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五穀粗糧飯

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五穀雜糧飯是以米類,豆類等雜糧,經過合理的營養的搭配,

然後烹煮成的飯食,營養價值豐富,對於預防癌症、三高具有顯著功效。

中文名五穀雜糧飯

定 義以米類,豆類等雜糧

米 類黑糯米、紅薏仁

豆 類紅豆、黃豆、白豆、適用人群群中、青、老年齡的人

定義

五穀雜糧飯 以米類,豆類等雜糧,經過合理的營養的搭配,然後烹煮成的飯食。適合中、青、老年齡的人們。

製作材料

米類: 黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米、

豆類: 紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆

菜品特色

營養價值好,適合中、青、老年齡的人們。

做法

傳統做法五穀雜糧飯,可以用黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米、紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆,

根據人數取適量相同比例,先用熱水浸泡2~3個小時,這樣浸泡後煮製的飯會使人體更容易吸收和消化,

且口感軟爛。然後放入電飯煲內煮熟後再燜約1小時後食用,同樣水的用量要比一般白米多1格量。

雜糧飯 糯米、黑米雜糧飯

製作材料

原料為一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。

步驟

先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時,泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中,按平時做飯的比例加入適量水,

由於大麥、黑米比較硬,水可以比平時多加一些,大概是電飯煲的一格量。然後加入紅棗,像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

高粱黑豆大棗飯製作

高粱具有利小便、止咳喘、補氣清胃的作用。對於那些體質較弱、工作壓力大、精神緊張、

消化不良的亞健康人群來說,經常吃些高粱是個不錯的選擇。當然,中青年人一般都胃口好牙也好,

因而高粱的做法就靈活多樣了,把它做成乾飯、稀粥、窩頭、煎餅等,口感都不錯。

您可以嘗試做一做高粱黑豆大棗飯。選高粱50克,黑豆20克,大棗10個,白糖30克。高粱、黑豆都是「皮糙肉厚」的食物,因此,

做之前您最好先用水泡上四五個小時。然後將泡軟的高粱、黑豆以及準備好的大棗放入適量清水,再加入適量白糖,蒸熟後即可食用。

高粱黑豆大棗飯非常適合中青年人,不僅對補腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效,它還有美容養顏的作用,女性可以適當多吃。

營養價值

紅豆是利尿補血紅騎士紅豆能利尿消腫。常被用來作為減肥食材;加上補血的卓越功效,

除了對婦女經期有益,更可讓氣色盈潤,讓你不擦腮紅也漂亮!

飲用宜忌:紅豆藥性平緩。要治療水腫應長期食用才可看見效果:也因有利尿作用。所以尿多的應適量食用。

若想使水腫與利尿的效果更加顯,則應用較細長的藥用赤小豆。

材料

紅豆50克,帶皮花生25克,紅棗、紅糖各15克,水700ml。

作法

1.紅豆、帶皮花生洗淨、瀝乾,紅棗洗淨以溫開水浸泡約10分鐘後備用。

2.鍋中加入水,紅豆及帶皮花生,以小火燉煮1個半小時。

3.再加入紅棗紅、糖拌勻,再燉30分鐘後,即可濾渣取汁、倒入杯中飲用。

芝麻是美膚抗老小鬥士芝麻依種子顏色可分為白芝麻、黑芝麻、金芝麻(黃褐色)等品種,

但效果皆大同小異:小小身軀中所含的多種不飽和脂肪酸、維生素E與卵磷脂,都可在人體中發揮大大的功效!

飲用宜忌

因性燥熱。所以有熱燥性咳嗽、喉嚨腫痛,或皮膚癢、牙痛、腸胃炎的患者都不宜食用。

材料

黑芝麻、核桃仁各30克,牛奶、豆漿各200ml,蜂蜜適量。

作法

1.將黑芝麻和核仁略洗、瀝乾後,放入研缽磨成細末;牛奶、豆漿放入鍋中煮熱。

2.將磨好的細末加入牛奶豆漿中混勻,再拌入蜂蜜調勻後,即可飲用

薏仁是美白降血好夥伴原產於東南亞、並有多種功效的薏仁,有降低血糖、利尿、消腫,與治療風濕病及

神經痛的效果。並能改善肌膚粗糙、使肌膚柔嫩,是女性天然美傳頌保養的食材中。必定要有的五穀類。

飲用宜忌:薏仁抑制愛精卵生與興奮子宮的作用。所能孕婦應儘量避免食用。而本晶緩和,宜長期服才可見效果。

材料:薏仁25克,黃芪10克,生薑6克,黨參、紅棗各5克,水500ml。

作法

1.薏仁、生薑紅棗洗淨。

2.鍋中放入薏仁、黃芪、生薑干炒至黃後,入研缽磨碎備用。

3.保溫壺中加入所有茶材與沸水,燜泡約5~10分鐘後,濾除茶渣即可飲用。[1]

參考資料

  1. 五穀粗糧飯,搜狗, 2017-02-13