檢視膳食指南的原始碼

File:膳食指南.jpg|缩略图|右|[http://n1.itc.cn/img8/wb/recom/2016/05/27/146433616628794619.JPEG 原图链接][https://image.so.com/view?q=%E8%86%B3%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97&src=tab_baike&correct=%E8%86%B3%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97&ancestor=list&cmsid=1309e678c036f7d704e26d8480a2e036&cmras=6&cn=0&gn=0&kn=38&crn=0&bxn=20&fsn=118&cuben=0&pornn=0&adstar=0&clw=234#id=bba3f848d3c1099faf0fcbc5908fb452&currsn=0&ps=80&pc=80 来自 360 的[[图片]]]

'''<big>膳食指南</big>'''(dietary guideline):由营养健康权威机构为某地区或国家的普通民众发布的指导性意见，以营养学原则为基础，结合本国或本地的实际情况，以促进合理营养、改善健康状况为目的，教育国民如何明智而可行地选择食物、调整膳食。

== 具体内容 ==
《中国居民膳食指南》(2007)

一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配

2. 多吃蔬菜水果和薯类

3. 每天吃奶类、大豆或其制品

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

6. 食不过量，天天运动，保持健康体重

7. 三餐分配要合理，零食要适当

8. 每天足量饮水，合理选择饮料

9. 如饮酒应限量

10. 吃新鲜卫生的食物

== 孕前期妇女膳食指南 ==
多摄人富含[[叶酸]]的食物或补充叶酸

常吃含铁丰富的食物;

保证摄入加[[碘盐]]，适当增加海产品的摄入;

戒烟、禁酒。

== 孕早期妇女膳食指南 ==
膳食清淡、适口;

少食多餐;

保证摄人足量富含[[碳水化合物]]的食物;

多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;

戒烟、禁酒。

== 孕中、末期妇女膳食指南 ==
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄人量;

适当增加奶类的摄人;

常吃含铁丰富的食物;

适量身体活动，维持体重的适宜增长;

== 中国哺乳期妇女膳食指南 ==
增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄人;

适当增加奶类、多喝汤水;

产褥期食物多样，不过量;

忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡;

科学活动和锻炼，保持健康体重。

== 中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南 ==
0月~6月龄婴儿喂养指南

纯母乳喂养;

产后尽早开奶，初乳营养最好;

尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D;

给新生儿和1月~6月龄婴儿及时补充适量维生素K;

不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养;

定期监测生长发育情况。

== 中国儿童青少年膳食指南 ==
三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食;

吃富含铁和维生素c的食物;

每天进行充足的户外运动;

不抽烟、不饮酒。

== 中国老年人膳食指南 ==
食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收;

合理安排饮食，提高生活质量;

重视预防营养不良和贫血;

多做户外活动，维持健康体重

== 外部链接 ==
*[https://v.qq.com/x/page/r3165zkhksq.html 腾讯视频]

==视频连接==

<div style="float:right; margin:-10px 0 0 20px;">
{{#iDisplay:r3165zkhksq|360|260|qq}}
</div>
https://v.qq.com/x/page/r3165zkhksq.html?start=19

== 所属类别 ==
其他