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{| class="https://www.meipian.cn/2tq4ulgm" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''疲惫'''<br><img
src="https://ss2.meipian.me/grab/user/55122401/29715e3e32228c5475f595f1bbd016bf " width="280"></center><small>  圖片來自百度</small> 
|}
是一个[[汉语词语]]，读音为pí bèi，是指[[极度疲劳]]。疲：[[疲劳]]。惫：[[疲倦]]。形容非常[[疲乏]]，或者使……非常[[疲惫]]。出自宋[[陆游]]《[[乾封驿早行]]》诗。  <ref>[https://baike.baidu.com/reference/8773125/5b77hk0mn-q59Nga4mZBBbzSDb91L4qxgsJuHOaiqQnJQbqk-TMkcuRFUffrJa-uGbxWoNi82pRZ5V0QGGG9sMKpEw  ．汉典,引用日期2018-09-27] </ref> 中文名 [[疲惫]] 拼音 pí bèi 外文名 exhaustion 释义 指极度[[疲劳]] 近义词 [[疲倦]].

==目录==
1[[ 词语概念]]▪ [[基本解释]]▪ 引证解释.2 [[基本含义]].3 [[症状]].4 [[治疗]]▪ 如何[[消除]]▪ 注意事项

==词语概念==
【疲惫】【词目】疲惫。【拼音】pí bèi。【近义词】[[劳累]]，[[疲劳]]、[[疲乏]]、[[疲倦]]。【反义词】[[兴奋]]、[[振奋]]、[[舒适]]。

==基本解释==
[tired out; exhausted] 极度疲劳；以明公之威，击疲惫之众，如[[迅风]]之扫秋叶也。——《[[三国演义]]》

==引证解释==
1．【[[疲乏]]】。
①宋 陆游《[[乾封驿早行]]》诗：“扶衰[[犯霜露]]，疲惫不可状。”②[[章裕昆]]《文学社武昌首义纪实》：“因精神疲惫，登舟酣卧。”③[[玛拉沁夫]]《鹿的故事》：“鹿的速度[[渐渐]]地变慢，停下[[歇息]]的次数也越来越多了，这说明它已[[疲惫不堪]]。”④《[[英烈传]]》第十六回：“太祖谓徐达曰：‘彼必度吾疲惫，今夜决来[[劫营]]，须宜[[预备]]。’”
2．【[[衰败困乏]]】。
①宋 梅尧臣《送鄞宰王殿臣》诗：“愿言宽赋刑，越俗久疲惫。”②明 [[蒋一葵]]《长安客话·古漷阴》：“嘉靖初，[[长垣胡锭]]撰《漷县减差碑记》载有昔人咏漷县诗……观此则漷邑疲惫非[[朝夕]]之故矣。”
3．【[[懈怠]]】。
清 [[陈康祺]]《燕下乡脞录》卷十：“仁宗以淮鹾疲惫日甚，特命公以巡抚衔巡视两淮盐政。”

==基本含义==
现代生活的快节奏，常常让都市的人们感到身心疲惫，烦透了工作和学习，对过去曾经热衷的活动也失去了兴趣，整天十分郁闷。医学心理学专家提醒职场人士，出现这种状况切莫疏忽大意，很有可能是“寡趣症”找上门来。患上此病的人，讨厌学习和工作，对自己的职业也感到[[厌倦]]。此症最早见于美国，患者开始的症状与感冒相似，随之出现颈淋巴和颌下[[淋巴结肿大]]，突出的症状有乏力、[[嗜睡]]，对工作、学习甚至任何事情都不感兴趣或感到厌倦。卡默诺斯：疲惫常常是一个人最安全时，所表达出来的常态，再耀眼的人，也需要暗淡来休憩。如果Ta对你黯淡，说明Ta真的信任你，不要再要求Ta也像对外界时一样“强撑精力”的对你。
1．因体力或脑力消耗过多而需要休息。
2．因运动过度或刺激过强，细胞、组织或器官机能或反应能力减弱：听觉疲惫 | 肌肉疲惫
3．因外力过强或作用时间过久而不能继续起正常的反应：弹性疲惫 | 磁性疲惫
4．很累，在外界压力下[[脑神经]]受压迫导致血管淤塞引发的症状。

==症状==
[[腰酸背痛]]身体疲惫身体、精神疲惫怎么办？经常感觉身体疲惫的原因？身体日益疲惫，真的老了吗？身体感觉疲惫，下眼袋[[浮肿]]身体疲惫，没有力气，头时而痛睡觉前心慌，身体间歇颤动，醒来后感觉疲惫。

==治疗==
【疲惫】
“[[寡趣症]]”与人的性格、思维方式、生活方式、[[心理健康]]状态有关。因此，重建积极的思维方式和生活方式，学会自我[[心理调节]]是有效的治疗方法：
1．以积极的[[心态]]面对工作和生活。
2．坚持[[体育锻炼]]或养成运动的习惯。
3．[[日记疗法。养成每天写日记的习惯，以此唤醒对生活的热情。
4．注意饮食。多吃新鲜水果、豆制品、鱼、蛋、奶等富含蛋白质、维生素、纤维素的食品，既能促进体内有害物质的排除，又能增强机体免疫力和抗病能力。
【如何消除】
解除疲劳　“感到疲惫”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲惫”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为[[睡眠不足]]，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。
一、睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，[[可的松]]水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
二、合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲惫。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是[[血糖]]的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合[[碳水化合物]]（如[[全谷物]]面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
三、摄入足量的维生素和铁质
科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B[[复合维生素]]最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的[[维生素A]]和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
四、寻找疲惫的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物 抗[[组胺]]和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。

==【驱走疲惫小妙招】==
1．喝点[[冰咖啡]]
强烈的阳光会损伤皮肤，喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽，其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害，降低DNA受损、引发[[皮肤癌]]的风险。美国营养专家大卫-格罗托博士建议，最好在[[咖啡]]里加一小块[[黑巧克力]]，可使血管功能增强129%。
2．适度吃牛肉
喜欢吃肉的人更快乐，如果每天吃2～3两牛肉，还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过，吃烤肉的话，最好先用微波炉将肉烤至半熟，再用炭火烤，可以减少致癌物。
3．开心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不仅口味好适合夏天喝，而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有[[白藜芦醇]]，果汁中含有丰富的[[抗氧化剂]]，都能促进心血管健康。
4．看爆笑电影
大笑有助于降低血液中有害[[应激激素皮质醇]]的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。
5．午间打瞌睡
丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。
6．没事去逛街
逛街是种很好的[[有氧运动]]，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。
7．常过性生活
[[性生活]]频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比[[性爱]]少的人要低，让心脏病危险降低一半。
办公族疲惫解决
“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲惫的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。
那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
1．螺旋扭转：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
2．蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。
3．横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
4．肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓解[[三角肌]]和[[三头肌]]的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。
5．胸部拉伸：用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。

==注意事项==
1．保持良好的[[作息]]习惯，尽量避免熬夜。2．少吃辛辣或者刺激性食物。3．积极参加户外运动，[[放松]]心情。4．不要给自己太大的压力，学会合理[[减压]]。

==参考资料==


[[Category:830 中國文學總集]]