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其實，延遲性肌肉痠痛不只是會讓人感到肌肉局部痠痛，可能受影響到的肢體還可能變得有點腫，關節變得僵硬，活動度較不好，肌力也會暫時性的下降；假使在當下抽血，也可能發現血液中的肌酸磷化酵素creatine kinase數值上升。
6.循序漸進的訓練課表<ref>[https://thefashionmuscles.com/delayed-onset-muscle-soreness/ 延遲性肌肉痠痛]，學習健美知識網站</ref>
==哪些狀況容易引發延遲性肌肉痠痛==
如果是久久運動一次的人，突然跑去運動，就比較有可能引發延遲性肌肉痠痛。不過，即使是運動老手，只要運動的強度與持續時間改變了，例如你訓練的反覆次數愈多次；或是強度愈高，像是本來用走的，這次改成用跑的，就比較容易出現延遲性肌肉痠痛；或者本來是運動半小時，這次突然運動了兩個半小時；當肌肉群並不習慣這樣的操練，就愈容易出現延遲性肌肉痠痛。
另外，在不同訓練中，「離心收縮」的訓練最容易出現延遲性肌肉痠痛，「離心收縮」代表肌肉一邊用力，一邊拉長肌肉。最常見的例子就是舉啞鈴練二頭肌的時候，當二頭肌收縮，用力將啞鈴朝向自己，這時是「向心收縮」；但要把啞鈴放下的時候，二頭肌同樣要用力，這時肌肉纖維拉長，就是「離心收縮」。所以在重訓「放下重量」的過程屬於離心收縮。除了重訓放下重量的過程，其他如走下樓梯，往下坡跑步，深蹲，伏地挺身等都會有較多離心收縮的訓練。
在離心收縮時，肌肉張力最強，最容易導致肌肉的微型傷害。不過，肌肉受到微型傷害雖然會帶來延遲性肌肉痠痛，但身體修復傷害後，就會讓肌肉更強健，因此一般強調離心收縮的訓練，是最能夠促進肌肥大，也就是練出養眼大肌肉的好方法。所以，這裡我們可以看到有點「no pain, no gain」的味道，想要肌肉練壯，就得經歷肌肉反覆微型受傷及其伴隨的延遲性肌肉痠痛。
==改善延遲性肌肉痠痛==
既然肌肉變壯與延遲性肌肉受傷是一體兩面，我們總是要能理解，訓練是有重量，有負擔的，它會帶來好處，但也會對心理和生理帶來直接的壓力。所以，我們對運動訓練這件事情，還是要點基礎的理解與計畫，總不能練一次，痛個十天不能動，這樣一曝十寒可不行。又或者，你的自我要求上升，總想要多加訓練，要求「效果極大化」的鍛鍊，但真的實行之後，又發現身體狀況實在趕不上。那要怎麼做呢？
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|<center>'''延遲性肌肉酸痛'''<br><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRTbe5Lgouwep3RXTsGDHeXLjh7DOhjsu67uTIDApLvAT5hkusw-s7J-k5Fr0zpKPHnI0QE5Imk-4Nvp33cp2a0SYZJSNcWljcgFUs8uiooaKVgjk9hKbnFCH-wUusXw26OV4rkI9PwoaGlcuZ5DI9x0m4-74bn3X848H2wsB9iyJ2ITtJgrZcgK7JVw/s16000/delayed%20onset%20muscle%20soreness-03.jpg " width="300"></center><small>[https://www.careonline.com.tw/2022/11/delayed-onset-muscle-soreness.html 圖片來自照護線上]</small>
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