跑步查看源代码讨论查看历史
跑步为一种有氧运动(Aerobic Exercise，也称作Cardio Exercise)，是以慢至中等的跑步速度来完成中或长程的距离，达到暖身、增强心肺功能、提升心率的作用，也是常被用来减脂的运动选择之一，而多数的运动员也常将慢跑当作热身的方法，是为非常普及的运动。
跑步训练可以提升心肺耐力、肌耐力、速度和意志力。在训练心肺耐力时，以每分钟心跳维持在140到160次为最理想，低于每分钟130次的心跳频率并无法明显改善有氧能量；而腿部肌肉的强弱则与你的跑步速度、时间长短有直接的关系。[1]
跑步的好处
跑步不仅可以为我们的身体带来许多好处，对心理也可以产生正面积极的帮助，像是：
- 燃烧卡路里：根据卫生福利部肥胖防治网提供的数据显示，体重70公斤之成年人，以每小时8公里的速度慢跑30分钟可消耗约287大卡的热量(但由于每个人体能状态、训练强度等的条件不同，热量燃烧数据仅供参考)。
- 身体平衡与协调：借由上半身规律的摆动，可以提升身体的协调性与平衡
- 更健康的骨骼：一项发表在欧洲应用生理学期刊European Journal of Applied Physiology的研究将耐力长跑的跑者群与同年龄但经常性久坐的族群进行骨质密度检测，发现跑者们的骨质比起久坐族群的骨质硬度更高。
- 提升心脏健康：当你在跑步的同时，可以大大增进摄氧量、体内各器官输氧量，并加速全身血液循环，有效改善新陈代谢、降低心脏疾病的风险、和预防血栓形成。
- 强化肺部功能：长时间进行中、长跑训练，可以增大肺活量，使得肺部呼吸肌更有力。
- 心理健康：常常进行跑步训练的人，在身体各方面都受到提升的同时，可以让你变得更有活力、不容易感到疲劳，并克服懒惰的坏习惯，让你更积极正面有自信。[2]
视频
EmbedVideo is missing a required parameter.
EmbedVideo is missing a required parameter.
EmbedVideo is missing a required parameter.