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[[File:南瓜腊味饭.jpg|thumb|right| [http://site.meishij.net/r/162/177/3544412/s3544412_148911234456591.jpg 原图链接]  [https://www.meishij.net/alldish.php?id=1823375 图片来自美食杰网] ]]

'''南瓜腊味饭'''是由[[南瓜]]，[[大米]]，[[腊肠]]，[[香菇]] ，[[洋葱]]，[[胡萝卜]]等食材加工制作而成的一道菜品。

==用料==

主料

南瓜200克

辅料

大米1杯
    
腊肠1根
    
香菇2朵
    
洋葱80克
    
胡萝卜50克

调料

食盐1/3匙
    
鸡精 1/2茶匙
   
蚝油1茶匙

==南瓜腊味饭的做法== 

# 洗净，放少量水，连皮南瓜切大块铺在表面，放入电饭锅按煮饭键至熟。
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# 锅内热少许油，放入切碎香菇，洋葱，胡萝卜炒至出香味。
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# 放入切碎香肠，炒至熟。
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# 加入煮好的南瓜及饭，加入清水2大匙，翻炒均匀，炒至水干。
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# 加入所有调味料翻炒均匀。撒上葱花即可。[https://www.meishij.net/chufang/diy/gaodianxiaochi/177183.html 美食杰网]
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'''烹饪技巧'''

# 放入电锅煮饭时，放平时一样多的水量就可以了，饭不要煮的太烂。也不要把南瓜煮烂了。这饭把米饭煮的太烂,或是南瓜煮烂了就不好吃了。；<ref>[https://www.meishij.net/chufang/diy/gaodianxiaochi/177183.html  来自南瓜腊味饭的做法美食杰网] </ref> 
# 

==南瓜的营养价值==

# 南瓜中含有蛋白质，其中免疫活性蛋白的含量比较高，因为南瓜里面的抗坏血酸氧化酶的基因型和烟草的一样，但是活性却比烟草的高，所以南瓜中免疫活性蛋白的含量比较高。
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# 南瓜中含有多种人体所需要的氨基酸，而其中又以苏氨酸，亮氨酸，赖氨酸，苯丙氨酸，异亮氨酸的含量比较高。
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# 南瓜中含有丰富的多糖类物质，南瓜多糖能够提升人体的免疫能力，因为南瓜多糖是非特异性免疫增强剂，能够促进生成细胞因子，因此能够调节免疫系统。
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# 南瓜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在人体内能够被转化为维生素A，而维生素A是对人体而言很重要的维生素，能够保护视力，促进上皮组织的生长分化，促进骨骼的发育。
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# 南瓜中含有维生素C，而维生素C有很强的氧化作用，能够清除人体内的自由基，并且能够阻止硝酸盐在人体中转化为亚硝酸盐，而亚硝酸盐是一种致癌物质。
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# 南瓜中还含有丰富的果胶，果胶在进入胃部之后，能够调节胃里面的食物的吸收速度，减少糖分的吸收，并且由于南瓜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不会被人体消化吸收，在胃部停留时间较长，推迟了胃部里面食物的排空，能够控制血糖上升。<ref>[https://www.bohe.cn/article/view/73886.html  来自醋溜南瓜的营养价值博禾医生] </ref> 
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# 南瓜中的果胶会结合人体内多余的胆固醇，从而降低人体对于胆固醇的吸收，这样就降低了血液中胆固醇的含量，也就是降低血脂。
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# 南瓜中含有丰富的微量元素，尤其是钴元素，是所有蔬菜中钴含量最高的，而钴元素能够促进人体的新陈代谢，还是胰岛细胞所需要的矿物质，能够促进造血功能，促进维生素B12的合成。[https://www.bohe.cn/article/view/73886.html 博禾医生]


==参考文献==

[[Category:427 飲食；烹飪]]
[[Category:420 家政總論]]