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File:膳食指南.jpg|缩略图|右|[http://n1.itc.cn/img8/wb/recom/2016/05/27/146433616628794619.JPEG 原图链接][https://image.so.com/view?q=%E8%86%B3%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97&src=tab_baike&correct=%E8%86%B3%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97&ancestor=list&cmsid=1309e678c036f7d704e26d8480a2e036&cmras=6&cn=0&gn=0&kn=38&crn=0&bxn=20&fsn=118&cuben=0&pornn=0&adstar=0&clw=234#id=bba3f848d3c1099faf0fcbc5908fb452&currsn=0&ps=80&pc=80 来自 360 的[[图片]]] '''<big>膳食指南</big>'''(dietary guideline):由营养健康权威机构为某地区或国家的普通民众发布的指导性意见,以营养学原则为基础,结合本国或本地的实际情况,以促进合理营养、改善健康状况为目的,教育国民如何明智而可行地选择食物、调整膳食。 == 具体内容 == 《中国居民膳食指南》(2007) 一般人群膳食指南共有10条,适合于6岁以上的正常人群。 1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 6. 食不过量,天天运动,保持健康体重 7. 三餐分配要合理,零食要适当 8. 每天足量饮水,合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物 == 孕前期妇女膳食指南 == 多摄人富含[[叶酸]]的食物或补充叶酸 常吃含铁丰富的食物; 保证摄入加[[碘盐]],适当增加海产品的摄入; 戒烟、禁酒。 == 孕早期妇女膳食指南 == 膳食清淡、适口; 少食多餐; 保证摄人足量富含[[碳水化合物]]的食物; 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸; 戒烟、禁酒。 == 孕中、末期妇女膳食指南 == 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄人量; 适当增加奶类的摄人; 常吃含铁丰富的食物; 适量身体活动,维持体重的适宜增长; == 中国哺乳期妇女膳食指南 == 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄人; 适当增加奶类、多喝汤水; 产褥期食物多样,不过量; 忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡; 科学活动和锻炼,保持健康体重。 == 中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南 == 0月~6月龄婴儿喂养指南 纯母乳喂养; 产后尽早开奶,初乳营养最好; 尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D; 给新生儿和1月~6月龄婴儿及时补充适量维生素K; 不能用纯母乳喂养时,宜首选婴儿配方食品喂养; 定期监测生长发育情况。 == 中国儿童青少年膳食指南 == 三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食; 吃富含铁和维生素c的食物; 每天进行充足的户外运动; 不抽烟、不饮酒。 == 中国老年人膳食指南 == 食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收; 合理安排饮食,提高生活质量; 重视预防营养不良和贫血; 多做户外活动,维持健康体重 == 外部链接 == *[https://v.qq.com/x/page/r3165zkhksq.html 腾讯视频] ==视频连接== <div style="float:right; margin:-10px 0 0 20px;"> {{#iDisplay:r3165zkhksq|360|260|qq}} </div> https://v.qq.com/x/page/r3165zkhksq.html?start=19 == 所属类别 == 其他
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