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{| class="wikitable" align="right" |- | style="background: #008080" align= center| '''<big>胸部肌群</big> ''' |- | [[File:DFGHJKL;.jpg|缩略图|居中|[https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b9999_10000&sec=1604554721148&di=ac02ba7771c56d6d644d254d76730399&imgtype=0&src=http%3A%2F%2Fwww.ycfitness.cn%2FUploadFile%2F201591293716523.jpg 原图链接][https://image.baidu.com/search/detail?ct=503316480&z=0&ipn=d&word=%E8%83%B8%E9%83%A8%E8%82%8C%E7%BE%A4&hs=2&pn=0&spn=0&di=64240&pi=0&rn=1&tn=baiduimagedetail&is=0%2C0&ie=utf-8&oe=utf-8&cl=2&lm=-1&cs=2738033160%2C3487310860&os=1439495474%2C695370198&simid=4214211008%2C924378720&adpicid=0&lpn=0&ln=30&fr=ala&fm=&sme=&cg=&bdtype=0&oriquery=%E8%83%B8%E9%83%A8%E8%82%8C%E7%BE%A4&objurl=http%3A%2F%2Fwww.ycfitness.cn%2FUploadFile%2F201591293716523.jpg&fromurl=ippr_z2C%24qAzdH3FAzdH3Fooo_z%26e3Byvutpgjff_z%26e3BvgAzdH3Fgjoffi5o_z%26e3Bwfr%3Fvswffgw4j%3D8%26t1%3Dma&gsm=1&islist=&querylist= 来自 百度 的图片]]] |- | style="background: #008080" align= center| |- | align= light| |} 胸部肌群是胸部所有的骨骼肌。主要有胸大肌、[[胸小肌]]、前锯肌、[[肋间肌]]。 胸大肌在胸前部最浅层,呈三角形,起于锁骨内侧以及[[胸骨]]和肋软骨,肌纤维向外上方集中,止于肱骨上段的前面,有内收和内旋肱骨的作用,还可以参加深呼吸的吸气动作。胸小肌位于胸大肌的深面。[[前锯肌]]以肌齿起于上部肋骨的外面,[[肌纤维]]向后内止于[[肩胛骨]]的内侧缘。 收缩时,牵动[[肩胛骨]]向前,并使肩胛骨的下角外旋,协助上肢上举。[[肋间肌]]位于肋间隙,有肋间内肌和肋间外肌。肋间外肌在浅层,肌纤维从后上方斜向前下方,收缩时 上提肋骨,助吸气。肋间内肌在深层,肌纤维从后下方斜向前上方,收缩时可降肋,深呼吸时助呼气。 主要锻炼部位 采用动作方式 外侧翼中部、下缘沟、中间沟 1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.双械两臂屈伸(稍宽握) 4.[[俯卧撑]](稍宽握,脚、手同高) 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 中间沟、[[外铡翼]]中下部、下缘沟 1.双杠两臂屈伸(中握距) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.平卧推举(中握距) 4.俯卧撑(中握距,手脚同高) 下缘沟、外侧翼中下部 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑(中握距,手高低于脚位) 4.平卧推举(中握距) 上胸部、处侧翼中上部 1.[[上斜卧推]] 2.上斜飞鸟(哑铃或拉力器) 3.俯卧撑(脚高齐腰位) 4.重锤拉力器夹胸<ref>[https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/5e1dafd2000000000100061d 胸部肌群运动”],健身细节教学/让动作更科学, 2018-08-19</ref>
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