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[https://as.chdev.tw/web/article/d/0/4/db925c10-02c0-4f42-a20d-0aef6b9fc9b81574926633.jpg  原圖連結]
[https://www.commonhealth.com.tw/article/80542 圖片來源] ]]
'''活得年輕又長壽'''

老化是個不可抗的事實，多數人只能眼睜睜看著歲月這把殺豬刀在身上留下傷痕，關於老化、維持健康每個人可能都能說出一套，怎麼抗老、活得長壽，現在可以說是百家爭鳴。

健康意識抬頭，養生蔚為風潮，尤其，「要活就要動」幾乎已成養生族群的口頭禪，怎料，最近網路熱傳的「8大長壽習慣」排行榜中，一般觀念中的養生良藥「運動」竟然墊底，而「練肖話」、「卡虎爛」、「喇豬賽」則分居前3名，未免也太跳Tone，究竟有幾分可信度？衛福部南投醫院及竹山秀傳醫院說，見仁見智﹗

==網路流傳的「8大長壽習慣」==
網路流傳的「8大長壽習慣」排行榜，從第1名至第8名依序為「練肖話」、「卡虎爛」、「喇豬賽」、「每天1個雞蛋」、「每天喝足夠的水」、「每週吃3次粗糧」、「每週吃2次魚」及「運動」，有的網友認為人的壽命與飲食密切相關，吃東西時要做到細嚼慢嚥、避免食物過涼或過燙，更不可狼吞虎嚥，以免傷了腸胃，因此，認同該排行榜，但也有網友直接留言表示，這個排行榜本身就是練肖話、卡虎爛…。

竹山秀傳醫院心理諮商師孫菁霙說，以長壽的習慣來說，養成規律運動、均衡飲食的好習慣，並非一蹴可成，但練肖話、卡虎爛就相對容易，況且，眾所周知情緒對健康的影響非常大，長期心情抑鬱、高度緊張的人，極容易導致內分泌紊亂危及健康，而練肖話、卡虎爛、喇豬賽均可讓人心情放鬆、愉悅，因此，若就學習釋放壓力習慣而言，這個排行榜順序是可理解的。<ref>[https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/2754024  自由健康網- 信不信由你！網傳8大長壽習慣「練肖話」奪冠、運動墊底]</ref>

==人體本來就會隨著時間自然衰老，只是速度因人而異==
事實上人體本來就會隨著時間自然衰老，只是速度因人而異，只是衰老的同時也容易導致其他致命的疾病，包括心髒病、失智症和癌症，但有沒有可能衰老的速度是由人類可以決定？研究小組發現人體內有10個基因組區域與壽命有關，而且這些區域都同時參與了「體內鐵的代謝」。

根據一項最新英國愛丁堡大學的研究顯示，人類血液中的鐵濃度可能會影響人類的壽命。

===血液中高水平的鐵縮短健康壽命===
研究人員：血液中高水平的鐵縮短健康壽命。

該論文的主要作者保羅·蒂默斯（Paul Timmers）表示：「從研究中發現，血液中高水平的鐵可縮短我們的健康壽命，降低血液中的鐵水平，以防止與年齡相關的損害。我們非常興奮，因為它強烈暗示我們，食用鐵含量高的紅肉與衰老例有關，甚至也可能可以解釋與其相關疾病相關的原因。」

事實上人體血液中鐵的含量多寡也與疾病相關，鐵質異常通常見於神經退行性疾病，像是帕金森氏病、多發性硬化症等，且隨著年齡增長，鐵的含量也反應出人體對抗感染的能力，像是老年人因為血紅素鐵含量異常，會近一步影響氧化和線粒體功能障礙。

==把握四原則==
四大原則顧好身體健康，飲食、運動很重要
對於一般人來說，這項研究其實就是告訴我們：照顧好你的骨骼、肌肉，全身其他部位像是眼睛、大腦的退化速度也會變慢。

至於如何顧好你的骨骼與肌肉？營養師陳怡婷表示，肌少症不只是高齡者常面臨的老年病症候群，現在許多人久坐辦公、飲食不均衡、不愛運動，肌少症也年輕化。她建議，遠離肌少症，要把握四原則！<ref>[https://heho.com.tw/archives/93553  Heho健康 - 抗衰老保持年輕的關鍵是它！《自然通訊》：血液中需保持適中含鐵量]</ref> 

===一、首要攝取足夠熱量===
避免營養不良導致體重下降、肌肉量流失及免疫力下降。以衛生福利部國民健康署「我的餐盤」原則，均衡攝取六大類食物。

===二、挑選優質蛋白質食物===
(1)豆魚蛋肉類是蛋白質重要的來源，能修補及增長肌肉組織，減緩肌肉流失的速度。

(2)乳品類含有優質蛋白質及鈣質，能保持骨質健康，可選擇鮮乳或無糖優格、優酪乳，也可以將乳製品入菜。

===三、陽光維生素D===
維生素D可幫助鈣質的吸收，以預防骨鈣合成不足導致骨質疏鬆，也影響肌肉收縮、功能及強度。建議曬太陽每次15分鐘，也可從[[菇類]]、多脂魚類（[[鯖魚]]、[[秋刀魚]]、[[鮭魚]]、[[沙丁魚]]）及強化維生素D的乳品中獲取。

