卷腹
卷腹 |
中文名: 卷腹 外文名: Crunch 属 性: 健身运动 工 具: 瑜伽垫 注意事项: 下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部 |
卷腹(Crunch)是一腹部运动的一种,是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动,卷腹运动也分很多种,简单的起步有辅助卷腹,之后90° 卷腹,再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。[1]
目录
操作步骤
呼吸
卷腹时呼气,下落时吸气。
动作感觉
双腿放松,卷腹起身时上腹部明显收缩发力。
常见错误
错误:用力伸头,导致颈部疼痛。
解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部。
仰卧在瑜伽垫上,头部放松,双手抓住瑜伽垫两角。
卷腹时双手拉起瑜伽垫,瑜伽垫可用毛巾代替。
动作全程后腰保持紧贴地面。
90° 卷腹:
躺于垫上,双腿屈膝抬起,大腿与地面呈90°,双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面,挤压腹肌,在最高 点稍作停留后还原。
反向卷腹:
参考来源