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'''疲劳'''(''' fatigue''' )，是一种主观不适感觉，但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。
[[File:疲劳2.jpg|缩略图|疲劳[http://img0.imgtn.bdimg.com/it/u=2269742024,638841250&fm=26&gp=0.jpg 原图链接][http://img0.imgtn.bdimg.com/it/u=2269742024,638841250&fm=26&gp=0.jpg 图片来源百度网]]]

==引发疲劳的原因==

实际上，人体不论做什么只要活动时间一长，大脑皮质会由兴奋状态转入抑制状态，就会感到疲劳。当然，一般来说，引发疲劳的原因如下：


'''[[睡眠不足]]'''
[[File:疲劳3.jpg|缩略图|疲劳[http://img0.imgtn.bdimg.com/it/u=2041625400,4177715884&fm=26&gp=0.jpg 原图链接][http://img0.imgtn.bdimg.com/it/u=2041625400,4177715884&fm=26&gp=0.jpg 图片来源百度网]]]

据了解，一个人睡眠不足的情况下，身体就容易出现明显的疲劳感。在需要身体休息的时候，人们没有马上睡眠，在经常熬夜或者睡眠不足的情况下，精神状态会变差。并且，器官得不到静养，多有器官功能下降的表现，因此就会感觉到身体疲劳乏力明显。如果长期存在这种情况，最好及时检查，看看是否为睡眠方面的问题引起。


'''[[缺乏营养补给]]'''


人之所以会感觉到疲劳，可能是身体需要的[[营养]]物质供给不足引起的。部分人存在过度减肥的行为，经常通过节食的方式来控制体重。如果身体需要的能量供给不足，此时身体的疲劳感也会十分明显。如果是营养供给不足引发的疲劳，人们可以通过补充营养物质的方式来缓解这种疲劳感。部分含糖或者含有热量的食物，进食之后人们的疲劳感就会消失。


'''[[过度运动]]'''


人们之所以会感觉到身体疲劳乏力，可能是[[运动]]过度引起的。部分人经常会进行身体锻炼，在锻炼的情况下，身体会消耗较多的能量。如果这些能量消耗过多，没有及时休息的情况下，此时人们就会感觉到身体疲劳乏力。对于过度运动引发的身体疲劳感，只需要休息一段时间，这种疲劳感就会慢慢消失。同时，切不可经常过量运动，以免身体健康反而受到了损伤。
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'''[[疾病因素]]'''


出现某些疾病之后，也同样容易导致人们疲劳乏力。像常见的[[脑血管疾病、心血管疾病在发展过程中，都可能导致人的身体组织有供血、供氧不足的表现，此时人们就会感觉到疲劳乏力。针对心血管或者脑血管出现的疾病，人们需要第一时间采取治疗措施。


==医学术语==


生理上的变化：由于[[乳酸]]及其他代谢产物的堆积，[[肌肉]]张力下降，运动耐久性降低；由于[[二氧化碳]]的堆积，刺激呼吸中枢，还会导致打哈欠。


凡是[[疾病]]发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。


疲劳又称疲乏是主观上一种疲乏无力的不适,感觉疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，患病后感觉浑身不是劲的情况很常见，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显有时可作为就诊的首发症状。


==疲劳预防==
[[File:疲劳5.jpg|缩略图|疲劳
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1养成良好的生活习惯，多注意休息，劳逸结合


2保持良好的心态稳定的情绪拥有[[健康]]的饮食习惯平时多吃[[水果]]蔬菜等提高自我免疫力


==中医理论治疲劳==


现代中医认为，疲劳为一个病名，有其病因病机，是临床上常见病、多发病，是必须重视的新病种，归于亚健康范畴，涉及五脏六腑，主要以脾、肝、肾为主。可以通过中医辨证组方调治，以达到预防、治疗、控制的目的。


疲劳为[[元气]]耗伤之虚证与心理变化(或不畅)双重因素所致。治疗上不仅要补虚扶正，也应祛疲安神。一方面，补虚固元，滋养机体，虚得补，正则旺，疲劳自除；另一方面，调畅心志，舒心畅意，神得安，心则宁，疲劳可消。


1、从[[脾]]治，[[益气健脾]]，[[祛疲养神]]，主治[[脾伤疲劳]]证<ref>[https://baike.baidu.com/reference/8948713/6660LJZCTZ7o-FZxqgPqqCJNaaWvA-m5njqp9HO2MitZ8cT2ebuiub32Q4OgV2Pz5BH7QUGDKAJtTuwmoFfGrB8Dtt-lCwFiv-03YJBe7ZcJiANUQZM | ．汉典，引用日期2012-11-21] </ref> 


脾伤疲劳证多因饥饱失常，[[酒食]]过度，或忧愁思虑过多，或工作繁重杂乱，应酬频繁，形体劳役所致。青少年则可因用脑过度，思虑伤脾所致。本证因脾伤中亏，肢体乏养。可见怠惰嗜卧，四肢乏力不收，大便泄泻，懒于言语，恶食纳少，舌苔薄白腻，或厚腻，或舌质偏淡，脉缓而大或浮，或细，或濡诸症。


