蒜白山里蕨菜

 

         

蒜白山里蕨菜

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蒜泥蕨菜是一道酸辣味的菜品，主料是蕨菜、大蒜等，調料是大蒜、 鹽、香油等，主要通過煮熟後涼拌的做法而製成。

目錄

中文名

蒜泥蕨菜

目錄

製作工藝

▪ 做法一

▪ 做法二

工藝提示

食譜營養

所含營養素

主料：蕨菜(600克)

調料：大蒜(40克) 鹽(3克) 味精(2克) 醋(10克) 香油(15克)

類別：私家菜 家常菜 高血壓調理 便秘調理 防癌抗癌調理

製作工藝

做法一

1. 將大蒜去皮，洗淨，搗成蒜泥；

2. 蕨菜摘洗乾淨，切成3厘米長的段；

3. 投入開水鍋中煮透，撈出瀝乾水分；

4. 涼冷後放入盤中，加鹽、味精、蒜泥、醋、香油調拌均勻即可。

做法二

原料：蕨菜500克，蒜泥50克，鹽、味精、醋、香油各適量。

做法：

1、將蕨菜擇洗乾淨，切成3厘米長的段，投入開水鍋中焯透，撈出瀝乾水分，切成段，晾涼；

2、將大蒜去皮洗淨，搗成泥；

3、蕨菜放入盤中，加蒜泥、鹽、味精、醋、香油拌勻即可。

工藝提示

亦可加芥末油、辣椒油代替蒜泥製成不同風味的拌蕨菜。

食譜營養

蕨菜：蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，可用於發熱不退、腸風熱毒、濕疹、瘡瘍等病症，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎之功效。另外蕨菜的某些有效成分能擴張血管，降低血壓，其中所含粗纖維能促進胃腸蠕動，具有下氣通便的作用。蕨菜能清腸排毒，民間常用蕨菜治療泄瀉痢疾及小便淋漓不通，有一定效果。蕨菜可製成粉皮代糧充飢，有補脾益氣，強健機體，增強抗病能力。近年來科學研究表明蕨菜還具有一定的抗癌功效。

所含營養素

·熱量 (427.56千卡) ·維生素B6 (0.60毫克) ·蛋白質 (12.41克) ·脂肪 (17.47克) ·泛酸 (0.28毫克) ·碳水化合物 (66.09克) ·葉酸 (36.80微克) ·膳食纖維 (11.24克) ·維生素A (1100.00微克) ·胡蘿蔔素 (6612.00微克) ·硫胺素 (0.02毫克) ·核黃素 (0.03毫克) ·尼克酸 (0.39毫克) ·維生素C (140.80毫克) ·維生素E (15.39毫克) ·鈣 (123.31毫克) ·磷 (357.08毫克) ·鉀 (1908.40毫克) ·鈉 (1376.74毫克) ·鎂 (190.35毫克) ·鐵 (26.66毫克) ·鋅 (4.12毫克) ·硒 (1.53微克) ·銅 (16.85毫克) ·錳 (14.41毫克)