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压力
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压力(pressure)是一个心理学与生物学的术语，意指人类或动物面对情绪上或身体上的有形或无形威胁时，无法正常回应的感受状态。

• 该名词首次出现于1930年代的生物学研究领域里，近年来已逐渐为大众所熟知。
• 适当的压力可能提高人的警觉性，使其更小心思考，谨慎行事，从而发挥更理想的表现。
  • 过度的压力则会使其困扰、沮丧和气馁，引致肾上腺素增多，失去自控能力，影响身体健康。压力包括三部分：
• 压力源即对我们产生压力的事物和处境；
  • 压力源会产生压力感，压力感的大小取决于个人对压力源的重视程度，对有关事物和处境的管理控制能力，以及对自己的期望
• 不同程度的压力感，会引致不同的压力反应，并在生理、心理、认知、情绪等方面表现出来。
• 真正、或自以为是具威胁性的事件时所激发起来的一种身心不安、紧张、焦虑、苦恼和逼迫的感受状态。当要求高、限制多而支援少时，即会造成当事者的压力。
  • 它与客观问题有关。固此，应付压力之时，最好先了解造成压力的主观因素和客观条件分别是什么。
  • 压力来源是指个人和群体的特性与期望、组织特性和工作环境与工作特性。
  • 纾解压力的方式有以下这几种：视讯，拍照，玩游戏，讲电话，泡澡，聊天......等许多方式
  • 1. 物体上所承受的作用力。【例】高山上的大气压力比平地小，空气也较稀薄。
  • 2. 个体生理或心理上感受到威胁时所引起的一种紧张不安的状态，使人在情绪上产生不愉快或痛苦的感受。【例】适度的压力往往可以鞭策自己，激发潜能。
  • 3. 逼人的威势。【例】国际间弱肉强食，大国往往对小国施加压力。
• 两力的作用，彼此相向时，称为“压力”。单位面积上所受之力称为“压力强度”。也称为“压力”。
  • 个体生理或心理上感受到威胁时所引起的一种紧张不安的状态，此种紧张状态，使人在情绪上产生不愉快或痛苦的感受。
  • 压力有时具有正面的示警功能。逼人的威势。如：“大国往往对小国施加压力。”

如何舒解工作压力

• 压力是隐形的杀手，紧凑的生活节奏与大量的工作, 等到生病才发现是长期处于高压状态下且没能及时纾解压力所导致的。
• 纾解压力方法如下:
  • 1.多做呼吸调息，快速调适压力--借由做呼吸调息，是能最快速调适压力的方式，忙碌也一定要抽十分钟做呼吸调息，放松身心。
  • 2.多吃色胺酸类食物，稳定心情--例如：小米、香蕉、坚果、起司、全谷、蜂蜜、豆类制品等，最推荐小米粥加红枣，睡前喝上一小碗，便能帮助我们一夜好眠。
  • 3.多按摩内关穴、太冲穴与忧郁点--能够产生催产激素，分泌多巴胺或血清素等快乐贺尔蒙。推开堵塞的硬结，安定情绪、排除忧郁。
  • 4.多晒太阳，接触大自然--每天晒半小时的太阳，不仅能纾压，也较不容易罹患忧郁症。
  • 5.勤加运动，释放快乐贺尔蒙--运动会增加快乐贺尔蒙，包括多巴胺、血清素、脑内啡。能让身体的肌肉放松，透过良好的血液循环，移除代谢废物之馀，也能放松心情。
  • 6.多帮助与关心他人，活得更健康--当你为他人著想时，身体会分泌催产素和血清素，使得心血管放松、循环状态变得越来越好。
  • 7.多正向思考，抱持感恩的心态--正向思考与感恩的心态，能够增加血清素与多巴胺，达到纾压的效果。

有效的压力调整

• 压力的调适(如何有效纾解压力), 紧张和放松同样是人类的天赋，紧张帮助我们面对挑战、发挥潜力;放松则让我们休养生息、安顿自在。
  • 长期处于备战的紧张状态，忽略了放松的本能。身心各方面都容易造成失调。要如何来排解压力呢？
  • 首先，要检视个人的人格特质，培养乐观进取的态度，凡事尽其在我。
  • 第二，必须了解那些部位的肌肉，容易因压力导致张力过高，而产生压痛点，初期可以热敷、按摩等处置来局部放松。
  • 第三，工作中适时解除压力，如做一些伸筋运动、放松运动及深呼吸运动。最好为1～2小时中间须休息一下，避免肌肉长期紧绷，造成血液循环不良。
  • 第四，工作结束后，尽量让自己处在最放松的环境，如泡热水澡或SPA。
  • 第五，30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等，借由生理运动来改善心理紧张的状态。