喙肱肌 ]] 及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。<ref>[http://m.fllaji.com/a/720001.html 俯卧撑世界纪录(俯卧撑世界纪录一分钟多少个)]生活百科网</ref>

按 [[ 身体姿势 ]] 可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

小于肩宽，双手置于两 [[ 乳头 ]] 前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性 [[ 力量素质 ]] 。

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善 [[ 中枢神经 ]] 系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大 [[ 肺活量 ]] ，促进 [[ 生长发育 ]] ，提高运动能力。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。<ref>[https://www.72min.com/wordwall/172.html 俯卧撑]72健身百科</ref>

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以， [[ 吉尼斯世界纪录 ]] 在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。

===俯卧撑辅助小 [[ 器械 ]] 介绍===S型 [[ 俯卧撑架 ]] ，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架。