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[[File:杂粮馒头.jpg|thumb|right| [https://p1-tt.byteimg.com/large/254000a4051f61b0fa2?from=pc 原图链接] [https://www.toutiao.com/i6257316658759598593/ 图片来自头条网] ]] '''杂粮馒头'''就是在制作馒头的过程中,添加一种或者多种杂粮,如[[玉米面]]、[[高粱]] 、[[谷子]]、[[荞麦]]、[[燕麦]]、豆类等粗粮,混在一起制作成为杂粮馒头,杂粮馒头营养价值非常丰富。馒头是北方人惯吃的一种主食,在北方十分常见,几乎家家户户每天都会吃到馒头。但在馒头的种类中,杂粮馒头最受到人们的喜爱和推崇。在做馒头的过程中添加五谷磨成的面,例如玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦麦、大麦及豆类,有别于粗粮和细粮(大米和面粉)。但是因为杂粮的产地受到局限,产量相对来说比较少,而且又富含特殊的营养成分,成为了大众推崇的日常饮食必备食物。 ==营养价值== 杂粮馒头的营养价值很高,是现代人们越来越推崇的粗粮食品,虽然外形有点丑,颜色有点怪,但是正是因为这样的颜色,才是杂粮馒头最有健康价值的地方。今天我们就一起来看看杂粮馒头的营养价值,看看这个很丑但很健康的杂粮馒头到底有什么神奇之处! 日本人崇尚的长寿“五谷饭”,就是由大米、小米(粟)、红小豆、麦子和大豆混合煮成的饭。“五谷饭”的营养价值要比吃单一的谷物煮的饭高得多和全面得多。由此可见五谷对于人们的身体健康有着多大的好处。 那么我们的杂粮馒头也是一样的,在做馒头的过程中加入一种或者几种五谷杂粮,如是指稻谷、麦子、高梁、大豆、玉米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红小豆、绿豆及甘薯等。将几种五谷杂粮中含有的营养物质都集中起来了。 杂粮馒头的营养价值NO.1: 富含维生素B1。要知道,维生素B1是一种水溶性的维生素,可以作为辅酶参加碳水化合物的代谢,其次它还能促进人们的食欲,有助于消化和维护神经系统的正常功能。[https://www.mama.cn/z/art/14400/ 妈妈网] 杂粮馒头的营养价值NO.2: 含有较多膳食纤维,膳食纤维主要的作用是可以降糖、降脂、通便、解毒,有抗病和防癌的作用,而且杂粮馒头因为富含膳食纤维所以对减肥非常有效。 杂粮馒头的营养价值NO.3: 中和人体酸碱度。杂粮的食物基本都是偏碱性的,做成杂粮馒头食用,可以中和人体酸性环境,有助于缓解人体疲劳,增强体能。 <ref>[https://www.mama.cn/z/art/14400/ 来自杂粮馒头的营养价值妈妈网] </ref> ==杂粮馒头做法一== # 将面粉、玉米粉、黄豆粉、白糖放入容器中混合均匀,酵母放入少许温水中溶解成溶液后倒入混合好的面粉中,再加入适量的温水,将其充分地揉成光滑的面团后盖上保鲜膜放置于温暖处发酵,当面团发酵至未发酵前体积的两倍大时即可。 # # 将发酵好的面团放在案板上充分地揉压出里面的空气,再揉搓成条。 # # 再分成约100克重的剂子。 # # 将每个剂子再揉压一至两分钟后整理成馒头生坯。 # # 做好的馒头生坯再静置20分钟,进行第二次发酵。 # # 蒸锅内放入适量的水,将饧好的馒头放在铺好纱布的蒸屉上,盖上锅盖,大火蒸20分钟后关火,再等5分钟后打开锅盖取出。 ;<ref>[https://www.maigoo.com/goomai/216076.html 来自杂粮馒头的做法馒头网] </ref> # ==杂粮馒头做法二== # 准备好面粉300克,[[紫米面]]100克,细玉米面100克,糖一大勺。 # # 将酵母8克融于温水250克中,静置5分钟恢复酵母的活性。 # # 酵母水一点点倒入粉盆中,揉成光滑的面团(约10分钟)。 # # 覆盖保鲜膜,于温暖处发酵至两倍大 # # 摁一下不反弹即发酵完成,在面板上放1/4匙碱面,用刀碾细。 # # 将面团和碱面混合,揉均匀。 # # 反复揉,直至面团切开,气孔细致均匀。 # # 将一个小面团分割四等分,揉成四个馒头生胚。 # # 覆盖保鲜膜,温暖处醒发半小时. # # 开水上屉,盖上锅盖,上面扣一重碗,四周围上毛巾,保证气密性蒸20分钟,蒸好后不要马上开锅,虚蒸5—10分钟再开锅。 ==杂粮馒头做法三== 食材用料 面粉 300克 紫米面 100克 细玉米面 100克 糖 一大勺 酵母 8克 温水 250克 ==杂粮馒头的做法== # 面粉300克,紫米面100克,细玉米面100克,糖一大勺 # # 酵母8克融于温水250克中,静置5分钟恢复酵母的活性 # # 将酵母水一点点倒入粉盆中,揉成光滑的面团(约10分钟) # # 覆盖保鲜膜,于温暖处发酵至两倍大 # # 摁一下不反弹即发酵完成 # # 在面板上放1/4匙碱面,用刀碾细 # # 将面团和碱面混合,揉均匀 # # 反复揉,直至面团切开,气孔细致均匀 # # 分割四等分 # # 揉成四个馒头生胚 # # 覆盖保鲜膜,温暖处醒发半小时 # # 开水上屉 # # 盖上锅盖,上面扣一重碗,四周围上毛巾,保证气密性蒸20分钟,蒸好后不要马上开锅,虚蒸5—10分钟再开锅。<ref>[https://www.xiangha.com/caipu/8566388.html?xhdl=sogou_aladdin 来自杂粮馒头的做法香哈网] </ref> # ==参考文献== {{Reflist}} [[Category:420 家政總論]]
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