健康檢視原始碼討論檢視歷史
| 健康 | |
|---|---|
健康健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態.傳統的健康觀是「無病即健康」,現代人的健康觀是整體健康,世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」.因此,現代人的健康內容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等.健康是人的基本權利,是人生最寶貴的財富之一;健康是生活質量的基礎;健康是人類自我覺醒的重要方面;健康是生命存在的最佳狀態,有着豐富深蘊的內涵.
世界衛生組織(WHO)給健康所下的正式定義:精力充沛,能從容不迫地應付日常生活和工作;處事樂觀,態度積極,樂於承擔任務,不挑剔;善於休息,睡眠良好;應變能力強,能適應各種環境變化;對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力;體重適當,體態均勻,身體各部位比例協調;眼睛明亮,反應敏銳,眼瞼不發炎;牙齒潔白,無缺損,無疼痛感,牙齦正常,無蛀牙;頭髮光潔,無頭屑;肌膚有光澤,有彈性,走路輕鬆,有活力.健康是指不僅僅是指沒有疾病或病痛,而且是一種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀態.也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態,並能與其所處的社會及自然環境保持協調的關係. [1]
健康標準
健康是人類生存發展的要素，它屬於個人和社會。以往人們普遍認為"健康就是沒有病的，有病就不是健康"。隨着科學的發展和時代的變遷，現代健康觀告訴我們，健康已不再僅僅是指四肢健全，無病或虛弱，除身體本身健康外，還需要精神上有一個完好的狀態。 人的精神、心理狀態和行為對自己和他人甚至對社會都有影響，更深層次的健康觀還應包括人的心理、行為的正常和社會道德規範，以及環境因素的完美。可以說，健康的含義是多元的、相當廣泛的。健康是人類永恆的主題。
中醫標準
中國的傳統醫學提倡"天人合一"的理論，認為"人身小宇宙，宇宙大人身"，一個人的生命、身體、健康和疾病都和周圍的自然環境有着密切的關聯。人體的健康是離不開天的，更不能逆天而行，只有符合"天人合一"的規律，才算是真正的健康。
根據《黃帝內經》中"一陰一陽之謂道，偏陰偏陽之謂疾"的太極思維方法，中醫將我們的生命狀態分為"未病態"和"已病態"兩種。已病態具有明顯的痛苦感覺，即"偏陰偏陽"的疾病狀態;未病態沒有明顯的痛苦感覺，即人體陰陽相對平衡的健康狀態。另外，即使體內潛伏着某些病因，但它未對人體陰陽造成破壞的話，仍然屬於未病態。
一個人進入中年之後，隨着生理功能的衰敗，身體開始出現各種疾病，中醫將此歸結為陰陽失衡。《易傳·繫辭》中記載:"原始及終，故知死生之說"，"陰陽交合，物之始，陰陽分離，物之終。合則生，離則死。"
基於此，中醫認為，人體的健康也必須符合以下十個標準。 1、雙目有神 神藏於心，外候在目。眼睛的好壞不僅能夠反映出心臟的功能，還和五臟六腑有着密切的關聯。中醫說:"五臟六腑之精氣皆上注於目。"眼睛是臟腑精氣的會聚之所在。因此，眼睛的健康也就反映出了臟腑功能的強盛。
2、臉色紅潤 臟腑功能良好則臉色紅潤，氣血虛虧則面容也顯得沒有光澤，臉色就是人體五臟氣血的外在反映。
3、聲音洪亮 人的聲音是從肺里發出來，聲音的高低自然決定於肺功能的好壞。
4、呼吸勻暢 "呼出心與肺，吸入肝與腎。"人的呼吸和五臟的關係非常密切，呼吸要不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好。
5、牙齒堅固 中醫認為:"齒為骨之餘"，"腎主骨"，牙齒的好壞反映着腎氣和腎精的充足與否。
6、頭髮潤澤 中醫認為:"發為血之餘"，"腎者，其華在發。"頭髮的狀況是肝臟藏血功能和腎精盛衰的外在反映。
7、腰腿靈活 腰為腎之府，腎虛則腰憊矣。靈活的腰腿和從容的步伐是筋肉經絡和四肢關節強健的標誌。
8、體形適宜 中醫認為，胖人多氣虛，多痰濕;瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或者過胖都是病態的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風和痰火等病症。
9、記憶力好 腦為元神之府，為髓之海，人的記憶全部依賴於大腦的功能，髓海的充盈是維持精力充沛、記憶力強、理解力好的物質基礎，也是腎精和腎氣強盛的表現。
10、情緒穩定 中醫認為情志過於激烈是致病的重要原因。大腦皮質和人體的健康有着密切的關係，人的精神恬靜，自然內外協調，能抑制心理疾病的發生。
世界標準
(1)精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。
(2)處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔，工作有效率。
(3)善於休息，睡眠良好。
(4)應變能力強，能適應環境的各種變化。
(5)具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。
(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
(8)牙齒清潔，無空洞，無齲齒，無痛感;齒齦顏色正常，不出血。
(9)頭髮有光澤，無頭屑。
(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕鬆有力。
然而，健康標準對不同年齡、不同性別的人則有不同的要求。根據世界衛生組織的年齡分期是:44歲以前的人被列為青年;45~59歲的人被列為中年;60~74歲的人為較老年(漸近老年);75~89歲的人為老年;90歲以上為長壽者。
健康程度
