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{| class="wikitable" align="right" |- | style="background: #FF2400" align= center| '''<big>窈窕俏佳人</big>''' |- |<center><img src=https://p0.ssl.qhimgs1.com/sdr/400__/t01cd1582cb823295ee.jpg width="300"></center> <small>[https://www.163.com/ 来自 网易网 的图片]</small> |} '''<big>窈窕俏佳人</big>''' 是2010年[[中国纺织出版社]]出版的图书,由[[程丹彤]],[[徐中秋]] [[编写]]。 ==基本信息== 中文名 [[窈窕]] [[俏佳]]人 <ref>[https://baike.so.com/doc/8098388-8415372.html 窈窕俏佳人]</ref> 定价 29.80元 出版社 中国纺织出版社 作者 程丹彤,徐中秋 出版时间 2010-1-1 开本 16 ISBN 9787506459747 ==内容简介== 想吃就吃,却能纤细、优雅,线条凹凸有致,全身上下美丽无比。身材美美有[[绝招]],运动中来的窈窕秘诀,明星教练[[推崇]]的[[塑身]]方案。 从小就活跃在健身舞台,拿奖拿到手软的程丹彤,首次出书,值得珍藏。书中,她介绍了运动中来的窈窕秘诀,以及明星教练推崇的塑身方案。根据本书,7天周期,反复练习,方便安排。 ==作者简介== 程丹彤,秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人,秋彤运动服饰创始人,中国顶尖健身教练。 ==图书目录== 第一章 跟我来,挑战窈窕极限 一 你的身材比例完美吗 1 窈窕体重标准 2 窈窕腰臀标准 3 窈窕三围标准 4 窈窕美腿标准 二 你到底胖在哪儿 三 找到肥胖灾区,对症下药 四 5大窈窕原则 1 减肥的秘诀是坚持 2 不要急于求成 3 养成良好的运动习惯 4 不要好高骛远 5 保持自信、乐观的心态 五 拥有窈窕身材的演艺明星们"S"形曲线秘诀大公开 1 茱莉亚·罗伯茨 2 希拉里·斯万克 3 麦当娜 4 林志玲 5 舒淇 6 Maggie Q 7 钟丽缇 第二章 综合运动塑造S形窈窕美人 一 多种运动,有氧减脂 1 有氧慢跑 2 动感单车 3 椭圆机 4 有氧搏击操 5 登山 二 力量减脂,紧实肌肉 1 高位下拉:减掉背部脂肪,锻炼背部的大肌肉群 2 坐姿推胸:紧实胸部肌肉,推出美丽锁骨 3 坐姿推举:臂臂减脂,练出美丽斜方肌 4 坐姿腿屈伸:腿部减脂,训练股四头肌 5 负重卷腹:腹部减脂,增强腰腹肌 三 一日三餐合理饮食巧瘦身 1 早餐:坚持低脂高纤饮食 2 午餐:注重主食 3 晚餐:搭配要讲究 4 窈窕饮食五忌 第三章 打造坚挺傲人双峰 一 游泳,让乳房"挺"起来 二 动感哑铃操,把你的胸部"提"起来 1 上斜哑铃推举 2 上斜哑铃飞鸟 三 坐姿夹胸,健美你的胸部 四 丰胸肚皮舞,告别太平公主 1 向前提胸 2 向上提胸 3 胸部画圆 4 肚皮舞注意事项 5 让你艳光四射的肚皮舞服饰 五 睡前床上丰胸操2套,随时随地丰胸 1 仰卧推胸 2 仰卧夹胸 六 丰胸按摩操,让你更具魅力 1 丰胸妙计吃出来 2 厨房饮食巧健胸 3 丰胸特效水果推荐 第四章 告别小肚腩,秀出杨柳小蛮腰 一 有氧健身球,不做小腹婆 1 健身球健腹操 2 健身球健腹美腿操 二 椅上挺身,紧实腹部 三 瘦腰玄度,告别水桶腰 四 4招快速打造小蛮腰 1 2招收紧腰部线条,去除水桶腰 2 2个细腰椅子运动,加速腰部脂肪燃烧 五 瘦腰食谱在手,美丽柳腰自然来 1 小蛮腰黄米粥 2 窈窕美人菜 3 水润瘦腰汤 第五章 塑造诱人翘翘臀 一 魅力有氧拉丁,扭出性感美臀 1 关于有氧拉丁健身操 2 有氧翘臀拉丁操 3 MAMBO恰恰恰 4 选一件合适你的拉丁舞服 二 轻器械练习,塑造完美臀大肌 三 健身球操,练出完美臀形 1 趴球 2 抱球 3 箭步蹲 四 周末去迪吧秀秀你的翘PP吧 五 迷臀翘翘餐,吃出漂亮PP 1 排毒糙米挺臀粥 2 杂炒时蔬美臀菜 3 腰果豆腐翘臀汤 第六章 练出万人迷美腿 一 有氧搏击操,粗腿去无踪 二 动感单车,减掉腿部多余脂肪 三 器械修腿,双腿更迷人 四 丹彤纤腿普拉提,腿形更优美 1 热身运动 2 肩桥式 3 仰卧卷腿 4 单腿滑行 5 V字式腿伸展 五 两步练就修长美腿 1 瘦小腿的弹跳练习 2 瘦大腿的蹲起练习 六 撩人美腿饮食 1 香芹炒鱿鱼 2 菠菜鸡蛋美腿菜 3 消脂蔬菜汤 4 粉红诱惑瘦腿汁 第七章 睡出窈窕小美人 一 会睡的身体永远美丽 二 睡姿正确才健康 三 走出睡眠误区 1 午睡时趴在桌子上 2 戴饰物睡觉 3 补觉 4 赖床 四 美丽女人助眠9法 五 有助睡眠的食物大公开 第八章 随时随地练出完美曲线 一 办公室瘦身小动作 1 凳上屈臂撑,甩掉蝴蝶袖 2 负重屈臂,手臂更修长 3 负重侧举前举,瘦臂修肩 4 "坐坐族"的一分钟大腿操 5 弓步蹲,伸展腿部肌肉 6 前踢腿,修饰大腿线条 二 工作间隙的站立美臀操 1 后踢腿 2 握拳抬腿 三 办公桌纤指操 四 居家塑形运动轻松做 1 厨房间歇巧健胸 2 简单居家劳动大减脂 3 睡前1分钟,维护完美小肚肚 4 懒女家居瘦身四招[1] ==參考來源== {{Reflist}} [[Category:揭密生活]]
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