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健行是以徒步方式到郊外旅游。此种活动起源于西元1901年德国费施尔中学，后流行于世界各地。

徒步亦称远足、行山或是健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地在郊区、农村的小径或者山野间的山径进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种.。

由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。

徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。根据距离的不同，通常15公里内的称为短距离徒步，15至30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。^[1]

登山健行客的必备知识

1.试用背包与鞋子，而不是启程时才用

最有可能令你整趟登山旅程不舒服的装备是背包与鞋子，因为它们是全天使用的装备。千万不要等到正式出发时才试著用用看，购买新鞋的时候，先问问店员退货规则，跟他们说你计画要带著装备来场试用行程（例如当地的登山一日游），以确保它们对你是有益处的。先尝试穿著背著，确认脚丫子在鞋子里很舒服，背包不会刮伤你身体任何一处。试用你的装备，才能保证装备能适用整天行程。

2. 手机是用来帮助你，不是危害你的

手机是强大的登山辅助工具，现今多数智慧型手机都囊括了手电筒、指南针、GPS……等等功能。即便如此，手机在穷乡僻壤、高山峰顶通常收不到讯号，也可能突然故障，还可能电池用罄（甚至是关机状态下）。把手机当作有备无患，而不是主要工具会比较好。万一遗失了指南针或是头灯没电的时候，再来使用手机；其他情况下，尽量保持手机在关机的状态。还有，如果你计画不只是紧急时刻才要用手机的话，考虑多带颗行动电源在身上。如果你出发前，能下载离线地图或是山区地图，将会使你的安全多一分保障。

3. 永远要比预期中多带些食物

多带食物绝对不会是坏主意。如果遇到好天气，多带的食物自然可以延长旅程；如果天气恶劣，多带的食物则使你保持温暖与适当的气力；万一不小心迷路的话，多准备的食物能减缓慌张的情绪，避免挨饿地回到正确山径上。甚至，就算你真的不喜欢多馀的食物，也可以提供给其他背包客及登山客一些小确幸。携带食物的原则尽量以轻盈、高热量为主，而不是塞满了整个背包，却不能为你带来多少热量。^[2]

登山健行照片来自
试用背包与鞋子照片来自

多带食物照片来自
多带食物照片来自

高山健行的防雨措施

防雨措施的完整，可提高整體行程的舒適性。不須多花額外時間處理濕透的內部裝備，走起來也比較舒服。
最低限度，防雨措施須確保裝備及食物的完整，及人體的機能正常。公糧一旦濕到只能丟棄，那也只能撤退了。人一旦淋雨淋到失溫，更只能叫直升機了…

防水登山鞋：这是许多人登山前会先采购的主要装备。登山鞋这件装备，包括黄金大底 (Vibram) 的地形适应性及中长筒鞋型的脚部保护机制，因为我这篇不是登山鞋必要性的论述，这几点就先不写了。脚部的防水，除了雨天的舒适性之外，其实是为了人体末梢的保温。所以除了动辄售价四五千的Gore-Tex防水登山鞋之外，其实雨鞋也是一个选择。只是这个就见仁见智了，不见得每个人都可以适应雨鞋的穿著─透气度较差，而且保护性也较差。

两截式雨衣：两截式雨衣的涵盖范围，包含上万的全套Gore-Tex雨衣裤乃至于几百块的达新牌雨衣都可以适用。那雨伞跟小飞侠雨衣呢? 一来高山风大，雨伞及小飞侠雨衣容易衍生危险性；二来包覆性也不够完整，所以两截式雨衣是必备的。不过我在这里也不推荐上万的Gore-Tex雨衣裤…实在太贵了啦。基本上Gore-Tex就是雨衣，只是较轻较透气的雨衣，其材质不具备保暖功能。当然其泛用性很好，可是不见得每个人都会碰到暴风雨等级的健行哪…所以一套一两千的两截式雨衣就很适合高山健行的入门者。

背包套及防水内袋：只要是买了中大型的背包，多半都会配备防水背包套。但不要以为有了背包套就可以高枕无忧─背包本身多半只有防泼水，而且雨水仍可以透过背部与背包的间隙渗入。所以一个置于背包内部的大型防水内袋是高山健行的必要装备，遇雨时，除了取出雨具之外，把防水内袋收口，套上背包套，就可以达到百分之百的防水效果。最便宜的防水内袋，就是大垃圾袋。^[3]

防水手套：这也跟防水登山鞋一样，是末梢保温的ㄧ环。但是我现在也只是用便宜的潜水手套…因为大多数Gore-Tex手套，都具有保暖层，属于冰攀手套，还没走过等级这么高的健行。但是除了要保持良好的手部抓取功能外，没保暖的防水手套又贵…建议除了潜水手套之外，也可以考虑Polartec的PowerStretch材质手套，虽然不防水不耐磨，但触感极佳，湿了极易干。