檢視爬楼梯的原始碼

{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''爬楼梯'''<br><img src="https://img95.699pic.com/xsj/0n/c4/xf.jpg%21/fw/700/watermark/url/L3hzai93YXRlcl9kZXRhaWwyLnBuZw/align/southeast" width="280"></center><small>[https://xsj.699pic.com/tupian/0nc4xf.html 圖片來自摄图新视界]</small> 
|}'''爬楼梯'''可以在室内或室外进行，[[城市居民]]可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。<ref>[https://www.oh100.com/w/140200.html 爬楼梯的好处和坏处]百文网</ref>

适宜能完成动作的所有人群，但患有[[髋关节]]、[[膝关节]]、踝[[关节疾病]]的人不能参加此项运动。<ref>[http://bh.17house.com/655419/ 爬楼梯昰什么意思？]天津装修公司</ref>
==运动特点==
（1）对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。

（2）室外楼梯视野好、光线佳、宽敞，应为老年首选场地。

（3）跑楼梯是[[连续性]]运动，不需要特殊技能，运动的部位主要是双下肢。
==生理作用==
（1）提高[[心血管]]功能，强壮心肌，增强[[心肌收缩力]]和心脏[[冠状动脉]]系统的供血能力，改善心肌[[血液循环]]，防治[[冠心病]]。

（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

（3）提高[[肺功能]]，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

（5）提高膝关节部位[[软组织]]的韧性，增加[[膝关节]]面软够的抗[[摩擦力]]和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。
==注意事项==
（1）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

（2）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

（3）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动[[时间控制]]在5~10分钟以内。

（4）初试-跑楼梯运动者的身体[[协调性]]和[[运动节奏]]还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
==适宜人群==
适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
==参考文献==

[[Category:540 社會學總論]]