33,022
次編輯
變更
有氧運動
,無編輯摘要
'''有氧運動'''(Aerobic exercise或 Cardio)，又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，而在進行這類運動時，呼吸是呈現規律性的呼氣與吸氣，肌肉方面亦呈現規律性的緊張與放鬆相互交替。
需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80％最大心率。 人體在運動時會需要ATP（三磷酸腺苷）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒，則接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。在90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、胺基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供熱量。因此，所謂的有氧運動，指的是持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-how-cardio-exercise-can-help-you-lose-weight 有氧運動，什麼是有氧運動？]</ref>
File:有氧06.png|缩略图|游泳[https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-how-cardio-exercise-can-help-you-lose-weight 照片來自]
File:有氧07.png|缩略图|瑜珈[https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-how-cardio-exercise-can-help-you-lose-weight 照片來自]
</gallery>
==有氧和無氧的分別？==
有氧運動會大量消耗氧氣產生能量，因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間有節奏的運動模式。運動過程的強度較低，持續時間也會比較長。
無氧運動強度以及瞬間性高，所以大多是在肌肉缺氧的狀態下進行的劇烈運動。運動過程中會感到無法講話，以及無法順暢平緩地呼吸、運動只能維持很短的時間。
===項目===
有氧－慢跑、滑冰、游泳、韻律操、慢跑、騎腳踏車、登山、上下階梯、有氧舞蹈、跳繩。
===目的和益處===
有氧運動對於強化心肺能力的幫助是很大的，改善血液循環的流動，能預防心臟疾病、中風、高血壓、糖尿病......等疾病的發生，更可以有效幫助減肥，達到瘦身的效果。此外，有氧運動也能幫助情緒的調節，舒緩精神壓力，達到平衡身心狀態，睡眠品質不佳的朋友也可以藉此改善自己的睡眠狀況！
提高肌肉量是無氧運動最大的效益，不但能減少復胖的可能，更可以強化骨骼，連帶提高肌腱和韌帶的強度，防緩骨質酥鬆症的發生。短時間內，相較於有氧運動，燃燒體內脂肪的效率也會比較快。<ref>[https://www.tsna.com.tw/tw/news/show.php?num=13597&page=1 有氧和無氧的分別？，彰化秀傳紀念醫院]</ref>
<gallery mode="packed" heights="250">