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[[File:豌豆面3.jpg|thumb|right| [http://www.cy8.com.cn/content/UpLode/58741/9a0e53f0-b43c-6f13-095d-4208e60c749d.jpg 原图链接]  [http://www.cy8.com.cn/pinpai/58741tupian 图片来自餐饮杰] ]]

'''豌豆面'''是山西的传统风味小吃。具体作法是将[[豌豆面]]与白面或莜面和在一起，然后或擀或压或切，品种有拔鱼儿、抿面、[[压饸烙]]等，下锅煮熟以后，浇上用鸡蛋、[[豆腐皮]]、金针、木耳调成的卤汁或肉末卤汁，即可食用。香味浓郁，十分适口。

==豌豆面==

用料

主料

挂面50克

小葱1棵

香菜1棵
    
海鲜菇30克<ref>[https://www.meishij.net/zuofa/wandoumian.html  美食杰] </ref> 

豌豆20克
    
玉米粒20克

辅料

蚝油1勺
    
花生油15毫升

==豌豆面的做法==
[[File:豌豆面2.jpg|thumb|right| [http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171214/cb2dd19e2151448781906387bbc13547.jpeg 原图链接]  [https://www.sohu.com/a/210512621_355501 图片来自搜狐网] ]]

# 准备食材。
# 
# 所有食材处理一下洗净，葱和香菜切碎。
# 
# 炒锅放油，爆香葱末。
# 
# 下入海鲜菇翻炒。
# 
# 下入豌豆和玉米翻炒。
# 
# 炒至断生。
# 
# 加蚝油调味，酌情加盐，早上不喜欢太重口的，所以就没加酱油。
# 
# 炒好的菜，待用。
# 
# 炒菜的时候同时煮面。
# 
# 大约2分钟即可，太烂了也影响口感。
# 
# 煮好的面，捞在碗里。
# 
# 加入炒好的菜。
# 
# 再加入一些煮面的汤，可爱的豌豆面就做好了。

'''烹饪技巧'''

用来当早餐的面还是清爽点，所以老抽什么的就不放了，但我真的很不喜欢清水煮面，加酱油调味，所以炝锅面是我对面最基本的认知。因为害怕海鲜菇太过软烂，就没有直接在菜汤里煮面。；<ref>[https://www.meishij.net/zuofa/wandoumian.html  来自豌豆面的做法 美食杰] </ref> 

==豌豆的营养价值==

[[File:豌豆面1.jpg|thumb|right| [http://img.mp.itc.cn/upload/20170628/24916836e0b34cb7a56394660c264785_th.jpg 原图链接]  [https://www.sohu.com/a/152826619_293429 图片来自搜狐网] ]]
鲜豌豆的营养丰富，每100克含蛋白质7.2克，热量80千卡，相当于同量豆腐的营养价值。特别是B族维生素的含量很高，如维生素B1(0.54毫克/100克)是豆腐的18倍，维生素B2和维生素PP分别是豆腐的2.5倍和14倍，还有较多的胡萝卜素、维生素C及无机盐等营养成分。

'''第1步赖氨酸'''

富含赖氨酸，这是其他粮食所没有的。赖氨酸是人体需要的一种氨基酸，一种不可缺少的营养物质，是人体必需氨基酸之一，能促进人体发育、增强免疫功能，并有提高中枢神经组织功能的作用。 赖氨酸为碱性必需氨基酸。由于谷物食品中的赖氨酸含量甚低，且在加工过程中易被破坏而缺乏，故称为第一限制性氨基酸。 赖氨酸可以调节人体代谢平衡。赖氨酸为合成肉碱提供结构组分，而肉碱会促使细胞中脂肪酸的合成。往食物中添加少量的赖氨酸，可以刺激胃蛋白酶与胃酸的分泌，提高胃液分泌功效，起到增进食欲、促进幼儿生长与发育的作用。赖氨酸还能提高钙的吸收及其在体内的积累，加速骨骼生长。如缺乏赖氨酸，会造成胃液分泌不足而出现厌食、营养性贫血，致使中枢神经受阻、发育不良。

'''第2步维生素C'''

在豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。

英国最新研究显示：男性每周吃两份到三份豌豆可以降低得前列腺癌和原位癌扩散的风险。

另外，维生素C还能有效提高人体的免疫力，在换季又容易感冒的时节里，多吃一些富含维生素C的食物有助于抵抗感冒。

'''第3步止杈酸'''

豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。

膳食纤维在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。

'''第4步维生素A原'''

豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，具有润泽皮肤的作用。因为它一般从食物中摄取，不会产生毒副作用。

'''第5步优质蛋白'''

豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力，增强机体免疫功能。

'''胡萝卜素'''

豌豆中富含胡萝卜素，食用后可防止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的形成，降低人体癌症的发病率，起到防癌治癌的作用。

'''镁及叶绿色'''

豌豆还含有大量的镁以及叶绿素，有助于体内毒素排出，保护肝脏。

'''微量元素'''

豌豆含铜、铬等微量元素较多，铜有利于造血以及骨骼和大脑的发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中的胆碱、蛋氨酸还有助于防止动脉硬化。

'''维生素B1'''

豌豆中含有大量的维生素B1，能够防止精神焦虑症，因此被称为“精神维生素”。<ref>[https://www.pingguolv.com/sl/yingyang/4985.html  来自豌豆的营养价值苹果绿网] </ref> 

==豌豆的功效与作用==

豌豆味甘、性平，归脾、胃经；具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、消痈肿、解乳石毒之功效；主治脚气、痈肿、乳汁不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛、口渴泄痢等病症。

种子及嫩荚、嫩苗均可食用；种子含淀粉、油脂，药用有强壮、利尿、止泻的功效茎叶能清凉解暑；并作绿肥和饲料。

'''治疗糖尿病'''

豌豆在人们的日常生活里，吃的并不是很多。可能是因为中国人的饮食习惯以及豌豆的季节所致。可能大家不清楚的是，豌豆有很大的医疗功能。在一定程度上能治疗糖尿病。

'''美容作用'''

《本草纲目》里记载，豌豆具有“祛除面部黑斑，令面部有光泽”的功效。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

豆苗中由于含有丰富的B族维生素，因此其可以作为润肤防晒的良好食材。一些民间女子不用什么化妆品，春末夏初时，太阳光很猛天气开始变热，肌肤油腻汗多，就会将新鲜的豆苗磨碎以后涂在肌肤上，可以去掉肌肤表面的油脂，使肌肤变得光滑舒适。另外也有将豆苗打成汁用来洗脸的，可以使皮肤充满光泽。

'''杀菌抗毒'''
[[File:豌豆面4.png|thumb|right| [https://www.3158.cn/data/i10/20150702/2447630549728981_490x490.png 原图链接]  [https://www.3158.cn/xiangmu/321726/cpzs_934827.html 图片来自3158网] ]]

豌豆还含有抗病毒，抑制细菌生长的物质。常食对身体健康极为有益。

'''保护心血管'''

豌豆高钾低钠，有益于保护心血管。

'''降血压'''

豌豆是一种非常适合高血压、糖尿病、热性体质等人群食用的养生食物。 科学家研究发现，豌豆中的K因子(钾/钠比值)大大超过具有降压作用的界定范围(K因子≥10)。现代食疗专家赞誉豌豆为“降压豆”。患有高血压病或有血压升高，出现头痛、心烦、脉弦的人，经常服用以豌豆及其制品烹饪制作的菜肴、汤羹，是大有裨益的。

'''护眼'''

改善视力，熬夜的人要多吃　豌豆尖还有清肝明目的食疗功效，其中含大量胡萝卜素、叶黄素，这些元素对于保护视神经、改善视力有很好的帮助。尤其是经常熬夜用眼、眼睛疲劳干涩、视力模糊的朋友更适合常用。

'''补钙'''

老人孩子最适合，豌豆尖尤其适合缺钙、缺铁、缺锌的老人、孩子及孕产妇等矿物质容易缺乏的人群食用。

'''调节体质'''

豌豆尖是不错的碱性食物，搭配肉类等温热食物可以做到酸碱平衡。经常适量地吃豌豆尖对热性体质具有很好的调节作用和防衰老功效。

'''治气血虚弱'''

豌豆适量，淡煮常吃；应用于气血虚弱。

'''抗过敏'''

如果人体体液中的钙含量过低，毛细血管的通透性会增强，血液中的成分可以渗出血管外，这就是某些过敏性疾病的发病机制。豌豆中含有丰富的钙，经常食用豌豆可预防此类过敏性疾病。

==参考文献==
{{Reflist}}
[[Category:427 飲食；烹飪]]
[[Category:420 家政總論]]