健康四大基石
健康4大基石
《健康4大基石》是2007年1月江蘇科學技術出版社出版的圖書，作者是楊璽。
本書結合長期的醫學實踐，並參考了大量文獻，以科普的形式，分別對「合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡」這四個方面，作出既科學、詳盡，又新穎、實用的闡述。
書 名 健康4大基石 作 者 楊璽 出版社 江蘇科學技術 出版時間 2007年01月 定 價 20 元 ISBN 9787534549397
健康4大基石 楊璽 主編 江蘇科學技術出版社
==內容提要==
列寧早就說過：「身體是革命的本錢。」這個身體只能是健康的身體。健康豈止是革命的本錢，它應該是人生一切的本錢，個人成長、家庭和諧、建功立業，哪一樣離得了健康的身體。因此，保持健康與如何保持健康，應該是所有人的重要生活內容。在人的一生中，健康的重要性無論如何強調都不過分，為此，荷蘭學者斯賓諾喊出了「保持健康是做人的責任」的響亮口號。
世界衛生組織給健康的定義是：「不僅沒有疾病和虛弱，而且心理適應競爭社會時處於完美的狀態中。」如何才能做到這一點，該組織在著名的《維多利亞宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
按健康的生活方式生活，可使高血壓的發病率降低55%，糖尿病的發病率降低50%，腦卒中、冠心病的發病率降低75%，腫瘤的發病率降低33%。可以肯定，只要遵循健康的生活方式，就可以把健康牢牢地掌握在自己手中，使生命之樹長青。 我們也知道，健康不是一切，但我們更要強調，失去了健康就沒有一切。
本書是作者根據其20餘年的臨床工作經驗，並大量參閱科普文獻編著而成。在寫作方面力求集科學性、知識性、趣味性、實用性於一體。深入淺出、通俗易懂、以防為主、重點突出。使廣大讀者一看就懂，一學就會，一用就靈，尤其適合廣大群眾及生活方式病患者閱讀，希望該小冊子能夠成為人們的健康生活的幫手。 [1]
目錄
第一篇合理膳食
一、民以食為天
二、合理膳食就是科學膳食
三、合理膳食的精髓是科學
四、建立良好的飲食習慣
五、平衡膳食，需要貫穿一生
六、採購與烹飪——合理膳食的後勤保證
第二篇適量運動
一、運動不足普遍存在
二、科學運動有利於健康
三、生命在於科學運動
四、科學運動的核心是適量
五、適量運動的精髓——有氧運動
六、世界上最好的運動——步行
七、運動方式多多
第三篇戒煙限酒
第一部分戒煙
二、吸煙有百害而無一利
三、「二手煙」害猛於虎
四、不存在沒有危害的煙
五、戒煙總動員
六、戒煙有學問
七、戒煙的要領
第二部分限酒
一、酒類及飲酒面面觀
二、飲酒對健康的影響
三、限酒的好處多多
四、科學飲酒及其注意事項
五、煙酒「同行」，危害相加
第四篇心理平衡
一、健康與心理健康的概念
二、心理防線最容易出問題
三、心理健康的維護
四、心理平衡是健康的基礎
五、心理平衡有技巧
六、中老年人怎樣保持心理平衡
第五篇健康四大基石綜合治理生活方式病
一、肥胖的綜合治理
二、綜合治理高血壓
三、綜合治理血脂異常
四、綜合治理糖尿病
五、綜合治理冠心病
六、綜合治理腦中風
七、綜合治理癌症 [1]