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重复训练法 圖片來自豆瓣

重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下，按一定要求反复练习，各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复，每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。重复训练法主要用于提高运动员的速度素质。重复训练法由4个因素构成：重复练习的次(组)数、每次练习重复的距离或时间、每次练习的负荷强度、每次(组)练习之间的间歇时间。

1 重复训练法的主要作用

重复训练法适用于各个运动项目的各种身体素质、技术、战术训练，它的作用在于通过对同一动作或技战术的多次重复，强化条件反射，达到使运动员掌握和巩固动作或技战术的目的。通过对重复训练法相对稳定的负荷强度的多次刺激，使运动员机体加速训练适应过程，有利于身体素质的提高；通过不同类型的重复训练，可分别使磷肌氨酸系统(ATP CP)、乳酸能系统(LA)、磷肌氨酸(ATP—CP)和乳酸能(LA)混合代谢系统的供能能力得以发展和提高；重复训练中，疲劳不断积累，运动员需要克服能源物质大量消耗、体力大幅度下降等困难，因此重复训练法还有助于培养运动员的意志品质。

2 重复训练法有以下特点

2.1重复练习是在不改变练习内容、手段、时间、距离、次数、间歇、负荷强度等因素条件下进行的。

2.2每次重复练习的负荷强度较大，周期性项目可达运动员个人最大负荷强度的90%～100%。

2.3 每次练习后有充分的间歇时间以保证运动员机体基本恢复。

3 重复训练法的类型

重复训练法有短时重复训练法、中时重复训练法和长时重复训练法3种基本类型：短时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间短，通常在15 s之内，但是负荷强度最大，通常达到运动员个人的最大强度，间歇时间也相当充分，且每组练习之间的间歇时间基本相同。练习重点为发展运动员ATP—CP系统的供能能力、肌肉收缩速度和爆发力；中时重复训练的特点是每次练习的负荷时间稍长，通常在2 min之内，负荷强度与时间的关系为负相关性。负荷强度通常略低于或等于运动员本人的最大强度，但间歇时间充分，各组练习之问的问歇时间随练习组数的增多而延长，练习重点为发展运动员LA系统的供能能力；长时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间最长，通常在2～5 min，负荷强度与时间的关系呈负相关性。负荷强度通常以略低于或等予运动员本人最大强度，但间歇时间充分，练习组数不多，练习的重点是发展运动员的乳酸能代谢系统和有氧代谢系统混合供能能力。

4 重复训练法的应用要求

4.1预先设定强度

每次(组)重复练习应预先设定的负荷强度，强度的大小以运动员个人最大强度为标准，一般应接近或达到比赛强度。周期性项目以个人最大强度的90%～100%作为重复练习强度，重复练习的距离一般采用短于或等于专项距离。

4.2预先设定间歇时间

每次(组)练习之间必须要有充分的间歇时间，问歇时间一般为练习时间的2～3倍；组间间歇可比次间问歇稍长，一般要在运动员心率降到120次/min(青少年运动员110次/min)以下，才进行下一次练习。

4.3预先设定发展何种素质

根据不同目的，采用不同负荷方式进行练习。发展速度素质，运动员重复练习的次(组)数都应少一些，但强度不应低于运动员个人最大强度的95%，间歇非常充分；发展速度耐力，负荷强度中等偏大，重复练习数量增加，间歇时间缩短。

4.4预先设定技战术练习的目的

重复次(组)数的确定，以运动员无法按设定的强度要求进行练习或出现较多的错误技术动作为限。重复训练法用于练习技战术时，每次(组)的重复练习都要求运动员按技战术规格进行，强度不需要太大；巩固技战术练习时，不仅要严格技战术规格，而且要提高练习强度。