檢視盆底肌的原始碼

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| style="background: #008080" align= center|  '''<big>盆底肌</big> '''

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[[File:U=78294346,1638907794&fm=26&gp=0.jpg|缩略图|居中|[https://ss0.bdstatic.com/70cFuHSh_Q1YnxGkpoWK1HF6hhy/it/u=78294346,1638907794&fm=26&gp=0.jpg 原图链接][https://image.baidu.com/search/detail?ct=503316480&z=0&ipn=d&word=%E7%9B%86%E5%BA%95%E8%82%8C&step_word=&hs=0&pn=1&spn=0&di=110330&pi=0&rn=1&tn=baiduimagedetail&is=0%2C0&istype=0&ie=utf-8&oe=utf-8&in=&cl=2&lm=-1&st=undefined&cs=78294346%2C1638907794&os=2902794593%2C3517150258&simid=0%2C0&adpicid=0&lpn=0&ln=1148&fr=&fmq=1604625232951_R&fm=&ic=undefined&s=undefined&hd=undefined&latest=undefined&copyright=undefined&se=&sme=&tab=0&width=undefined&height=undefined&face=undefined&ist=&jit=&cg=&bdtype=0&oriquery=&objurl=http%3A%2F%2Fpic.qbaobei.com%2FUploads%2FPicture%2F2018-10-25%2F60bb349a8e1e5465bc4f4113391c4e5f.jpeg&fromurl=ippr_z2C%24qAzdH3FAzdH3Fooo_z%26e3Bqkw5kjt_z%26e3Bv54AzdH3FgjofAzdH3F8dcnba8_z%26e3Bip4s&gsm=3&rpstart=0&rpnum=0&islist=&querylist=&force=undefined 来自 百度 的图片]]]

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盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，[[尿道]]、膀胱、阴道、[[子宫]]、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将[[耻]]骨、尾椎等连接在一起。
==基本信息==
*中文名：盆底肌
*别称：盆底肌肉
*含义：封闭骨盆底的肌肉群
*相关疾病：盆底肌松弛
==概述==
一旦这张"网"弹性变差，"吊力"不足，便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。

"吊力"不足，还可以表现为盆底脏器脱垂([[子宫脱垂]]、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。

压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后[[激素变化]]，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

斯坦芬尼·布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、[[尾椎]]等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。[[感染]]、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越"松"的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
==盆底肌松弛预防方法==
提肛运动

提肛运动的功效 经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。"它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。"斯坦芬尼·布勒说。

提肛运动的缺点 严重便秘[[脱肛]]者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

14周盆底肌肉训练法

在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉[[训练]]法，需要14周。

第1、2周，包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。<ref>[https://baijiahao.baidu.com/s?id=1682309245323493314&wfr=spider&for=pc  产后盆底肌松弛，应该怎么办？3个方法或可缓解”],120健康网, 11-04</ref>

第3-6周:臀部向外转动;尽量将[[臀部]]往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10-30下。

第7-10周:站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放[[盆底肌肉]];两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5-10下。

第11-14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。<ref>[https://baijiahao.baidu.com/s?id=1682393104358945745&wfr=spider&for=pc  是不是每一个怀孕生产的妈妈都会出现盆底肌受损呢？”],十月伴侣产康, 11-04</ref>
==参考文献==
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[[Category:390 人類學總論]]