西洋参或[[党参]]、炒[[白术]]、[[茯苓]]、[[炙黄芪]]、[[山药]]、[[砂仁]]、[[青皮]]、[[陈皮]]、[[木香]]、[[鸡内金]]、[[莱菔子]]、[[紫苏梗]]、[[藿香]]、[[甘草]]等。方[[中西洋参]]或[[党参]]、[[炒白术]]、[[茯苓]]、[[炙黄芪]]、[[山药益气健脾]]，[[砂仁]]、[[青皮]]、[[陈皮]]、[[木香行气]]调中运脾，[[紫苏梗]]、[[藿香]]化湿醒脾，[[鸡内金]]、[[莱菔子]]消食理脾，[[甘草]]益气和中。诸药共奏益气健脾、祛疲养神之功。


2、从[[肝]]治，养阴柔[[肝]]，祛疲醒神，主治肝伤疲劳证


肝伤疲劳证多因酒食应酬过多，或工作压力大，或[[喜]][[怒]]不节，谋虑过度，或疲劳过度，情绪心理的改变超过肝的调节能力所致。正如《[[素问·六节藏象论]]》篇云：“肝者罢极之本”，明确指出肝脏功能失调是产生疲劳的重要原因。[[肝藏血]]，[[主疏泄]]，肝能藏魂，魂与神密切相关，可影响心理活动，神经活动过度会影响肝，从而降低肌肉活动能力。肝主筋，筋是连属关节，“诸筋者是属于节。”筋是肌肉发力引起肌体运动，“筋，肉动也。”


本证因肝伤阴亏，肢体不濡，可见疲倦乏力，肢软少动，运动减少，或有低热口干，五心烦热，或[[目]][[赤]][[易怒]]等，舌质偏红或苔薄少，[[脉]]细弦或滑。养肝是消除疲劳及养生的最佳选择。[[生地黄]]、[[枸杞子]]、[[山茱萸]]、[[玄参]]、[[茯苓]]、[[泽泻]]、[[酸枣仁]]、[[柴胡]]、[[赤芍]]、[[红花]]、[[炙甘草]]等。方中生地黄、枸杞子、山茱萸、玄参滋阴养肝；茯苓、泽泻祛湿健脾养肝，并取茯苓生肝化湿之功，泽泻利水泄热之效；酸枣仁养阴安神；[[柴胡]]舒肝气，为引经药；[[赤芍]]、[[红花]]活血柔肝，取红花养血柔肝，赤芍凉血软肝；炙甘草甘平调补，缓和药性，调和诸药。若酒伤者，增葛花、枳木具子解酒醒脾。诸药共奏养阴柔肝，祛疲醒神之功。


3、从心治，[[养心宁心]]，祛疲益神，主治心伤疲劳证


心伤疲劳证多因谋虑过度，工作压力大、节奏快，噪音或紧张所致。本证因心伤神扰，肢体无主，可见面色不华，疲劳而不耐劳累，休息后疲乏有所缓解，甚则心悸、多梦。舌苔薄白或边尖略红，脉细弦或滑。药取[[黄连]]、[[百合]]、[[珍珠母]]、[[龙骨]]、[[紫贝齿]]、[[酸枣仁]]、[[合欢皮]]、[[茯神]]、[[郁金]]、柴胡、[[川芎]]、[[丹参]]、炙甘草等。方中[[黄连]]、百合清心安神，[[珍珠母]]、[[龙骨]]、[[紫贝齿]]镇心安神，[[酸枣仁]]养心安神，[[合欢皮]]解郁安神，[[茯神]]健脾安神，郁金化痰解郁，柴胡舒肝解郁，川芎、丹参活血畅心，炙甘草宁心安神，调和诸药。诸药共奏养心宁心、祛疲益神之功。


4、从肾治，[[强肾固精]]，祛疲提神，主治肾伤疲劳证


肾伤疲劳证多因素体禀受不足或久劳久病，身心疲惫所致。本证因肾伤阴亏，肢体无养，可见肢体酸懒、[[耳鸣]]、[[精神昏愦]]、[[记忆力减退]]、或有[[腰膝酸软]]，[[足跟酸痛]]。[[舌质偏淡]]、苔薄少或光红无苔，脉细数或濡细。宜用民间验方冬虫夏草炖乌龟:冬虫夏草含有丰富的人体必需的氨基酸和多种微量无素，如[[锌]]、[[铬]]、[[锰]]等，又能促进蛋白质的合成，发挥特殊的生理功能，具有具有补腰肾、降肝火、治疗腰腿痛的功效。配方：选用质地优良的[[福临门]][[冬虫夏草]]3克，[[川芎]]5克，[[淫羊霍]]10克，[[肉苁蓉]]12克，[[土伏苓]]15克，[[草龟]]1只约300克。 做法：把全部用料洗净放入锅内，放适量清水，文火煮3小时，调味即可。 功效：本方具有良好的补肾、活血作用，连续服用10天可取得显著的疗效.


