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[[File:凱格爾運動.jpg | thumb | 300px | 凱格爾運動 <br> [http://www.touchmedia.tw/?p=786578原圖鏈接] ]] '''凱格爾運動'''(英語:Kegel exercise),又稱骨盆運動(英語:pelvic floor exercise),於1948年由美國阿諾·凱格爾醫生公布,藉由重複縮放部分的[[骨盆底肌肉]]進行,用以幫助懷孕婦人準備生產,降低尿失禁、婦女的產後[[尿失禁]]以及男性[[早洩]]的問題,也能夠增進[[陽具]]的勃起硬度等級。 *為了輔助凱格爾運動,有許多工具製造出來,惟均無效用。 *可以用來預防及治療提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病,例如:尿失禁、陰道鬆弛、大便失禁...等。 *此運動是利用對陰道和尿道口周圍肌肉的訓練,來穩定和增強肌肉強度,而改善滲尿情形,是治療尿失禁的優先選擇 ==凱格爾運動的四種方法== 1.上廁所時,試著在解尿過程中去停止解尿,如果能減慢解尿或停止,則是用對了肌肉。 2.建議平躺、兩腳分開與肩同寬,雙膝彎曲、臀部抬高,注意身體放鬆,避免用力縮小腹,不要憋氣。骨盆肌肉正確收縮時會感覺到陰道、肛門口附近的肌肉有向內縮、往上提的感覺。 3.女性可躺下來,以 1 根指頭放入陰道內,試著用陰道肌肉壓緊手指,去感覺手指有否被夾緊和陰道壁是否有收縮,如果可以,則是用對了肌肉。如果不能,可嘗試著移動手指或放入 2 根手指 4.想像自己在一個擠滿了人的電梯內,想要排氣但卻必須憋住的樣子,試著收縮肛門肌肉避免排氣,如果肛門有被拉的感覺,即是用對了肌肉,試著讓這個收縮持續幾秒,直到力量變小然後放鬆。 5.將 1 根手指指端放在肛門,試著用肛門的肌肉擠壓手指,可感覺到壓力即是用對了肌肉。<ref name="嘉義基督教醫院">{{cite web |url=http://www.cych.org.tw/cychweb/cych2/ad/files/2013122K復健治療凱格爾運動.pdf | title= 凱格爾運動要怎麼做 | language=zh | date= | publisher=嘉義基督教醫院 | author= | accessdate=2020-05-15}}</ref> ==凱格爾運動的效果== *凱格爾運動無法馬上看到效果,想達到預期的效果,建議每天至少重覆四次收縮與放鬆的動作,每次收縮時,應持續用力,由一數到四,然後再放鬆。 *不論您是坐在辦公桌前、開車、讀書、煮菜或是看電視,均應每小時練習一次。 *此運動必須每天進行,持續二至三個月,才會發揮效用。 *此運動除了可以預防尿失禁外,還可以讓您在性行為時更能達到性高潮呢!<ref name="高醫醫訊">{{cite web |url=http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/9105/4950.htm | title= 尿失禁復健治療--凱格爾運動 | language=zh | date=2002-05-01 | publisher=高醫醫訊 | author=張瓊櫻 護士長 | accessdate=2020-05-15}}</ref> ==参考來源== {{Reflist}}
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