檢視摧毁你健康的，是人人信以为真的这10大“好习惯”! 的原始碼


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<p style="text-indent:2em;">  现如今，越来越多的人开始'''重视健康'''，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了。
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家，下面'''十大“好习惯”可千万要注意了！'''
==误区一：水果可吃可不吃==
[[File:王陇德.jpg|260px|缩略图|右|王陇德
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/deqpgvQ0vNRrXBSavwi7DA 原圖鏈結]]] 
<p style="text-indent:2em;">  '''王陇德：'''中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。

<p style="text-indent:2em;">   很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。

<p style="text-indent:2em;">  其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的[[矿物质]]，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中[[胆固醇]]浓度的可溶性纤维果胶等。<ref>https://mp.weixin.qq.com/s/deqpgvQ0vNRrXBSavwi7DA  皇帝内经养生院</ref>

<p style="text-indent:2em;">  '''建议'''由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。

<p style="text-indent:2em;">  将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

==误区二：血脂高不能吃蛋黄==
[[File:鸡蛋A.jpg|260px|缩略图|右|鸡蛋A
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/deqpgvQ0vNRrXBSavwi7DA 原圖鏈結]]] 
<p style="text-indent:2em;">  王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。

<p style="text-indent:2em;">  鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
==误区三：植物油吃多了没关系==
[[File:植物油A.jpg|260px|缩略图|右|植物油
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/deqpgvQ0vNRrXBSavwi7DA 原圖鏈結]]] 
<p style="text-indent:2em;"> '''王陇德：'''许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。

<p style="text-indent:2em;">   但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。

<p style="text-indent:2em;">   过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。

<p style="text-indent:2em;">   中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
==误区四：不胖不瘦不用锻炼==
[[File:图片A-1.jpg|260px|缩略图|右|图片A
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/deqpgvQ0vNRrXBSavwi7DA 原圖鏈結]]] 
<p style="text-indent:2em;"> '''王陇德：'''身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

<p style="text-indent:2em;"> 如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。

==误区五：每周一次剧烈运动==
<p style="text-indent:2em;"> '''王陇德：'''一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。

<p style="text-indent:2em;"> 习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
==误区六：锻炼要“闻鸡起舞”==
[[File:太极拳A.jpg|260px|缩略图|右|太极拳A
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<p style="text-indent:2em;"> '''王陇德：'''早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。

<p style="text-indent:2em;"> 另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
==误区七：爬山是最好的锻炼==
[[File:爬山A.jpg|260px|缩略图|右|爬山
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<p style="text-indent:2em;"> '''王陇德：'''人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。

<p style="text-indent:2em;"> 中老年人尽量少登山、爬楼。

==误区八：少吃就可以减肥==
[[File:就餐图.jpg|260px|缩略图|右|就餐图
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/deqpgvQ0vNRrXBSavwi7DA 原圖鏈結]]] 
<p style="text-indent:2em;"> '''王陇德：'''少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。

<p style="text-indent:2em;"> 科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。

<p style="text-indent:2em;"> 靠走捷径减肥，那是得不偿失。
==误区九：局部锻炼可瘦腰==
[[File:图片A-2.jpg|260px|缩略图|右|图片
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/deqpgvQ0vNRrXBSavwi7DA 原圖鏈結]]] 
'''王陇德：'''锻炼是改变整个身体代谢的过程。

<p style="text-indent:2em;"> 锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。

<p style="text-indent:2em;"> 只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
==误区十：大量出汗可以减肥==
[[File:图片A-3.jpg|260px|缩略图|图片
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/deqpgvQ0vNRrXBSavwi7DA 原圖鏈結]]] 
<p style="text-indent:2em;"> '''王陇德：'''人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。

<p style="text-indent:2em;"> 大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。

<p style="text-indent:2em;"> 排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
==静坐锻炼操==
<p style="text-indent:2em;"> 国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人、平均8年的健康数据进行追踪和分析发现——每天运动一刻钟，平均能多活三年。

<p style="text-indent:2em;"> 一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任！

<p style="text-indent:2em;"> 当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。

==还有两个动作也可以常做：==

===1.叩齿===

<p style="text-indent:2em;"> 叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。

<p style="text-indent:2em;"> 叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。

===2.手臂力量训练===
[[File:手臂力量训练.gif|260px|缩略图|右|手臂力量训练
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/deqpgvQ0vNRrXBSavwi7DA 原圖鏈結]]] 
<p style="text-indent:2em;"> 早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！
<p style="text-indent:2em;"> 此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。

<p style="text-indent:2em;"> 于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。

<p style="text-indent:2em;"> 健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。

<p style="text-indent:2em;"> '''从今天起，一起重视身体健康！'''

==視頻==
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==参考文献==
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[[Category:410 醫藥總論]]