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{| class="wikitable" align="right" |- | style="background: #008080" align= center| '''<big>斜方肌</big> ''' |- | [[File:T01399329b2efd872b8.jpg|缩略图|居中|[https://p1.ssl.qhimg.com/t01399329b2efd872b8.jpg原图链接][https://baike.so.com/gallery/list?ghid=first&pic_idx=1&eid=5158243&sid=5388476 来自 百度 的图片]]] |- | style="background: #008080" align= center| |- | align= light| |} 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其[[肌纤维]]走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突,止于锁骨外1/3、肩峰、[[肩胛冈]]的肌。 作用为拉肩胛骨向中线靠拢,上部纤维提肩胛骨,下部纤维降肩胛骨。 ==基本信息== 中文名:斜方肌 外文名:Trapezius 类别:肌肉 位置:上背及中背的表层肌肉 形状:枕外隆凸,上项线 ==形状== 枕外隆凸,上项线,项韧带,第七颈椎棘突及全部胸椎的棘突 。 ==止点== 上束纤维--锁骨外侧1/3及肩峰突 中下束纤维--肩胛棘上唇及尖端 ==功能== 上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。 ==训练方法== 1.耸肩 斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。 做耸肩练习需要的器械是一对哑铃,一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄,将两肩分别尽力向两耳方向移动,肩抬到最高处时,做[[顶峰]]收缩,稍停一会儿。然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度(即耸肩和放肩的过程中,两肩的移动距离)很小。 你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的[[耸肩]]训练。比如,有人在做耸肩的同时,还前后转动两肩。其实,这样做根本起不到强化练习的作用,只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩,也就是肌肉在对抗重力的时得到[[锻炼]]和强化,这和前后转肩毫无关系。所以,在做这项练习的时候,要确保两肩上下运动。 2.直立划船 另一个强化[[斜方肌]]的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时,你能感觉到你的斜方肌正在收缩,这也正是这个训练的关键所在。(此方法对发展 背部肌肉也有很大作用) 3.俯立耸肩 与1.耸肩要领相同。练习时,两脚分开,俯身向前躯体与地面保持平行,两手持杠铃或哑铃下垂于腿前,两肩肌群[[放松]]完全下垂,随后,以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量,使两肩向上耸起至最高位置,稍停使两肩慢慢放松下垂还原。 训练时注意:两手肘不能弯曲借力,上体也不能摆动借力。负重一般为严格按照要求做,能做10~15的重量,太轻效果不佳,如果可以重杠和轻杠交叉练习,效果更好。 1.每天坚持做30--50个俯卧撑(当然量力而行) 2.20--30个引体向上 有钱的话也可 1.哑铃买1对分组练习10次为一组连举10组 2.臂力棒1个(要搬的动的,不要太软了,买感到很费力的那种)每天搬到手发软为止。终极警告:把臂力棒上那 绳子套手上,不然后果不堪设想。 3.耸肩(针对上斜方肌);坐姿划船(针对中下斜方肌) 4.站姿划船,锻炼[[斜方肌]]上部,三角肌也会参与;杠铃身前耸肩,杠铃身后耸肩,[[哑铃]]耸肩。以上这几个动作均对上部刺激较大。另外,对于杠铃耸肩这个动作,握距一般不超过肩宽,越窄,越刺激靠颈部的位置。动作速度,除了一般的慢速控制收缩肌肉之外,还有一种耸肩叫强力耸肩,即以爆发力收缩肌肉,再缓慢放下,可采用较重量。对于划船,耸肩这两类动作,都要求身体站直,杠铃贴着身体上下。不要弯腰借助腰背力量。俯身或俯卧竖直方向划船,[[锻炼]]中部,对背部大圆肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉,斜方肌也会参与。 农夫行走,也就是双手提两个重物行走,算是一个大力士运动项目。 ==位置== 位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部[[胸椎棘突]],肌纤维向外侧集中,止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用:使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时,一侧肌收缩使颈向同侧屈,面转向对侧;两侧肌同时收缩时,可使头后仰。 起点 :枕外隆凸突,上颈线,颈韧带,全部胸椎棘突。 止点:上束纤维--锁骨外侧1/3及肩峰突;中下束纤维--[[肩胛棘]]上唇及尖端斜方肌位于项部和背部的皮下的部分,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。起于枕外隆凸、上项线、项韧带、7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于[[锁骨]]外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时,上部纤维收敛使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。<ref>[https://wenda.so.com/q/1437156544723555?src=150&q=%E6%96%9C%E6%96%B9%E8%82%8C 斜方肌有什么用”],林枫论股被封了, 2015.07.16</ref> ==参考文献== {{Reflist}} [[Category:390 人類學總論]]
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