檢視不可打扰的原始碼

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<small>[https://book.kongfz.com/452611/5174824339/ 来自 孔夫子旧书网 的图片]</small>
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== 内容简介 ==
自作者的前一部作品《[[上瘾]]》出版以来，埃亚尔在书里总结的四大产品逻辑帮助全球数以千计的公司通过培养用户习惯、提升用户体验，获得了大量忠实用户和超出预期的市场回报。但每件事都有两面性，那些让我们上瘾的手机应用和越来越多的信息推送也在不断地挑战我们的注意力，让我们无法保持专注。

身为行为设计学家，尼尔·埃亚尔和他的妻子朱莉·李基于自己的日常的工作和生活，开始反思那些让我们上瘾产品：我们真的是因为它们才分心拖延的吗？我们有可能战胜这些让人分心、上瘾的电子产品吗？从更大的范围来看，我们有没有可能通过行为设计和科学训练，就像培养用户的使用习惯一样，管理我们的注意力，养成专注的习惯？

通过大量的观察和研究，埃亚尔认为，产品并不是问题的根源，任何可以抚慰不适的东西都具有潜在致瘾性，并开创性地揭示了驱使我们分心的隐藏心理——逃避眼前的不适。从行为学的角度，作者指出，上瘾是一种习惯，专注也是一种习惯，时间管理的本质是疼痛管理，只要我们掌握了触发分心的原因，从内部和外部两个方面共同发力，通过科学的训练，我们每个人都可以养成好的时间观和执行力，从而获得更好、更高效的生活和工作。

== 作者简介 ==
[[尼尔·埃亚尔]]（Nir Eyal）

斯坦福大学商学院和哈索·普拉特纳设计学院行为设计学课程前导师，专注于心理学、技术和商业三者间的交叉领域研究。

经常在《哈佛商业评论》《大西洋月刊》《时代周刊》《公司》和《今日心理学》等媒体发表文章，拥有个人网站NirAndFar.com。

2014年出版的畅销书《上瘾》已被译成18种语言在全球出版。
== 书评 ==
我们已经进入了一个被电子产品绑架的时代，电子产品深入到我们生活的方方面面，让我们的工作没有效率，让我们的学习不断被打扰，让我们的人际关系日渐冷漠，让我们亲密感日渐衰退。


那么有什么办法从这样的牢笼中逃离呢？怎样过上不被打扰的生活？

斯坦福大学商学院行为艺术学导师尼尔·埃亚尔，曾经因出版《上瘾》被世人所知。他的那本书帮助着非常多的企业找到让用户上瘾的渠道，让产品体验得以发挥出独具的优势，让用户得到更佳的感受，当然也获得了更多的忠实用户。


可是“上瘾”的反面，就是我们日益被剥夺的生活自由，就是我们被电子产品绑架的日常。

所以尼尔又从另外一个角度帮我们梳理着怎样从上瘾之中逃离，怎样完成在需要集中精力工作学习时不被分心。也就有了这本书《不被打扰：不分心的行为科学和习惯训练》。


作者把上瘾的理论重新解构，找到不被分心的方法，通过大量实践来验证这些理论，完成重新主宰自己生活的各种建议。所以，在这本书中也就有着非常多的可以让我们提升专注力的技巧。


提升专注力，我们先要了解，什么是对我们最重要的？只有在内在动机之中找到核心的价值观，才能不被电子产品的上瘾性所裹挟。


电子产品给我们的只是短暂的兴奋刺激，但长久的、有价值的幸福感、快乐感依然依赖于靠我们在工作学习中得到的成就感。所以在我们注意力分散的时候，我们也就需要细致分析到底是什么分散了我们的经历，然后找到应对的策略，实现不被干扰的生活。

找到这些使我们分心的因素，那么就用我们的意志力、用从这本书中获得的技巧来改变它们吧。


比如，我们在电脑前工作的时候，总是会受到来自于电脑、手机等各方面的信息干扰。那么我们就应该首先明确在这段时间之内，什么是对我们最正确的选择。而为了完成这一项核心工作，我们就需要把其他的所有外在干扰因素排除在外。我们可以把电脑断网，可以把手机关机，可以把自己封闭在一个单独的空间内，那么那些打扰也就将不复存在，也将能够更有效的完成工作。

当然，对于现在已经形成用电子化处理日常事物的我们来说，完全和互联网的切断是不现实的，网络信息必须回，电子邮件必须答复，那么怎么办呢？尼尔给出的建议就是把这些工作固定在一个时间点进行专门处理。而在这段时间内，就是专心处理和别人交流的事情。




这样把我们的时间进行不断的划分，在固定的时间内只做一件事，那么也就更能专心，能更快更好的完成任务。


工作是这样，关系的维护也一样。我们需要陪伴家人的时候，那么就把所有的工作隔绝在外，专心的陪伴家人，这才是最有效的陪伴。而这种陪伴也必然能够得到更好的理解，当去工作的时候，家人也就能够安然的不去打扰。

对于孩子也一样，成人和孩子的相处总是因为各种各样的原因而被打断，很多成人想当然的认为只要陪在孩子旁边就已经是陪伴了。但不是全身心的陪伴，孩子的感受可能就是漠视，非但无法起到陪伴的效果，反而可能适得其反，有可能伤害孩子幼小的心灵。


而如果用专门的时间，全身心的陪伴孩子，还可以教会给我们正在成长的孩子，帮助他们养成专注力的习惯。特别是现在对于越来越多沉迷于手机的孩子们来说，这些理论能够给他们提供有效的建议。比如和孩子协商好使用手机的时间，并规定好怎样的惩罚措施，让孩子自己监督自己，一种良好的习惯也就能够顺利养成。合理利用时间，才能养成专心而不容易被打扰的习惯。


这样一本《不可打扰》，是现在互联网社会人人都需要的必读书，从中找到那个最真实的自己，寻找到可以跳出所有的电子产品陷阱能够更好更专心完成所有人生任务的自己。
<ref>[https://book.douban.com/subject/35826855/ 豆瓣网]</ref>
==參考文獻==
{{reflist}}

[[Category:文學類]]