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《不焦虑不抑郁手册》，副标题：执业心理医生告诉你的事，姜超 著，出版社： 中国法制出版社。
书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧[1]里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。——莎士比亚[2]
内容简介
《不焦虑不抑郁手册：执业心理医生告诉你的事》一共提及九大类心理疾病，同时也给出了相应的药物和心理方面的治疗建议。 《不焦虑不抑郁手册：执业心理医生告诉你的事》之所以叫作“不焦虑不抑郁手册”，其实不仅是因为书中讲解了焦虑障碍和抑郁障碍这两类心理疾病，也是希望我们每个人在面对心理疾病时，都可以心怀希望，通过了解书中介绍的方法来积极应对。
作者介绍
姜超，执业心理医生，精神医学硕士，心理治疗师，国家二级心理咨询师，著有心理学科普书籍《不焦虑不抑郁手册》。
作者擅长使用认知行为疗法、正念疗法等多种疗法来治疗心理疾病，希望用旅行疗愈心理学来让更多的人在旅行中获得疗愈，认识到山河的美好。
目录
第一章 慌慌张张、匆匆忙忙——焦虑障碍
不受掌控的濒死感（惊恐障碍诊断）002
惊恐障碍的原因有哪些004
惊恐发作不要害怕，不会死的009
不敢跟人说话的男生（社交恐惧症诊断）011
社交恐惧症的原因有哪些017
社交恐惧症的脱敏治疗019
洁癖是一种病吗（强迫症诊断）020
强迫症的原因有哪些023
强迫症的治疗024
焦虑障碍的综合治疗033
焦虑情绪“急救”小药箱039
第二章 我好渴，但我伸不出手来拿水——抑郁障碍
抑郁的人说了哪些可怕的话042
什么是抑郁症（抑郁症的诊断）045
抑郁障碍的病因可能有哪些053
最终还是选择卧轨的女子（复发性抑郁障碍的诊断）056
不良夫妻关系导致的抑郁症058
其他类型的抑郁障碍060
如何治疗抑郁障碍063
需要大声对抑郁症患者说的科普建议077
第三章 逃出噬人的夜—— 失眠障碍
因失恋而失眠的医学生（失眠障碍诊断）080
为什么我们需要睡眠084
失眠的原因几何086
慢性失眠的治疗指南089
失眠的综合治疗方法091
失眠的药物治疗：该吃药时还是要吃药099
谁说打呼噜不是一种病呢（其他失眠障碍）103
睡眠科普小建议106
第四章 杀不死你的，必将使你更加强大——应激相关障碍
修补灵魂的人——心理危机干预者109
失去女儿的女人（急性应激障碍诊断）112
老太太被骗后绝食是怎么回事（创伤后应激障碍诊断）116
创伤后应激障碍与哪些因素有关119
如何治疗应激障碍——碎花瓶理论122
促进创伤后成长的心理疗法125
创伤后应激障碍的药物治疗128
创伤后应激障碍康复的科普小建议130
第五章 为艺术，时而疯狂，时而忧郁——双相情感障碍
话多的姑娘（双相障碍诊断）134
什么原因导致了躁郁症139
双相情感障碍的治疗之法142
认知行为疗法在双相情感障碍治疗过程中的实际应用147
如何帮助患有双相情感障碍的家人康复152
第六章 害怕“被强奸”的女孩——精神分裂症
精神分裂症的诊断158
精神分裂症的六大症状162
坚持要捉奸的男人——偏执性精神病164
急性精神分裂症样精神病167
人究竟是怎么得的精神病呢168
疗愈精神病的方法173
预防精神分裂症复发的小技巧178
第七章 酒，既是药也是毒——酒精依赖和酒精戒断
你打医生，医生却帮你包扎（急性酒精中毒诊断）182
喝酒上脸的真正原因184
什么是酒精依赖186
酒精依赖产生的原因187
自我救赎的酗酒者（酒精依赖与酒精戒断诊断）191
酗酒者如何科学地戒酒196
戒酒的心理干预技术——3-D疗法199
对于戒酒者的科普建议200
第八章 “要么瘦，要么死”的女孩——神经性厌食
什么是神经性厌食（厌食症诊断）204
厌食症的历史和现在207
厌食症真的会死人208
如何发现身边那个有厌食症的人211
患有厌食症的可能原因有哪些呢211
如何治疗厌食症215
第九章 苦难是人生不可避免的——躯体形式障碍
什么是躯体形式障碍呢（躯体形式障碍的诊断）227
医生所面临的两个挑战229
躯体化障碍的病因是什么呢231
躯体化障碍的治疗方法236
对于躯体化障碍患者家人的若干建议242
尾声：正念减压在于活在当下243
后记：心理疾病之我思247
致谢249
参考文献251
附录：有关ICD-11精神与行为障碍修订的说明255
中国医院精神医学专科概录262
参考文献
- ↑ 关于智慧的名言，人生屋，2013-07-15
- ↑ 关于莎士比亚的名言名句(100句)，豆丁网，2021-10-01