檢視纵走的原始碼

{| class="https://cn.bing.com/images/search?view=detailV2&ccid=9hm519%2bM&id=D7ACDF0BB452BB792AF04CF0D8BE88F729E9324C&thid=OIP.9hm519-MqeOllIixu9OLygHaFl&mediaurl=https%3a%2f%2fts1.cn.mm.bing.net%2fth%2fid%2fR-C.f619b9d7df8ca9e3a59488b1bbd38bca%3frik%3dTDLpKfeIvtjwTA%26riu%3dhttp%253a%252f%252fsucimg.itc.cn%252fsblog%252fj6d895e4439052e17e0cc7890479ff7b8%26ehk%3djxfowmXWiUPRrm0w%252bHkP256kN1BydkumRHVHn4FIMW8%253d%26risl%3d%26pid%3dImgRaw%26r%3d0&exph=701&expw=930&q=%e7%ba%b5%e8%b5%b0&simid=608005024112248340&FORM=IRPRST&ck=9815BD37F77BB530160950817568D632&selectedIndex=179&ajaxhist=0&ajaxserp=0" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''纵走'''<br><img
src="https://ts1.cn.mm.bing.net/th/id/R-C.f619b9d7df8ca9e3a59488b1bbd38bca?rik=TDLpKfeIvtjwTA&riu=http%3a%2f%2fsucimg.itc.cn%2fsblog%2fj6d895e4439052e17e0cc7890479ff7b8&ehk=jxfowmXWiUPRrm0w%2bHkP256kN1BydkumRHVHn4FIMW8%3d&risl=&pid=ImgRaw&r=0 " width="280"></center><small>  圖片來自优酷</small> 
|}
1998年初，纵走运动开始在我国[[北京]]、[[广州]]、[[昆明]]、[[上海]]等大城市兴起，也逐步成为一种社会时尚的运动。在我国香港特别行政区已连续举办了20余届，每届参赛队伍多达900多余支，参赛人员上至特别[[行政长官]]、下至平民百姓，遍及社会各阶层，多达数千人，活动现场盛况空前。北京、深圳等地也相继举办类似的纵走大赛。

==简介==
2010年10月19日至20日，由[[象屿集团]]冠名赞助的首届象屿厦门（翔安）国际百公里纵走挑战赛在厦门市翔安区成功举办。共有15个国家和24个地区的247名专业组选手和6300多名业余组选手参加了此次纵走挑战赛。
为了办好大赛，翔安区政区政府高度重视，多次召开专题会议，成立赛事组委会并邀请国际纵走专家进行论证，通过比对国际国内同等赛事，翔安区国际百公里纵走挑战赛具有以下特点。
第一、规格高。
第二、理念好。
第三、环境美。
第四、距台近。
第五、前景广。
厦门海沧的纵走
2012年3月纵走也将在厦门海沧举行，这意味着将从翔安扩展到海沧范围将不断地扩大

==纵走前后事项==
纵走前要保证充足睡眠和健康饮食，整理准备好各种装备食物[[药品]]等；
热身起步前最少要作十五分钟以上之静态热身运动，身体摩擦处可以涂抹[[润肤露]]，防止长途跋涉带来的磨损；
保持良好乐观的心态，对自己有足够信心，但要量力而行。

'''百公里之后六不宜'''
（1）不宜立即休息（2）不宜暴饮暴食（3）不宜立刻洗澡（4）不宜大量吃糖（5） 不宜饮酒解乏（6） 不宜大声说话
纵走后放松
运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平行。请不要躺在有水汽的地上，休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

==评价==
纵走是一种全身运动，在平地或山路中需要通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合；?可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息；?平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。下山时避免侧身，身体重心要向前，增强抓地能力，避免滑倒；?在[[徒步]]的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减；?倘若时间充裕，请不要只顾低头纵走，而错过了周围的秀丽风景，比赛[[健身]]是目的之一，身心愉悦也很重要；?纵走的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当多喝水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加些盐；?按照自己的速度来走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。不要去追赶别人，走自己的节奏，最好的行走速度是走而不喘；?调节我们的呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。让肌肉持续缓慢而不休止地运动，平稳均匀地呼吸。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法；?途中休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时恢复体力，并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因为在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路可能无法坚持到底。

'''视频'''

'''大理苍山徒步·七峰纵走'''

[https://www.bilibili.com/video/av379536000/ 哔哩哔哩]

==参考文献==
{{Reflist}}

[[Category:406 技術團體]]