檢視逆式呼吸的原始碼

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| style="background: #FF2400" align= center|  '''<big>逆式呼吸</big>'''
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|<center><img src=https://so1.360tres.com/t015a77d32b32285786.jpg width="300"></center>
<small>[https://baike.so.com/gallery/list?ghid=first&pic_idx=1&eid=6810974&sid=7027928 来自 呢图网 的图片]</small>
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中文名称；逆式呼吸

别名；丹田控制呼吸

作用；锻炼保养生殖器官(丹田)

拼音；nìshìhūxī
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'''逆式呼吸'''又叫丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸)，是武术基本功，硬气功[[基本]]呼吸法，吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩;呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养[[经络]]枢纽(丹田)，是非常好的一种呼吸方法。<ref>[https://wenku.baidu.com/view/8cceb423c6da50e2524de518964bcf84b9d52d87.html?_wkts_=1684067618038  细说有关逆式呼吸的正确方法] ， 百度文库，2022年8月15日 </ref>

==类别==
逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，[[生理学]]上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是"内气"。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的"方式"，[[实质]]上则是内气的"呼吸"(升降、鼓荡)。

==练习==
开始练习时，按照说明"吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹"，"呼气时腹肌放松，腹壁隆起"(所谓"隆起"，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的"腹肌运动"。这样的[[运动]]，带有"鼓努为力"的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要"鼓努为力"，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握"逆腹式呼吸法"的目的。另一种传统的方法是"气沉丹田"。通过正确掌握气沉丹田，达到"逆腹式呼吸"，即内气升降的方法。怎样正确[[掌握]]"气沉丹田"呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有"气"沿任脉沉入丹田;吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费[[功夫]]。好在有"气沉丹田"的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。

逆腹式呼吸、气沉丹田与"以心行气""以气运身"是怎样的[[关系]]呢?如何做到"气遍身躯不少滞"呢?试举42式太极拳的"马步靠"为例。(靠前动作从略)呼气时，气沉丹田，屏气发力(或呼气发力)，同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式"搂膝拗步"为例。吸气时，内气由丹田经会阴上命门布于腰脊，右手上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉[[丹田]]，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。

逆式呼吸法是在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着吸入空气，气流[[通过]]脊柱直达百汇，以百汇，双眼，双耳，双鼻为口呼出去，这种呼吸方式和腹式呼吸法同样都是非常好的养生方法。

下面我介绍一个简单有效的锻炼办法:

练习方法:放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时，下腹部凹进去;[[呼气]]时，下腹部鼓起来。

注意把握以下几点:

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气6-10秒。功力深时可以适当地延长时间。

第四，每次5-15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可[[延长]]，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处:

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺[[功能]]。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对[[高血压]]病人很有好处。

第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快!

因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫"逆腹式呼吸"。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动[[范围]]，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的"呼吸体操"之一。

传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林著名的白鹤唤阳功就是逆式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。

==实质==
逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以[[意念]]、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的"以心行气""以气运身"和"气遍身躯不少滞"。这里值得一提的是"放松"这一窍门。拳家有言:"只要一松，气就能通。"所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记"放松"与"行气"的[[结合]]，也是"气以直养而无害"的实践。

== 相关视频 ==
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<center>减肥的逆式呼吸</center>
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== 参考资料 ==

[[Category: 390 人類學總論]]