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凯格尔运动

凯格尔运动(英语:Kegel exercise),又称骨盆运动(英语:pelvic floor exercise),于1948年由美国阿诺·凯格尔医生公布,借由重复缩放部分的骨盆底肌肉进行,用以帮助怀孕妇人准备生产,降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及男性早泄的问题,也能够增进阳具的勃起硬度等级。

  • 为了辅助凯格尔运动,有许多工具制造出来,惟均无效用。
  • 可以用来预防及治疗提肛肌肉群松弛所引起的疾病,例如:尿失禁、阴道松弛、大便失禁...等。
  • 此运动是利用对阴道和尿道口周围肌肉的训练,来稳定和增强肌肉强度,而改善渗尿情形,是治疗尿失禁的优先选择

目录

凯格尔运动的四种方法

1.上厕所时,试著在解尿过程中去停止解尿,如果能减慢解尿或停止,则是用对了肌肉。 2.建议平躺、两脚分开与肩同宽,双膝弯曲、臀部抬高,注意身体放松,避免用力缩小腹,不要憋气。骨盆肌肉正确收缩时会感觉到阴道、肛门口附近的肌肉有向内缩、往上提的感觉。 3.女性可躺下来,以 1 根指头放入阴道内,试著用阴道肌肉压紧手指,去感觉手指有否被夹紧和阴道壁是否有收缩,如果可以,则是用对了肌肉。如果不能,可尝试著移动手指或放入 2 根手指 4.想像自己在一个挤满了人的电梯内,想要排气但却必须憋住的样子,试著收缩肛门肌肉避免排气,如果肛门有被拉的感觉,即是用对了肌肉,试著让这个收缩持续几秒,直到力量变小然后放松。 5.将 1 根手指指端放在肛门,试著用肛门的肌肉挤压手指,可感觉到压力即是用对了肌肉。[1]

凯格尔运动的效果

  • 凯格尔运动无法马上看到效果,想达到预期的效果,建议每天至少重复四次收缩与放松的动作,每次收缩时,应持续用力,由一数到四,然后再放松。
  • 不论您是坐在办公桌前、开车、读书、煮菜或是看电视,均应每小时练习一次。
  • 此运动必须每天进行,持续二至三个月,才会发挥效用。
  • 此运动除了可以预防尿失禁外,还可以让您在性行为时更能达到性高潮呢![2]

参考来源

  1. 凯格尔运动要怎么做 (PDF). 嘉义基督教医院. [2020-05-15] (中文). 
  2. 张琼樱 护士长. 尿失禁复健治疗--凯格尔运动. 高医医讯. 2002-05-01 [2020-05-15] (中文).