檢視增延脊柱式的原始碼

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| style="background: #FF2400" align= center|  '''<big>增延脊柱式</big>'''
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|<center><img src=http://pic.66wz.com/0/01/60/40/1604000_983763.jpg width="300"></center>
<small>[http://health.66wz.com/system/2012/09/26/103374677.shtml 来自 网络网 的图片]</small>
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'''<big>增延脊柱式</big>''' [[瑜伽]]体式之一 ，练习者在[[前屈]]向下时可以更好的[[放松]]增延[[脊柱]]，因此而得名。这个体式可以[[伸展]]脊柱，[[锻炼]]和[[加强]]脊柱[[神经]]。

==基本信息==

中文名
增延脊柱式 <ref>[http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141347.html 瑜伽体式-增延脊柱伸展式]</ref>

作用功效
强壮肾脏、肝脏和脾脏
 
动作要领
两腿尽量伸直

注意事项
心脏病患者尽量少练或不练

==姿势分解==

第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。

第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。

第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。

第四步：吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。

第五步：呼气，放松头部，身体尽量靠近大腿。自然呼吸。

第六步：吸气，身体回到 第四步 的位置，保持自然呼吸停留片刻，然后双手向前伸展，带动身体向上起来。

第七步：呼气，放松双手还原体侧，闭上双眼放松。

==动作要领==

整个过程中，两腿尽量伸直，但也不要勉强用力，只要接近最理想的状态就好，伸展脊柱的同时，呼吸顺畅，切不可憋气。

==注意事项==

经期、高血压、低血糖、心脏病患者尽量少练或不练。

==作用功效==

可以增强脊柱与全身的弹性，强壮肾脏、肝脏和脾脏，减少痛经，补充新鲜血液，对大脑、面部皮肤有益，使心率降低，平和心情。
 
==參考來源==
 
{{Reflist}} 

[[Category:揭密生活]]