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保暖
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保暖(Keep warm)，顧名思義指提供一種取暖的手段。溫度在維持人體的健康、預防和治療疾病有很大作用。

• 冬天由於天氣寒冷，所以要防寒保暖，預防流行性感冒等呼吸道傳染病。溫度對於大多數人來説，只在天氣預報時可能才會有人去關注。
• 其實溫度在維持我們的健康、預防和治療疾病有很大作用。被譽為「健康教母」的馬悅凌在《溫度決定生老病死》一書中説，當體溫下降到35℃時，人的死亡率約為30%；低於25℃度時，生還的希望非常渺茫。人類在進化的過程中，形成了體溫保持37℃左右的相對恆定的規律。因為，保暖就是在寒冷的時候，讓身體體溫保持在37℃以上的途徑。

保暖的簡易方法

• 最近冷氣團來襲，相信大家出門都記得要做好保暖功課吧？為什麼說在冬天更要注意保暖呢？
• 多數人都清楚戶外氣溫低，會記得多穿點。然而，會到家卻常直覺性地脫掉身上所有的大衣、外套與襪子（未開暖氣的狀態），而不小心著涼囉！
• 專業醫師常提醒我們，依照身體能量守恆定律，當身體受寒時，需要消耗更多能量產生溫暖，久而久之會造成虛弱的身體狀況。
  • 為了減少無謂的消耗，無論是在室外或室內，「保暖」的功課絕對不可少，尤其容易手腳冰冷的女孩們更不能忽略這些細節唷！
• 分享容易上手的四大保暖方法：
• 泡澡--攝氏 37~40 度的溫水最適合睡前泡澡。
  • 浸泡在溫水 20~30 分鐘，能有效刺激人體的副交感神經，達到全身放鬆的效果。
  • 也能舒緩脈搏，讓人體進入睡眠前的舒服狀態。
• 電熱毯--睡覺時，基礎體溫進入一天中最低的時刻，若能在床鋪上加個電熱毯，確保睡眠時獲得足夠的溫暖、降低睡眠著涼的機會，將能提升睡眠品質唷！
• 洋蔥式穿衣--由內而外，恆溫排汗、保暖、防風防雨。分為多層次穿法，讓我們能因應室外與室內的溫度，自由穿脫，才不會忽冷忽熱。
• 使用暖暖包--美妝店方便購買到的貼式暖暖包，非常適合用來黏貼在肚子、尾椎等部位，或許你也會發現，當核心區幹溫暖了，身體自然就會暖和起來囉！
• 小暖健康是一個專為女性設計的生理週期紀錄 APP，透過經血流量、顏色、質地及其他生理數據的追蹤，幫助女性預防或降低婦科疾病的發生風險，月記月健康。

保暖的常見方法與注意事項

熱身1》熱食 你的身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果、蔬菜等食物。

熱身2》辛辣 吃辛辣食物時，你是否注意到自己額頭上有一點汗水？那是因為辛辣食物可以使你的身體變暖。除非你有「胃潰瘍」，否則這沒什麼不對的。實際上，辛辣的飲食對你有益，只是不要做得過分。

熱身3》穿着 從薄薄的排汗「保暖內衣」開始，在中間添加絕緣材料（例如羽絨衣）；使用「風衣」作為外殼。

3層似乎是一個最佳選擇，但是你可以自行調整，如果仍然覺得很冷，只需要添加另一層，當身體溫度高時，將其取下即可。

熱身4》襪子 穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳似乎也會向你的大腦發出訊號，表明「該睡覺了」，這樣一來你可以安心入睡。

熱身5》鞋子 很多人以為鞋子是絕緣物，意味著任何鞋子都可以保暖。對於慢性病患者、糖尿病患者或是腳血管疾病者，密封不好的鞋子，會使腳趾一直泡在濕冷之中，傷害腳趾神經血管。

尋找較高的IPX等級，IPX-8是最高的，也就是將鞋子完全浸入水中，腳仍能保持乾燥狀態。

熱身6》棉被 挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中，如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖，如果你真的還覺得很冷，那麼可穿長袖內衣，甚至是毛帽，都可以幫上忙。

熱身7》烘乾機 穿上冰冷衣服前，也許可以考慮使用一下烘乾機並短時間旋轉衣物。通常身體在早上最溫暖，因此穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時候反而讓身體更冷，所以必要時還是加熱一下較佳。

熱身8》電暖器 選擇符合室內空間的電暖器設備，帶風扇的「對流型」電暖器，可能是加熱整個房間的最佳選擇；「輻射型」電暖器，可以在特定點加熱。

記得將電暖器直接插入一個安全開關，萬一電暖器翻倒時，可自動關閉；也要記得讓電暖器遠離寵物和兒童，也保持與所有人的距離。

熱身9》運動 如果外面太冷，可以去健身房，或者在室內做一些跳高、俯臥撐運動等，不僅可以使你熱身，還可以訓練肌肉，運動燃燒卡路里，會使身體發熱。

熱身10》其他居家保暖小物 包括手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包，還有很多已改用USB充電、隨用隨熱的披肩式電熱毯、寵物造型暖枕等，但建議不要睡覺時抱着這些充電保暖小物（包括暖暖包），因為其溫度可能會持續升高，當你睡著了而不自知，恐怕會傷害皮膚。

禁忌1》抽煙不會禦寒 冬天太冷了，尤其在室外，人的感官都會變得遲鈍、麻木，抽了煙，感覺也像沒抽一樣。當身處冬天的室外，身體覺得非常冷，抽煙者都會想：「太冷了，趕緊抽完進去，不宜久留。」往往這時候會抽得非常快，當你大口大口地抽煙時，這樣抽進去身體的有害物質，可能是你平時正常抽煙的好幾倍，對身體傷害很大。

更何況抽煙時，會使你的血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高，易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。

禁忌2》喝酒，不能禦寒 這是冬天最危險的錯誤禦寒行為！

喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺。因為酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感受，所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，覺得溫暖。

這種酒精帶來的溫暖感並不能持久，因為體表的血管愈是舒張、鬆弛，體熱的散發就愈快，易使體溫急速下降；當你身體散熱速度加快、且消耗的熱量遠比酒精供給的熱量還要多時，血管會來不及收縮，無法防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人易導致受涼或感冒，甚至失溫、猝死。