==易疲劳人群==
[[File:疲劳6.jpg|缩略图|疲劳[http://img0.imgtn.bdimg.com/it/u=2984334905,3284066003&fm=26&gp=0.jpg 原图链接][http://img0.imgtn.bdimg.com/it/u=2984334905,3284066003&fm=26&gp=0.jpg 图片来源百度网]]]

1. '''肥胖者'''


症状：代谢综合症

[[推荐方法]]：
# 三子养亲汤（萝卜子，酥子和芥子），
# 萝卜（胡萝卜不是萝卜），
# 乌龙茶，绿茶，
# 饭后走

[[File:疲劳7.jpg|缩略图|疲劳[http://img1.imgtn.bdimg.com/it/u=2247605450,4080237339&fm=26&gp=0.jpg 原图链接][http://img1.imgtn.bdimg.com/it/u=2247605450,4080237339&fm=26&gp=0.jpg 图片来源百度网]]]
2. '''劳心者'''


症状：头痛，腰痛，肾虚


肾是主骨生髓，脑为髓海


[[推荐方法]]: 坚果类食物（早上吃最好），[[核桃]]，[[莲子]]（改善脑供氧，控制痴呆）


3. '''心虚者'''


心电图正常≠心脏正常


不一定是到心脏病的状态才疲劳


[[推荐方子]]：三七（非常好，不破气不耗气），


红景天（去西藏提前一周吃红景天可以防止高原缺氧，可以长期吃，吃到好）


4. '''女性'''


# 淤血（血液循环不通畅，主要是盆腔）导致的疲劳，症状：腹部腰部酸痛，便秘，[[推荐方法]]：卧如[[弓]]，肚脐贴膏药（女性保暖很重要）
#贫血导致的疲劳，症状：眩晕，易中暑，下眼睑发白，嘴唇发白[[推荐方法]]：[[当归]][[羊肉汤]]，（十方九归，当归补血非常好，补气药是补血药的六倍，黄芪是当归的六倍）
#甲状腺功能减退（甲减或甲低）症状：[[臃肿]]，[[肥胖]][[推荐方法]]：[[海带]]，[[紫菜]]，

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'''如何消除疲劳'''


解除疲劳　“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。


一、 '''睡足睡好'''

大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具[[讽刺]]意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。


二、 '''合理安排饮食'''

中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使[[血液]]和[[氧]]从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致[[胰岛素]]的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。

中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。


三、 '''摄入足量的维生素和铁质'''

目前，科学对[[维生素]]的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。


四、 '''寻找疲劳的潜在原因'''

咖啡碱 你的身体会对[[咖啡碱]]产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低[[维生素C]]水平，因此，它会削弱人的精力。

药物 抗组胺和控制高血压及[[心脏病]]的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。


五、 '''积极锻炼身体'''

为什么大多数人感到[[慵懒]]的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸[[新鲜空气]]和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。


==驱走疲劳小妙招==

1、'''喝点冰咖啡'''

强烈的[[阳光]]会损伤皮肤，喝点[[冰咖啡]]不仅觉得超级凉爽，其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害，降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫-格罗托博士建议，最好在咖啡里加一小块黑巧克力，可使血管功能增强129%。
[[File:疲劳9.jpg|缩略图|疲劳[http://img3.imgtn.bdimg.com/it/u=1744958109,1593269976&fm=26&gp=0.jpg 原图链接][http://img3.imgtn.bdimg.com/it/u=1744958109,1593269976&fm=26&gp=0.jpg 图片来源百度网]]]

2、''''开心喝汽酒'''

市面上不少水果味的汽酒，不仅口味好适合夏天喝，而且它们是由红葡萄酒加[[果汁]]调制而成的。[[红葡萄酒]]中含有[[白藜芦醇]]，[[果汁]]中含有丰富的抗氧化剂，都能促进心血管健康。

3、'''看爆笑电影'''

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。

4、'''午间打瞌睡'''

丘吉尔、[[肯尼迪]]和[[爱因斯坦]]都酷爱[[午睡]]。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。

5、'''没事去逛街'''

逛街是种很好的有氧运动，不仅能[[锻炼]][[腿]]]部力量，还有助消耗热量。[[美国]]研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。
[[File:疲劳10.jpg|缩略图|疲劳[http://img3.imgtn.bdimg.com/it/u=350668625,1021912882&fm=26&gp=0.jpg 原图链接][http://img3.imgtn.bdimg.com/it/u=350668625,1021912882&fm=26&gp=0.jpg 图片来源百度网]]]

'''注意事项'''

[[疲劳的人要注意以下几点]]

1、保持良好的作息习惯，尽量避免[[熬夜]]。

2、少吃[[辛]][[辣]]或者刺激性食物。

3、积极参加[[户外运动]]，放松心情。

4、不要给自己太大的压力，学会合理减压。

==参考文献==
{{Reflist}}

[[Category:410 醫藥總論]]