不少运动员，尤其是短距离运动员采用脚尖朝下式踏蹬方法。其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下。当脚踏蹬到A点时，脚尖向下与脚跟成8～10度的俯角；当脚踏蹬到B点时仍保持原角度；到C点时脚尖更向下与脚跟成15度～18度的角度；到D点时，恢复到原来的8～10度。这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于[[自然]]通过[[临界区]]。
==导演==
由演员成功转型成为编剧兼导演的托马斯·麦卡锡(Thomas McCarthy)，于2003年自编自导了处女作《心灵驿站》，并获得了多个电影奖项的肯定。如今，他的第二部作品《不速之客》，也等待着展翅飞翔，麦卡锡说：“想要一针见血地指出一部影片的灵魂所在，总是非常困难的。我喜欢收集各种各样的不同想法，然后将它们汇聚成一个很大的文学体系，再从中挑选出最能引起我共鸣的元素。”《心灵驿站》是一部低预算的独立电影，却震动了整个好莱坞，在它所属的领域中已经具备了一种超前的意识。事实上，美国政府还邀请麦卡锡带着这部作品去中东走了一遭--作为超越文化计划中的一个组成部分。正是在这次旅行的过程中，麦卡锡第一次开始思考分离了美国人和这个世界其他人种的那个渊源，他说：“当我抵达阿曼和黎巴嫩的时候，见识到的是两个我所见过最令人惊奇的国家。可能是因为对这个区域本身知之甚少，所以才会给我留下如此深刻的印象。我们的国家已经被政治和军事过度同化了，在媒体、新闻的夹攻之下，甚至可能早就忘了参战的双方其实都是人，我没办法消除这种强烈的感觉，它不停地召唤着我。”
不仅如此，托马斯·麦卡锡还对在那里遇到的艺术家，以及他们在自己的作品中体现出的那种激情，记忆犹新，他继续说：“我当时就想，‘我要把这些都捕捉下来。’于是泰瑞克这个角色突然在我的脑海里成形。”在此之前，麦卡锡就已经开始构思故事中的另一个主要角色了，那是一个上了年纪的大学教授，因为时间的历练和消磨，早就没有了年轻时的热情，麦卡锡说：“在某个地方，因为某个原因，这两个人相识并走到了一起。”
[[《心灵驿站》]]的制片人玛丽·简·斯卡尔斯基(Mary Jane Skalski)是第一个读到剧本的人，她回忆道：“我一直知道他在写一些东西，我也分散着阅读了其中的几个部分，但是当我第一次看到完整的剧本后，我实在是不知道还有谁能带给我比这个更好的故事了。”斯卡尔斯基是被剧本中所蕴含的人性和希望所打动了，她接着说：“这个故事中里主要涉及到4个角色，讲述了他们是如何生活到一起，如何因为彼此而被改变的。如果你能够超越现在的自己一点点，那么你的生活就会因为你所做的努力而得到彻底地改观。确实，对于那些对生活几乎不抱任何幻想的人来说，这是另一个机会，同时也鼓励着人们只要拿出一点点勇气，也许就能达成所愿。”
托马斯·麦卡锡也承认，有的时候，只是一个小小的决定，就有可能为生活带来最大限度的改观，他说：“只要做出选择，就可以把我们送向一个完全不同的生活方向--这种说法本来就有点武断，不是吗？但我觉得，生活的不确定性，正是其魅力所在，至少能够让我们意识到，不管我们多么愿意去幻想自己能够控制未来和命运，可是我们真的做不到。发生在《不速之客》中的故事，围绕着沃尔特的曼哈顿之行展开，他本来是漫无目的地在那里寻找，甚至想离开，可是他做出了一个突然的决定，想帮助两个孩子摆脱困境……他这么做之后，却发现了一个全新的音乐世界--有人能够预知这样的偶然吗？”
===脚跟朝下式===