檢視衰老的原始碼

'''衰老'''指机体对环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象。衰老可分为两类：[[生理性衰老]]和[[病理性]]衰老。前者指成熟期后出现的生理性退化过程，后者是由于各种外来因素(包括各种疾病)所导致的老年性变化。两者实际很难区分。总之，衰老是许多病理、生理和心理过程的综合作用的必然结果，是个体生长发育最后阶段的生物学心理学过程  。<ref>[杨平,肖进,陈宝珍;林荫亚,萧俊,肖进等．医学人文科学词汇精解 ： 出版：第二军医大学出版社 ，出版时间：2002-04]</ref> 

'''中文名'''/'''外文名''':[[衰老]]/[[aging]]  

'''分 类'''/'''实质规律'''：[[生理性病理性]]/ [[一种不可抗拒的自然规律]] 

'''相关因素''':[[年龄]]、[[身体健康因素等]] 
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[[File:衰老5.jpg|无框|居中|衰老[http://img2.imgtn.bdimg.com/it/u=1849650548,2816584846&fm=26&gp=0.jpg 原图链接]]]

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[[File:衰老4.jpg|无框|居中|衰老[http://img2.imgtn.bdimg.com/it/u=3843640865,3512790139&fm=26&gp=0.jpg 原图链接]]]
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==衰老的实质==

伴随生命发生、发展过程中的一种活动，是机体从构成物质、组织结构到生理功能的丧失和退化过程。衰老过程是从受精卵到死亡之间持续发生的，只是到了一定的阶段衰老的特征才比较明显地显现出来。人体衰老过程中的生理变化主要体现在机体组织细胞和构成物质的丧失，机体代谢率的减缓，机体和器官功能减退。衰老是不可避免的，但延缓衰老却是可能的。合理饮食，平衡营养是延缓衰老、延长寿命的重要措施之一。 <ref>[主编：王翔朴,王营通,李珏声．卫生学大辞典 新世纪修订版 GREAT DICTIONARY OF HYGIENE ： 出版：青岛出版社 ，出版时间：2000-07]</ref>  

==衰老生理表现==

[[形态变化]]

#细胞变化。主要表现为细胞数的逐步减少。
#组织与器官的变化。由于内脏器官和组织的细胞数量减少，从而发生萎缩、重量减轻。
#整体变化。随着年龄的增长，体形和外形出现变化，如[[头发]]变白;[[皮肤]]弹性降低，出现[[皱纹]]，出现[[老年斑]];[[牙齿]]松动脱落，[[耳聋]]、[[眼花]]、[[驼背]]，身高逐渐缩短等。

[[生理功能减退]]

#心血管系统功能的衰退。如[[心肌纤维]]逐渐[[萎缩]]，心肌细胞内老年色素(脂褐质)沉积，心瓣膜变得肥厚硬化、弹性降低等。
#呼吸器官老化。表现为[[肺]]容量降低，呼吸功能明显减退，代偿能力降低。
#消化系统的变化。主要是[[口腔]]、[[胃肠]]功能减弱，[[牙龈]]、[[牙齿]]发生萎缩性变化。
#肌肉骨骼运动系统变化。主要表现在随年龄增长，肌纤维变细、弹性降低、收缩力减弱;骨骼中有机成份减少，无机盐增多，因而致使骨的弹性的韧性降低，易[[骨折]]等。
#神经系统变化。主要表现为脑细胞的某种程度的丧失;神经传导速度降低;老年人的动作迟缓，反映灵活性减弱等。

[[主要感觉器官功能减退]]

如视觉、[[听觉]]、[[嗅觉]]、[[味觉]]、[[皮肤]]感觉(包括触觉、温觉、痛觉)能力减退。此外，老年人心理运动反应也相应迟缓。 <ref>[主编：吴忠观;周君玉,封希德,方英仁等．人口科学辞典 ： 出版：西南财经大学出版社 ，出版时间：1997-12]</ref>  
[[File:衰老3.gif|缩略图|衰老[http://dingyue.nosdn.127.net/Pwq7cCdJDgi7I8TxcvDzLzYfCOgj7R4jDID6d8HXf8dJO1536115496492.gif 原图链接]]]
 
==人体器官衰老时间表==

人体是一个有机整体，但身体的每个零件走向衰老的过程却有先后。但[[大脑]]、[[肺脏]]等器官开始老化的时间比你想象中要早。

[[肺功能]]：20岁开始减弱 

肺功能的减弱是从20岁开始的，当人进入40岁后，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，[[肺]]的残气量亦增加。

*应对方法

1、[[吸烟]]是[[肺]]部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好要[[戒烟]]。

2、其次是多[[运动]][[锻炼]]，特别是肺活量方面的锻炼，如[[跑步]]等。

3、多到[[空气]][[新鲜]]的郊外、[[氧气]]充足的[[树林]]中走一走，洗洗肺。

4、多吃[[新鲜蔬菜]]、[[水果]]，比如[[梨]]可以[[润肺]]，[[葡萄]]、[[苹果]]也都有利于肺部保护。
[[File:衰老6.jpg|缩略图|衰老[https://dss2.bdstatic.com/70cFvnSh_Q1YnxGkpoWK1HF6hhy/it/u=3279231587,3138523051&fm=26&gp=0.jpg 原图链接]]]
[[大脑]]：30岁开始衰老 

随着年龄的增长，大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体[[大脑神经]][[细胞]]有1000亿个，到20岁时开始逐渐减少；到40岁时，大脑神经细胞每天损失1万个，相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。 

