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{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''美白'''<br><img src="https://www.beautywish.com.tw/image/Blog/2018111601.jpg" width="250"></center><small>[https://www.beautywish.com.tw/index.php?route=journal2/blog/post&journal_blog_post_id=384 圖片來自beautywish]</small> 
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“一白遮三醜”的傳統美觀念，女性對於'''美白'''<ref>[https://istyle.ltn.com.tw/article/4941/1 白皙女星這樣美白！皮膚科醫師：保養、美白錠、飲食...這樣做快又有效！]，自由時報，Feb. 10 2017</ref>有執著的追求。

==美白食物==
1.牛奶

營養豐富，含有高級的脂肪、各種[[蛋白質]]、[[維生素]]、[[礦物質]]，特別是含有較多[[維生素B]]，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭髮烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。

2.海帶

可以調節血液酸鹼度，防止油脂產生。

3.豌豆

多吃可以祛斑駐顏，具有祛除[[黑斑]]，令面光澤的功效。現代研究發現，含有豐富的[[維生素A]]，可在體內轉化為[[維生素A]]具有潤澤皮膚的作用，而且從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

4.土豆

有關'''美白'''的蔬菜，還有潤腸通便的作用,含有豐富的[[維生素B]]及大量的優質纖維素，含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。。

5.白蘿蔔

是一種常見的蔬菜，具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。含有豐富的[[維生素C]]為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。可使皮膚白淨細膩。

6.胡蘿蔔

能潤澤肌膚。它所含的[[β胡蘿蔔素]]，可以抗氧化和'''美白'''肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩[[痘痘]]肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。

7.冬瓜

是美容佳品，對'''美白'''肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑淨及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。

8.檸檬

最富含維生素C的水果，經常食用可以讓肌膚變得年輕，有延緩衰老的效果，並且'''美白'''淡斑、收細[[毛孔]]、軟化角質層等，它還能對抗癌有特殊的意義，據說一周只食用一勺檸檬便可將皮膚癌發病率降低30%。

9.豌豆：

具有去黑黯、令面光澤的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的[[維生素A]]原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

10.胡蘿蔔胡

蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的[[果膠]]物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

11.蘆筍

含[[硒]]，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

12.甘藷

含大量蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘藷能降[[膽固醇]]，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

13.蘑菇

營養豐富，富含[[蛋白質]]和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

14.豆芽

可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

15.絲瓜

能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。

16.黃瓜

含有大量的維生素和[[游離氨基酸]]，還有豐富的[[果酸]]，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。

17.冬瓜

含微量元素[[鋅]]、[[鎂]]。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白淨。

18.橙子

橙子和檸檬的性質差不多，都是一種非常出色的'''美白'''水果。而冬季是橙子最多的時候，多吃橙子能抑制皮膚的黑色素。屬於[[感光食物]]，平常要注意防曬。

19.香蕉

是非常常見的一種水果，能促進腸道的排便，有著很好的通便作用。

20.柚子

是一種營養非常豐富的水果，也能促進身體的新陳代謝並且，有著豐富的維他命C，是一種非常好的'''美白'''養顏水果，還能為皮膚排出毒素。

21.梨子

有著[[胡蘿蔔素]]、[[維生素]]、[[檸檬酸]]及[[蘋果酸]]等豐富的營養物質，有著潤喉化痰功效。能用來煲湯，也是一種天然的美容'''美白'''水果。

22.桃子

是很多人都愛吃的水果，香甜又可口。有著豐富的[[果酸]]物質，不僅能為人體補充水分，還能為皮膚帶來好處，能'''美白'''皮膚防止色素沉著。還能預防皺紋，促進血液循環，讓臉部更加紅潤。

23.大棗

俗話說一日吃三棗，終生不顯老，有著豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、有機酸及[[鈣]]、[[磷]]、[[鐵]]等物質，能有效'''美白'''皮膚，防止色素沉著。

24.楊桃

含有[[果酸]]，能防止黑色素沉著，有效'''美白'''淡化黑斑。果酸還能軟化角質促進皮膚新陳代謝，加快皮膚更新，就等於[[換膚]。

25.檸檬

是出了名的'''美白'''水果，其中富含豐富的[[維生素C]]。可以每天喝一杯檸檬水，要新鮮切開的檸檬片泡水哦。

26.草莓

是一種超級有效的'''美白'''水果有著豐富的[[果酸]]及[[礦物質]]，多吃不僅'''美白'''皮膚還能為肌膚增加彈性。

27.獼猴桃

想要讓皮膚'''美白'''，最主要的是為皮膚補充[[維生素C]]，是最有效的美白物質。獼猴桃中的維生素是最豐富的，也是很受歡迎的一種水果。

28.櫻桃

有著豐富的維他命A，C，這兩種物質能有效抑制黑色素。長期吃櫻桃能讓皮膚變得越來越白皙且細膩，每天喝一杯櫻桃汁還能改善膚質，改善皮膚暗沉暗黃。

== 常識 ==
依照自己的類型選購市售保養品，在日常生活以及飲食習慣上，也要建立規律的作息習慣，特別是不要熬通宵，因為晚上10點到凌晨1點是肌膚護理的黃金時間，這個時候的美容覺可是一刻值千金。平時生活中也要經常保持愉快的心情，愉快的心情可以讓體內循環更順暢，[[內臟]]也更健康。還要記得多喝水，不要用飲料代替水，因為水是促進新陳代謝最好的物質。

== 預防 ==
一、防止[[毛孔]]阻塞，隨時保持毛孔暢通，徹底實施按摩、敷面、吸除沉澱色素之護理工作。

二、適當攝取維生素C含量高之'''美白'''食物及水果。

三、營養補充，並健全[[肝臟]]功能。

四、多食用含鈣較高之食物。

五、保持愉快之心情，解除疲勞。

六、充足的睡眠。

七、妊娠前後作適的保養及護理。

八、避免長時間曝曬在日光下。

九、對紫外線，務必作好防護、遮瑕之工作，選擇防曬、並還原'''美白'''肌膚，健全彈性組織之防護保養品。

十、避免食用色素含量高之食物、飲料。

十一、適當的運動，以促進血液循環及新陳代謝。

== 參考文獻 == 
{{reflist}}
[[Category:425 美容]]