四千周
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目錄
內容簡介
你是否感到時間不夠用，越來越焦慮？
你是否常常關注各種高效工作法？
你是否經常對事物只有「三分鐘熱度」？
你是否一直與拖延、分心做鬥爭？
如果能活到80歲，你在地球上的時間也只是勉強超過4000個星期。人生不應只是快進，知名的《衛報》心理學專欄作家奧利弗·伯克曼借鑑了古代和當代哲學家、心理學家及精神導師的見解，摒棄了現代人對「完成所有事情」的徒勞迷戀，將膚淺的高效解決方案放在一邊，向讀者介紹了通過接納時間和自我的有限性構建有意義生活的方法，將我們從無休止的時間傳送帶上解救出來，擺脫焦慮、分心、缺乏耐心等消極狀態，重新認識真正的自我，選擇你想要的活法。
★NO.1越忙越要看的一本書：高質量人生=有效努力+正確的活法－自我消耗
美國著名商業圖書大獎AXIOM年度銅獎
英國亞馬遜雙榜第一
售出30多國語言版權
跨界出圈坐擁無數好評，「美隊」克里斯·埃文斯、世界著名魔術大師達倫·布朗等大咖一致推薦。
★NO.2時間的用法即生命的活法，用有限的生命做有限的事
√打破效率陷阱，讓努力更有效
1.注重完成，關注已完成的事
2.抵抗次優先級工作的誘惑
3.讓自己喜歡上問題
√平衡人生與效率的關係，我們無法真正管理時間，我們只能管理自己
1.劃定邊界，採用「定量」的生產力策略
2.不追逐極致的效率，而是認清自己的能力邊界
3.一次只做一件事
★N0.3這本書讓無數人發生改變，擺脫止步不前的生活
√做好時間斷舍離，為自己做增量
1.不要用無法達到的標準來要求自己
2.不把成就感推遲到未來
3.在沒有十成把握的情況下，去嘗試放手一搏
√正確認識自我，真正活在當下
1.審視每一項重要決定：這個選擇會削弱我，還是會讓我變強大
2.選擇有選擇的生活
3.不要為了迎合而去證明自己的存在價值
作者簡介
奧利弗·伯克曼（Oliver Burkeman），曾是一名「生產力極客」，他長期為《衛報》每周心理學專欄撰寫文章，專注於討論效率、生產力與生活的關係，其文章受無數忠實讀者追捧。他也為《紐約時報》《華爾街日報》《心理學》等媒體撰稿，並著有多本暢銷書。
他花了數年時間試圖優化自己的時間管理方法，但真正征服時間的那一天並沒有到來，他反而變得更加焦慮。
他意識到：想要優化時間的所有努力都是徒勞的，越想要征服時間，越覺得挫敗、有壓力和空虛。相反，放棄掌控時間的執念，接納自身的有限，更能為我們的人生增加空間。
如今，他把自己的經驗和感悟寫成了這本「反時間管理」的書，希望能幫更多的人找回真正想要的人生。
書評
不知道你是否會有這樣的經歷，每當第二天一早有重要安排，半夜就總睡不着，越是提醒「明天很重要，一定要早睡」，就越是清醒。
這種情況也存在於工作、作業中。隨着截止日期臨近，強烈的焦慮不僅讓你手心出汗、心跳加速，還不斷打攪思路，讓本就緊張的工作更加難以開展。
每到這時，你可能會後悔沒有早做打算，思考是不是自己的時間管理出了問題，甚至找來各種高效工作法和「成功人士的XX個習慣」復盤。結果大家也知道，這樣的問題還會出現許多次。
下面，讓我們簡單給自己打個分，看看是否受這些問題的困擾。如果超過5個，你可能已經丟掉了人生自主權。
同大家一樣，奧利弗·伯克曼（Oliver Burkeman），曾經也是一個強調效率的「生產力極客」，在花費數年時間試圖優化時間管理方法後，非但沒能征服時間，反而更加焦慮。
在歷經挫敗、空虛之後，他得出總結——「時間管理是無效的」，放棄掌控時間的執念，接納自身的有限，才能為人生增加空間。
他在提倡高效、不停「內卷」的現代社會反其道而行之，寫下了這本《四千周》，用「反時間管理」的思路，重塑對時間的理解。
1、「躺平」不是放棄，而是接納生命的有限