===四、運動不可少===
有氧運動能改善心肺功能，阻力運動能增加肌力並維持肌肉重量及骨密度。建議中強度運動每週3-5次，每日30分鐘以上，無運動習慣者，建議每次10分鐘分3次完成。<ref>[https://heho.com.tw/archives/167794  - Heho健康  保養骨頭不只是為了防骨折！《Cell》]</ref> 

==愈活愈年輕學好萊塢大明星這樣保養==
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[https://chinapost-media.nownews.com/2021/07/6b91c9c6-shutterstock_587063264-scaled.jpg  原圖連結]
[https://www.bella.tw/articles/horoscope/15789 圖片來源] ]]
但有些明星就是有本事越活越年輕，一方面是的確是她們不用為太多俗事煩憂，但另一方面來說，若她們沒有在生活習慣下功夫，那也是很容易顯老走山，現在就來看看到底是哪些生活習慣和心態讓她們越活越年輕。<ref>[https://www.bella.tw/articles/horoscope/15789  Bella - 學好萊塢大明星這樣保養，讓你愈活愈年輕！]</ref> 

===[[妮可基嫚]]（Nicole Kidman）===
自從 40 歲懷孕後，僅吃有機蔬食和魚肉，杜絕高油脂食物，少量多餐；肌膚敏感的她非常注重保濕，秘密配方就是經過科學證實的有效修復配方「視黄醇 retinol」，並且每天早晨以冷水洗臉；另一保養重點還有防曬，亦是抗老關鍵之一，尤其她熱愛游泳，除了使用防曬產品，也會選擇連身泳衣。

還有一個獨到的保養方式，找到與髮色相對應的水果，把磨成的汁拿來洗頭；她也會自製香蕉蜂蜜護髮素，蜂蜜和麥芽具保濕和滋潤功效，蘋果、葡萄、西瓜也有類似功效。

===茱莉安摩爾（Julianne Moore）===
57歲的[[茱莉安摩爾]]曾說過不喜歡透過飲食控制以達到演藝圈標準的纖細身形，因為她認為自己已是標準身材，「所有女藝人應該隨時都感到飢餓吧？」對於老化，她非常寬心看待，即使擦再多昂貴的保養品，或花大錢做醫美，老化仍無可避免，而她也提到一件有趣的事，所有嘗試逆轉時間的電影，多以悲劇收場。

她去年還和麗芙泰勒（Liv Tyler）共同代言內衣，展現女人的成熟之美和優雅魅力。正因為外表維持得宜，和16歲的女兒同框也不覺得有很大的距離感。

===凱特哈德森（Kate Hudson）===
39歲的[[凱特哈德森]]現懷有和音樂人男友的女兒，已經有兩個兒子的她非常開心這胎是女孩。她非常喜歡運動，皮拉提斯、跳舞、拳擊、瑜珈等運動輪替著做，以保持對運動的熱情，像是去年她就很常上傳練習鋼管舞的照片，讓人驚嘆這位媽媽健美身材。

不會嚴格控管飲食，但須聆聽身體的聲音，可以吃想吃的任何事物，當身體發生「該停止囉！﹞的訊號，就必須適可而止，需維持卡路里的平衡，假若今天攝取過多熱量，隔天就必須控管食量。另一個最關鍵的保養之道，就是好好睡覺。

===凱特布蘭琪（Cate Blanchett）===
[[凱特布蘭琪]]現年48歲，育有 3子，領養一女。

在飲食上，除了基本地多喝水，也會適度飲用檸檬汁和葡萄柚汁，其膳食纖維高，可幫助消化、脂肪代謝；少碰紅肉，多補充葉綠素營養類的產品；戒掉咖啡的她也發現膚質狀況變的穩定，因為咖啡會造成肌膚發炎。她也會為臉部按摩，促進血液循環，放鬆臉部肌肉，維持臉部的線條。

==活到百歲的人，通常會照顧好自己的身體==
他們吃很多蔬菜和豆類，不吃太多肉；他們適度飲酒，不抽菸；他們也從事規律的體能活動，例如園藝、散步和健行。不過，還不只這些。

下列是世界上人瑞特別多的5個地方：

[[義大利]]薩丁尼亞地區（Sardinia）的奧里亞斯特拉省（Ogliastra），擁有全球最高的男性人瑞人數。

[[希臘]]位於愛琴海的伊卡利亞島（Ikaria），名列中年死亡率與失智症患病率全球最低的幾個地方之一。

[[哥斯大黎]加的尼科亞（Nicoya）半島，中年死亡率全球最低。

加州羅馬琳達（Loma Linda）的[[基督]]復臨[[安息日]]會教徒（Seventh-Day Adventists），平均健康壽命比一般[[美國]]人多10年。

[[日本]]的沖繩，女性人瑞人數為全球最高。<ref>[https://www.commonhealth.com.tw/article/80542   康健- 活到老又活得好！全球5大長壽區百歲人瑞祕密]</ref>

==參考資料==

[[Category:390 人類學總論]]