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[[File:慢跑.jpg|缩略图|右|[https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fn.sinaimg.cn%2Fsinacn13%2F349%2Fw1194h755%2F20180910%2Fa3f5-hivtsym1100614.jpg&refer=http%3A%2F%2Fn.sinaimg.cn&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1620796504&t=cde7be8fcb699b443f4f253452af58b8  原图链接][http://k.sina.com.cn/article_2362005445_8cc957c500100cih3.html  来自新浪网]]]
'''慢跑'''（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的[[有氧运动]]，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到[[热身]]或[[锻炼]]的目的。

从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和[[心情舒畅]]。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。

1967年[[俄勒冈大学]]的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家[[哈里斯]]合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。[[医学]]权威认为，慢跑是锻炼[[心脏]]和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、[[汗疹]]、[[跟腱劳损]]、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。<ref>[https://www.sohu.com/a/404392365_120434917 慢跑是一种什么运动 ]搜狐网</ref>