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重複訓練法 圖片來自豆瓣

重複訓練法是指在不改變動作結構及其外部運動負荷的情況下，按一定要求反覆練習，各次(組)練習之間的間歇時間要使運動員完全恢復，每一次練習都要在完全恢復條件下進行的訓練方法。重複訓練法主要用於提高運動員的速度素質。重複訓練法由4個因素構成：重複練習的次(組)數、每次練習重複的距離或時間、每次練習的負荷強度、每次(組)練習之間的間歇時間。

1 重複訓練法的主要作用

重複訓練法適用於各個運動項目的各種身體素質、技術、戰術訓練，它的作用在於通過對同一動作或技戰術的多次重複，強化條件反射，達到使運動員掌握和鞏固動作或技戰術的目的。通過對重複訓練法相對穩定的負荷強度的多次刺激，使運動員機體加速訓練適應過程，有利於身體素質的提高；通過不同類型的重複訓練，可分別使磷肌氨酸系統(ATP CP)、乳酸能系統(LA)、磷肌氨酸(ATP—CP)和乳酸能(LA)混合代謝系統的供能能力得以發展和提高；重複訓練中，疲勞不斷積累，運動員需要克服能源物質大量消耗、體力大幅度下降等困難，因此重複訓練法還有助於培養運動員的意志品質。

2 重複訓練法有以下特點

2.1重複練習是在不改變練習內容、手段、時間、距離、次數、間歇、負荷強度等因素條件下進行的。

2.2每次重複練習的負荷強度較大，周期性項目可達運動員個人最大負荷強度的90%～100%。

2.3 每次練習後有充分的間歇時間以保證運動員機體基本恢復。

3 重複訓練法的類型

重複訓練法有短時重複訓練法、中時重複訓練法和長時重複訓練法3種基本類型：短時重複訓練法的特點是每次練習的負荷時間短，通常在15 s之內，但是負荷強度最大，通常達到運動員個人的最大強度，間歇時間也相當充分，且每組練習之間的間歇時間基本相同。練習重點為發展運動員ATP—CP系統的供能能力、肌肉收縮速度和爆發力；中時重複訓練的特點是每次練習的負荷時間稍長，通常在2 min之內，負荷強度與時間的關係為負相關性。負荷強度通常略低於或等於運動員本人的最大強度，但間歇時間充分，各組練習之問的問歇時間隨練習組數的增多而延長，練習重點為發展運動員LA系統的供能能力；長時重複訓練法的特點是每次練習的負荷時間最長，通常在2～5 min，負荷強度與時間的關係呈負相關性。負荷強度通常以略低於或等予運動員本人最大強度，但間歇時間充分，練習組數不多，練習的重點是發展運動員的乳酸能代謝系統和有氧代謝系統混合供能能力。

4 重複訓練法的應用要求

4.1預先設定強度

每次(組)重複練習應預先設定的負荷強度，強度的大小以運動員個人最大強度為標準，一般應接近或達到比賽強度。周期性項目以個人最大強度的90%～100%作為重複練習強度，重複練習的距離一般採用短於或等於專項距離。

4.2預先設定間歇時間

每次(組)練習之間必須要有充分的間歇時間，問歇時間一般為練習時間的2～3倍；組間間歇可比次間問歇稍長，一般要在運動員心率降到120次/min(青少年運動員110次/min)以下，才進行下一次練習。

4.3預先設定發展何種素質

根據不同目的，採用不同負荷方式進行練習。發展速度素質，運動員重複練習的次(組)數都應少一些，但強度不應低於運動員個人最大強度的95%，間歇非常充分；發展速度耐力，負荷強度中等偏大，重複練習數量增加，間歇時間縮短。

4.4預先設定技戰術練習的目的

重複次(組)數的確定，以運動員無法按設定的強度要求進行練習或出現較多的錯誤技術動作為限。重複訓練法用於練習技戰術時，每次(組)的重複練習都要求運動員按技戰術規格進行，強度不需要太大；鞏固技戰術練習時，不僅要嚴格技戰術規格，而且要提高練習強度。