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[[File:三日餐苹果.jpg|thumb|right|三日餐苹果 [http://img.mp.itc.cn/upload/20170714/0f7bca81beb344d49b5319a73acdc249_th.jpg 原图链接]  [https://www.sohu.com/a/157090434_612806 搜狐网] ]]
'''三日苹果餐'''，一种促进人体对维生素吸收的饮食方法。适宜老年人与成年人。

==基本信息==

{| class="wikitable" style="color:black;"
|-
   |中文名
   |三日苹果餐
   |外文名
   |Apple meal in three days
|-   
   |是否含防腐剂
   |否
   |营养成分
   |[[维生素]]，纤维素
|-   
   |功效
   |促进人体对维生素的吸收
   |适宜人群
   |老年，成年人
|-   
   |副作用
   |一次性食用过多会使[[血糖]]升高
   |
   |
|}

==减肥原理==
#
#因为食物摄取量减少，所以[[肠胃]]等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
#
#苹果减肥提高了[[肾脏]]或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、[[水毒]]（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
#
#苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
#
#肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
#
#苹果减肥可以促进血液内[[白血球]]的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分秘功能，有助美容养颜。

==减肥方法==

===三日苹果餐：===
#
#连续三天只吃[[苹果]]，不吃其他水果和食物。
#
#你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
#
#不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
#
#苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
#
#在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如[[薄荷茶]]、[[麦茶]]、[[红花茶]]、[[鱼腥草]]茶等。
#减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如[[红茶]]、咖啡、绿茶、[[乌龙茶]]等，以免肠胃不适。
#
#在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
#

==三天见效==

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；

==饮食要点==

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。<ref>[http://fitness.39.net/jfsp/0910/17/1027940_1.html  三天吃苹果肥胖远离你] </ref> 

==視頻==
'''3天就瘦5公斤？｜藝人都在用的蘋果減肥、香蕉減肥法，真的有效嗎？'''
{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=8mne6PbbF-g連結 }}


==参考文献==
{{Reflist}}
[[Category:427 飲食；烹飪]]