如果有人拿着一頁印着4000個星期的塗色卡告訴你，這就是你的全部人生，你的第一反應是驚訝還是更加焦慮？
事實確實如此，假使能活到80歲，人生也不過4000個星期。
已故英國哲學家布萊恩·馬吉做過一個更誇張的聯想：人類文明大約有六千年的歷史，我們通常覺得這段時間漫長得驚人，但其實也只需要跨越六十個百歲老人的人生，也就是「辦一場酒會，擠在客廳里的朋友那麼多」。
一輩子太短了，短到荒唐，短到可怕，短到沒禮貌。
對於短暫且可量化的人生，大多數人會告訴你如何高效利用時間，但結果卻是，時間不夠用的感覺越來越強烈，忙碌越來越成為一種流行病，我們就像在傳送帶旁邊的工人，效率越高，傳送帶就轉得越快。
面對效率陷阱，「躺平族」的隊伍不斷壯大。無論是對工作還是學習，他們都表現得毫無波瀾。這種妥協和放棄，在一定程度上消解了環境對個體的規訓。「躺平」對時間管理的意義也在於此。
看似逃避現實的思路，讓我們通過「人生苦短、及時行樂」式的自我保護，不考慮得失和不確定性，承認自身能力的不足及生命的有限，更充分地活在當下。
因此，與其為總是事與願違而焦慮，不如換個方向「躺平」；與其自責浪費時間無所事事，不如承認活在當下的事實。只有樂於與生活開展真摯的關係，才能找到有意義的開始。
2、「擺爛」不是停滯，而是拒絕無謂的執着
除「躺平」外，還有一條聽上去更「消極」的心態——「擺爛」。
你可能覺得，「擺爛」意味着隨波逐流，不做選擇。但其實，不知道如何選擇等於沒有選擇。做選擇的過程包含了對自我能力和欲望的審視，做事和做時間管理也是類似的。
我們每時每刻都在做選擇，一天當中可能無意識中就做了數百個小的選擇，與此同時，也永遠犧牲了其他無數種可能的活法。因此，即使是你能想象的最好的人生，也是一個不斷向其他可能性揮手告別的過程。既然如此，就不能僅靠增加選擇讓生活變得更有意義。
如果我們無法決定優先做哪些事、不做哪些事，就無法通過追求效率和專注變得輕鬆。相反，適當的「擺爛」能讓我們專心於眼前的事。在「擺爛」還未興起之前，這種心態的另一種身份是「拖延症」。許多人都因為拖延而自我批判，但沒有意識到這是人類的一種本能傾向。
在《四千周》里，奧利弗·伯克曼向我們展示了如何讓「拖延」變得有意義。這並不是要我們放棄對生活的主導，停滯不前，而是與自己達成和解，學會取捨，更加從容地處理繁瑣的工作和緊張的安排。
3、「內卷」不是目的，而是校準時間的規則
當然，即使我們不斷向自己找答案，也依然很難擺脫忙碌的困擾。這就好像陷入沼澤的人，僅告訴他不要胡亂掙扎只能減緩下陷的速度。
於是可以理解為何打工人越來越流行走向戶外，藉助徒步、露營等「身體之苦」消解「內卷」的「心靈之苦」。這種「累並快樂着」治癒了無數大廠青年。
然而短暫的「逃避現實」，和漫長到近乎永遠的工作時長形成了鮮明對比。要想脫離「效率陷阱」，仍需要在日常生活中尋找答案。
我們已經接受時間有限的事實，也承認對時間的控制力非常有限，那麼我們可以用個體的視角重新理解「內卷」，將它視為達成更高效率和更完美成果的手段，而不是終點。
4、消除內耗，你可以這樣
在《四千周》里，奧利弗·伯克曼提供了幾個技巧，幫助我們在日常生活中更好地接納時間的有限性，擺脫內耗。
專注一事 ：在完成一項工作前有意推遲其他工作 要事優先 ：提前決定放棄哪件工作 注重完成 ：關注已經完成的事，而不是只關注尚未完成的事 聚焦關心 ：把有限的注意力集中起來 靜默無為 ：練習什麼都不做 ··· ··· 四千周是一個時間概念，也是一個活法的選擇。只有當我們活在當下，認真計劃眼前重要的事，那真正要考慮的則是這一生有沒有虛度、白活。
書中還有一份四千周的人生塗色卡，去塗一塗，看看自己還剩多少時間，還有多少未竟之事。未來如何找回更大的自主權，或許才是每個人的當務之急。 [1]