精神壓力
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精神壓力是一個漢語詞彙，英文是Mental stress，拼音是jīngshēnyālì，指人在思想上有負擔，有思想包袱。近義詞為思想包袱。
心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。[1][2]
目錄
症狀表現
1、經痛：據哈佛大學研究發現，與一般的女性相比，壓力大的女性其發生經痛的幾率比前者高出兩倍。
2、面部出現痤瘡：據維克森林大學皮膚病學教授吉爾尤斯帕維齊表示，壓力增加的話會引起體內激素分泌不平衡，從而導致面部容易出現痤瘡。
3、周末頭痛：根據華盛頓大學頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示，人體從工作日進入到周末時，精神突然從高壓狀態完全放鬆下來，這樣會容易誘發偏頭痛。因此在周末時適宜維持平日的作息習慣，從而減少頭痛的機率。
4、怪夢：如果壓力過大的話，會影響到睡眠質量，除了會造成淺眠外，還會怪夢連連。這樣的情況下，在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精，以保證良好的睡眠質量。
5、口腔疼痛：美國牙科協會消費顧問馬修米斯納博士表示，壓力大會加重一部分人在睡眠時的磨牙症狀，從而出現口腔上顎部疼痛的症狀。對這部分人來說，可以在睡眠時帶上保護牙套，以減輕對口腔造成的傷害。
6、牙齦出血：據巴西一項研究表明，面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。
7、肚子痛：據研究發現，肚子痛也是壓力大的症狀表現之一。壓力水平高的人比身心放鬆的人發生肚子痛的幾率要高出三倍之多。
8、皮膚瘙癢：日本有關人員曾進行了一項涉及2000多人的研究，該研究結果表明，身體長期出現瘙癢症狀的人，其出現壓力過大的幾率被正常人高兩倍。
9、過敏加重：美國俄亥俄州立大學醫學院的研究發現，過敏患者在面臨大壓力和焦慮後，其過敏症狀會更加嚴重。
10、偏愛甜食：賓夕法尼亞大學研究發現，女性陷入精神壓力大的局面很可能與偏愛甜食有關。
自我調整
心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那麼，當我們出現心理壓力時，應該如何去調整呢？下面問渠心理網就來為大家介紹幾種調整壓力的方法。
一、運動解壓
運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。
1、學會如何運動
運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。 如果壓力來源於工作與學習，那麼可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。
2、運動環境的選擇
運動環境對於解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。
如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林裡去跑步，會感覺更加的輕鬆與愉快。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放鬆、減壓的效果。
二、冥想解壓
通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦;把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心靈上的放鬆。
三、飲食解壓
飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有着酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
2、嗑瓜子
瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。
四、按摩解壓
當你的壓力過大時，可以試着做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放鬆後，你的心理壓力也會跟着一起放鬆。
緩解方法
一、善於整體規劃：「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上划去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴：「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、儘量保持樂觀：「無壓」人士深信，事情總能朝着所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延：能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱着未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、經常幻想美好前景：用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？」「5分鐘以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
六、知道適時說「不」：無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
七、擁有自己的娛樂方式：「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。