檢視自制黑米减肥茶的原始碼

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| style="background: #008080" align= center|  '''<big>自制黑米减肥茶</big> '''

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[[File:U=294180074,3333564814&fm=26&gp=0.jpg|缩略图|居中|[https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fmmb-toutiao.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com%2FtoutiaoImage%2F917a36c15c76ef009e8e7b10e2d07a26.jpeg&refer=http%3A%2F%2Fmmb-toutiao.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1626419227&t=c0f19b03a213e72b2defefe76cb2fa14 原图链接][https://image.baidu.com/search/detail?ct=503316480&z=0&ipn=d&word=%E9%BB%91%E7%B1%B3%E5%87%8F%E8%82%A5%E8%8C%B6&step_word=&hs=0&pn=10&spn=0&di=10450&pi=0&rn=1&tn=baiduimagedetail&is=0%2C0&istype=0&ie=utf-8&oe=utf-8&in=&cl=2&lm=-1&st=undefined&cs=294180074%2C3333564814&os=3662799368%2C3467999006&simid=3442848583%2C298381567&adpicid=0&lpn=0&ln=242&fr=&fmq=1623827197696_R&fm=&ic=undefined&s=undefined&hd=undefined&latest=undefined&copyright=undefined&se=&sme=&tab=0&width=undefined&height=undefined&face=undefined&ist=&jit=&cg=&bdtype=0&oriquery=&objurl=https%3A%2F%2Fgimg2.baidu.com%2Fimage_search%2Fsrc%3Dhttp%3A%2F%2Fmmb-toutiao.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com%2FtoutiaoImage%2F917a36c15c76ef009e8e7b10e2d07a26.jpeg%26refer%3Dhttp%3A%2F%2Fmmb-toutiao.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com%26app%3D2002%26size%3Df9999%2C10000%26q%3Da80%26n%3D0%26g%3D0n%26fmt%3Djpeg%3Fsec%3D1626419227%26t%3Dc0f19b03a213e72b2defefe76cb2fa14&fromurl=ippr_z2C%24qAzdH3FAzdH3Fe_z%26e3B251s5ejo56s1_z%26e3Bv54AzdH3Ffit-8bnad9lba0nc8mcnl9a_z%26e3Bip4s&gsm=a&rpstart=0&rpnum=0&islist=&querylist=&nojc=undefined 来自 百度 的图片]]]

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方法：以一个月为周期，每一个星期是小[[周期]]!

第一个星期准备开始减肥，第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐(其他比如蔬菜汤也可以，就是别吃米饭)。

第二天早餐照旧，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天。(这样让肠胃习惯你吃少点它也不会很饿)

第三天你就可以开始吃黑米减肥了，早餐吃一小碗黑米粥，[[午餐]]也是，晚餐也是(饿的话就多喝水，可以吃少量水果，当然最好还是不吃)。

第四天～第六天就和第三天一样!

到了第七天你可以吃别的东西，但千万不要吃得太饱(七分饱就好了)，不然效果就不好了!这样一个小周期就完成了，其他的星期就如第一个星期一样!(你坚持认真这样做的话，效果好一个月能减2～4公斤!)
==黑米减肥餐==

黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，[[数量]]减少一半，三餐正常吃饭就好了。当然，油腻和零食也是基本上不能吃。

为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜。然后用[[高压锅]]烹煮，只需20分钟左右即可食用。为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓;泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。

如果煮黑米饭的话，[[黑米]]和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了。
==黑米减肥的三个特点==
1、黑米是糙米，吃起来口感比较粗。研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不[[容易]]饿。

2、黑米富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为87)，因此，吃黑米血糖上升慢，不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动，胰岛素分泌少，较不容易合成脂肪。

3、黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。此外，黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象。<ref>[http://www.myzx.cn/jiankang/show/86217.html  自制黑米减肥茶减肥],名医在线, 2018-08-19</ref>
==参考文献==
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[[Category:470 製造總論]]