*应对方法

下午3点后到下班前，是出现“[[伤脑筋]]”症状的固定时段。如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（补充葡萄糖）、在[[办公室]]里面散散步（加快血液循环）、玩玩数独（给大脑做体操），让大脑放松一下，远离疲惫。



[[乳房]]：35岁开始衰老 

当女性进入30多岁，[[乳房]]开始逐渐失去丰厚的[[脂肪]]和[[弹性]]，乳房丰满度开始降低。

当女性进入40岁，乳房开始[[下垂]]，[[乳晕]]开始相应地收缩。值得提醒的是，尽管随着年龄的增大，会增大出现乳腺癌的概率，但这与乳房结构改变没有多大关系。 

*应对方法

1、20岁后少食辛辣食品，穿稳固的内衣。

2、30岁后要注意产后的胸部变化。

3、35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天[[睡]]前可挤出10-20分钟进行乳房按摩，同时还能自检。自检方法平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块的情况，最好尽快找专科医生详细检查。
[[File:衰老7.jpg|缩略图|衰老[http://img4.imgtn.bdimg.com/it/u=549882375,3709320997&fm=15&gp=0.jpg 原图链接]]]
[[生殖能力]]：35岁开始衰老 

女性生殖能力开始从35岁减弱，[[卵巢]]内的卵细胞质量开始下降。[[子宫]]内壁变得更加薄，使得[[受精]]机率降低。

男性生殖能力也随着年龄的增大而减弱，尤其是当他们进入40岁之后，因为精子质量在不断下降。

*应对方法

1、生娃要赶早，40岁后只有10%的人有[[生育]]能力了。看病别太晚，35岁以前一年不孕，35岁以后半年不孕，最好看生殖专科医生；

2、习惯要养好，提前两个月“封山育林”（戒烟戒酒），少喝[[饮料]]多喝水，不要过度劳累，运动要适量。同时，保持良好的心理状态有助于[[怀孕]]，在心理放轻松的情况下能提高20%的受孕率。

[[骨质]]：40岁开始疏松 

人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到40岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。女性步入更年期后，骨骼更日趋“脆弱”，更容易发生骨质疏松症。

*应对方法

多食用含[[钙]]、[[磷]]高的食品，如[[鱼]]、[[牛奶]]、[[芝麻酱]]、[[杂粮]]、[[绿叶蔬菜]]等；2、坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

[[牙齿]]：45岁开始衰老 

随着年龄的增长，尤其是进入45岁之后，我们的[[齿龈]]会逐渐开始衰减，牙齿会越来越脆弱，吃不了冷的、硬的东西。

*应对方法

认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。每半年或一年最好去医院洗一次牙。

[[眼睛]]：45岁开始衰老 

英国南安普敦大学[[眼]]科学[[教授]][[安德鲁洛特瑞]]称，随着年龄的增大，眼睛肌肉变得虚弱， 眼睛视觉聚焦能力逐渐恶化。
[[File:衰老8.jpg|缩略图|衰老[http://img1.imgtn.bdimg.com/it/u=3530507499,1648815092&fm=15&gp=0.jpg 原图链接]]]
*应对方法

工作间隙不妨画画“十”字，身体坐直，伸出食指在[[脸]]部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳、增强视力。

[[心脏]]：50岁开始衰老 

心脏会在50岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，[[血管壁]]弹性下降，动脉变硬，容易导致[[脂肪]]在冠状动脉堆积，导致心血管疾病。

*应对方法

多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够促进心脏的修复，改善心脏血液循环，增强心脏的功能。

[[肾脏]]：50岁开始衰老 

50岁时，人的[[肾脏]]开始衰老，[[憋尿]]的能力变差，[[男性]][[前列腺]]开始出现增生的问题。

*应对方法

1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。

2、合理膳食，[[营养均衡]]，多锻炼身体少吃药，不滥用[[抗生素]]有利于肾功能。

3、平时也可以多按摩腰部。

[[肠道]]：55岁开始衰老 

一个健康的[[肠道]]可以在有害和无害的[[细菌]]之间建立很好的平衡关系。

伦敦医学院免疫学教授[[汤姆麦克唐纳]]称，但是当人们的年龄超过55岁时，肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。

最终的结果是，我们将遭受消化能力减弱，肠道疾病增加的事实，其中便秘就是随着人体衰老，中老年所经常表现出来的一种症状。
[[File:衰老9.jpg|缩略图|衰老[https://dss0.bdstatic.com/70cFuHSh_Q1YnxGkpoWK1HF6hhy/it/u=267884671,1089210249&fm=26&gp=0.jpg 原图链接]]]
*应对方法

要做到“两通”：一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦，情绪畅通。当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加[[膳食纤维]]摄入等。

[[肝脏]]：70岁开始衰老 

肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官，其再生能力很强，也是最后开始衰老的器官。所以常常在[[医学]]上有70岁的老[[爷爷]]给20岁小伙子换[[肝脏]]的例子。

*应对方法

1、忌[[油腻]]、[[辛辣]]、[[高脂肪]]的食物，多吃[[谷类]]食物、[[蘑菇]]、[[海带]]、[[青苹果]]等；

2、保证充足、高质量的睡眠，适当运动

3、常按[[太冲穴]]、[[三阴交穴]]。

是时候我们得认认真真的对待自己的身体，让我们一起来对照人体衰老的时间表，对症下药，留住青春的脚步，让衰老来得慢一点吧！
==视频==
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==参考文献==
{{Reflist}}

[[Category:300]]