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| style="background: #FF2400" align= center|  '''<big>15分钟脊美瑜伽</big>'''
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'''<big>15分钟脊美瑜伽<big>'''是2010年[[化学工业出版社]]出版的图书，作者是林小平、双福。

==基本信息==

书名
15分钟脊美瑜伽 <ref>[https://baike.so.com/doc/3422480-25976550.html 15分钟脊美瑜伽]</ref>

作者
林小平、双福

ISBN
9787122063984

定价
￥26.00

出版社
化学工业出版社

出版时间
2010-1-1

开本
16开

==内容简介==

本书中，林老师精心设置了针对腰部、脊柱、肩颈等身体各部分的练习套路。每天15分钟脊美瑜伽练习，不但能纤细腰部、促进排毒，更可以强健脊柱、美姿美态，让您轻松获得健康、美丽。此外，加强版的纤腰瑜伽是快速纤腰的绝佳方法。

正被腰酸、肩颈痛、背痛、小肚腩、身姿不正等问题困扰?也许，这是由腰和脊柱不健康引起的。腰身、脊柱有多柔软，人就有多年轻。

您可以结合本书的图书体式详解、大图阅览、瑜伽100变进行练习，让瑜伽练习更简单、有效，也更轻松。随书附赠光盘实景演示的DVD，方便您跟随专业老师的指导和语音轻松练习。

==作者简介==

林小平 资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、Ashtanga Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《28开瑜伽瘦身计划》、《28开瑜伽养生计划》、《快乐亲子瑜伽》、《优雅气质瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽畅销书，深受业界好评。 "以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘;今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练;瑜伽赐予我的，也一样会赐予你!"

==目录==

Part 1 脊美瑜伽--医学结合运动的健康美丽新主张

写给初学者

脊柱有多柔软，人就有多年轻

享受纤腰，先要强脊

安全练习与瑜伽辅助

瑜伽的呼吸与冥想

Part 2 15分钟 瘦腹排毒瑜伽--排除毒素，美丽身心

瘦腹排毒瑜伽全程图

瘦腹排毒瑜伽分步图解

美丽讲堂--瘦身，先来认识肥胖的原因

美丽讲堂--生活好习惯，帮您快速瘦

Part 3 15分钟 加强瘦腹瑜伽--能量提升，迅速燃脂

加强瘦腹瑜伽全程图

加强瘦腹瑜伽分步图解

瑜伽讲堂--哪些食物可以让人变美

Part 4 15分钟 脊美理疗瑜伽--健康的绝美体态由此而来

脊美理疗瑜伽全程图

脊美理疗瑜伽分步图解

瑜伽讲堂--生活中的颈椎病预防妙法

Part 5 15分钟 肩颈理疗瑜伽--告别酸痛，美丽肩颈

肩颈理疗瑜伽全程图

肩颈理疗瑜伽分步图解

瑜伽讲堂--颈肩背，怎样的姿势才不会痛

Part 6 瑜伽100变，随时随地轻松练

轻松瘦局部 瘦脸美颜

轻松瘦局部 丰胸

轻松瘦局部 细臂

轻松瘦局部 美臀

轻松瘦局部 美腿

瑜伽保健养护 增强循环系统

瑜伽保健养护 强健呼吸系统

附录

瑜伽讲堂--瑜伽常见问题解惑

瑜伽进食习惯

==參考來源== 

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[[Category:揭密生活]]