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{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''围绝经期'''<br><img src="https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com%2Fimages%2F20171209%2F181bf11166b5483eaab0109396ef4ec5.jpeg&refer=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=auto?sec=1662776187&t=8e1d16107d16b57f04e3bee23dbb41bb" width="280"></center><small>[https://www.sohu.com/a/209398461_672308 圖片來自搜狐网]</small> 
|}'''围绝经期'''是指妇女绝经前后的一段时期（从45岁左右开始至停经后12个月内的时期），包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后1次月经的后1年。

围绝经期是[[卵巢]]功能衰退的征兆，一直持续到最后1次[[月经]]后1年，是正常的生理变化时期。采取适当的策略，注意围绝经期饮食，从而平稳渡过这段特殊期。
==分期==
围绝经期包括绝经过度期和绝经期早期，STRAW分期系统-2012版如图。

参考文献：Sioban D.Harlow,et al EXECUTIVE SUMMARY of STRAW+10:Addressing the Unfinished Agenda of Staging Reproductiye Aging Climacteric. 2012 April,15(2):105-114
==不适表现==
围绝经期是正常的生理变化，大多数妇女没有任何不适，也有些人有某些不适。主要表现为：

1、月经改变：大多数妇女月经变化从40岁左右开始，绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现[[功能性子宫出血]]，甚至造成严重贫血。

2、泌尿生殖道改变：生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，易发生[[老年性阴道炎]]及[[性交疼痛]]，憋不住尿等。

3、[[神经精神症状]]：主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。

4、皮肤皱纹逐渐增多，有的出现瘙痒、毛发开始变白脱落。腹部和臀部[[脂肪增多]]，容易发胖。

5、心血管系统变化：血压易波动，常出现高血压、心前区[[闷痛]]不适、[[心悸]]、[[气短]]，[[动脉硬化]]发生率增加，冠心病发病率也上升。

6、[[骨质疏松]]：从40岁左右起，女性骨质开始脱钙，每年钙丧失1%，如不补钙，可导致骨质疏松。其后果是脊柱的压缩，身材变矮，脊柱后突和行走困难，严重时产生脊柱压缩性骨折，容易发生骨折，常见于上肢桡骨远端及下肢股骨。女性骨折的发生率为男性的6～10倍。<ref>[https://baike.120ask.com/art/40271 围绝经期综合症_如何度过围绝经期综合症]快速问医生</ref>

从1994年起，[[世界卫生组织]]提出废弃“[[更年期]]”而推荐采用“围绝经期”一词。医学上所用的“围绝经期综合征”是指妇女在绝经前后由于[[雌激素]]水平波动或下降所致的[[植物神经系统]]功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组征候群，多发生于45—55岁之间。近年来，由于生活节奏快、工作压力大，许多女性进入“围绝经期”有提前趋势。
==特殊时期==
那么，该如何继续保持健康的心态和年轻的魅力，如何平稳度过这段特殊时期？
===策略一===
自我保健击退潮热

很多正处“围绝经期”的女性时常会突然感到自己的皮肤像着火似的发烫，脸烧得通红，内心也变得惶恐不安。这就是“围绝经期”女性的[[潮热现象]]。

出现潮热症状主要是由于女性雌激素分泌减少，对此采用补充雌激素的办法可改善症状，但最好还是掌握“自我保健”方法：

1放松身心：当潮热出现时应注意稳定情绪，采用放松和沉思方式，也可以喝一杯凉水。

2衣服调剂：女性出外时不妨穿内外两件衣服，以便在潮热发作时增减，最好选择易吸汗的棉质衣物。

3避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常，故“围绝经期”女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
===策略二===
保持愉悦赶走灰色心情

“围绝经期”女性的激素水平波动大，身体出现种种不适，加之精神压力大，很容易出现[[抑郁症]]。厦门市思明东方门诊部妇科杨鸿云主治医师指出，女性应学会心理调节，良好的情绪至关重要。

1培养广泛兴趣 这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。

2学会转移矛盾 当伤心、焦虑、生气时，应设法消除、缓和，变不利为有利，如听音乐、结伴郊游等。

3优化夫妻关系 要比过去更注重优化夫妻关系，要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥，努力使自己“恢复”过去。
===策略三===
合理膳食唤回年轻活力

1饮食低脂 “围绝经期”妇女膳食要清淡，要少吃或不吃富含胆固醇和[[饱和脂肪酸]]的食物。

2多吃蔬菜 许多富含纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身，益气助食。

3降低食盐 “围绝经期”妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

4增加钙铁 “围绝经期”妇女体内[[雌激素]]水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松。因此，“围绝经期”女性要常食用奶制品等含高钙的食品。
===策略四===
定期检查远离疾病侵扰

其实，这一时期的女性更要用心“经营”自身健康，如有需要，应寻求医疗照顾。“围绝经期”后，许多疾病的发生率均会增加，而半年或一年的定期检查，可以及早发现、治疗。因此建议出现征兆的女性尽早咨询医院的妇科内分泌医生，进行专业诊断，制定治疗方案。
==围绝经期饮食==
1.香蕉含有丰富的[[维生素B6]]，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

2.菠菜含有丰富的[[维生素E]]，可减少[[前列腺]]激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

3.很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。<ref>[https://mip.cndzys.com/renqun/nvxing/1417539.html 围绝经期是什么意思?带你了解专业知识_权威文章]大众养生网</ref>
==预防==
围绝经期功血是每个女人必然经历的阶段，它是卵巢功能衰退，生育功能趋于终止的表现，但每个人所表现的症状轻重不等，时间长短不一，长者可延续几年，短者几个月。轻者安然无恙，重者影响工作和生活。甚至会发展成为疾病，故于围绝经期需做好充分的预防。

多参加集体活动，给自己营造一分快乐的氛围，调整好心情，改善睡眠，以乐观积极的态度对待老年的到来。营养多样化，多食用豆类，含蛋白质丰富的食品，适当补充钙剂及维生素，不应过度服用含雌孕激素类保健品及其过多的化妆品。
==参考文献==

[[Category:410 醫藥總論]]
[[Category:418 藥學；藥理學；治療學]]
[[Category:390 人類學總論]]