據世界衛生組織研究報告:人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發現可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時候，身體雖然沒有什麼異常，但是可能會有處於潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發現就能夠及時治療。專家建議我們應該定時進行全面的健康檢查。此外，還有一些簡單而實用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進行檢查，隨時掌控身體的健康動向，及時採取相應對策。
"不倒時間"--檢驗老化程度
平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的"人體老化簡易自測法"。具體方法:自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的"不倒時間"來判斷自己老化程度。判斷標準:9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40- 49歲;8.4秒:男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲;7.4秒:男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲; 5.8秒:男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。
腰臀比--檢驗脂肪指標
腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關係，對成年人體質和健康及其壽命有着重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關係。標準的腰臀比為男性小於0.8,女性小於0.7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標準，男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站姿。
屏氣時間--檢驗肺臟功能
吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。
脈搏--檢驗心臟功能
3次脈搏數相加，減去200再除以10:(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果為:0-3說明你的心臟強壯;3-6良好;6-9心臟一般;9-12心臟不怎麼好;12以上應及時找醫生。
仰臥起坐--檢驗體力
健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績為起落45-50次;30歲的為40-45次;40歲的為35-40次;50歲的為25-30次;60歲的為15-20次
爬樓梯--檢驗體力、腿力
一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。
健康要點
(1)吃得正確:在青春期保持飲食平衡和有規律，有助於使你現在健美將來健康。
(2)喝得正確:乾淨的水和果汁是有利於健康的，不要飲酒，喝醉是不明智的。
(3)吸煙嗎?如果你想健美有吸引力，請別吸煙。
(4)適當放鬆:運動、音樂、藝術、閱讀與其他人交談，可幫助你成為興趣廣泛的人。
(5)積極自信:要積極自信和富有創造性，要珍惜青春。
(6)知道節制;遇事能三思而後行，大多數的事故是可以避免的。
(7)負責的性行為:了解自己的性行為並對此負責。
(8)運動有好處:運動可以使你健美和感覺良好;參加運動的每一個人都可贏得健康。
(9)散步:散步是一種輕緩的運動，而且散步能使你感到舒適。
(10)吸毒:吸毒是一條死胡同，要堅決自信地說"不"。
老年健康的要點
(1)吃得合理:少吃多餐。吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當:多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。
(3)吸煙:戒煙不分遲早。吸煙可增加你患心臟病或癌症的機會，並縮短你的壽命。
(4)散步:散步中保持機敏靈活和健康最好的辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣:與家庭、朋友的鄰居保持聯繫。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信:爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心:你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活:性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處:不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人，游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
男性健康的要點
(1)吃得正確:知道吃什麼和什麼時候不吃。
(2)喝得正確:每天至少喝兩升液體--大部分為水。酒精和駕駛不能相容。
(3)吸煙:吸煙和嚼煙草是不衛生的和令人討厭的。這對你本人和周圍的人都能造成嚴重的危害。
(4)散步:儘可能多散步和經常散步。
(5)找時間娛樂:找時間享受家庭生活的樂趣，培養興趣，學習新技能。
(6)自信:頭腦開放和舉止大方比相反行為更有作用。微笑可以溝通感情。
(7)事事小心:無論你是在開車、工作還是在家裡都要做到安全第一，避免疲勞和保持警覺。
(8)性生活:每人只能有一個性伴侶。
(9)運動:運動對生理和心理健康都有好處。
(10)藥物:不要非法使用或濫用藥物，記住你對青年人可能有榜樣作用。
女性健康的要點
(1)吃得正確:懷孕和哺乳期間，營養特別重要。要保證補充足夠的維生素和礦物質。
(2)喝得正確:一天至少喝兩升液體--主要是水。如果你已懷孕，酒對你和胎兒特別有害。
(3)吸煙:為了你自己(特別是如果你正在服用口服避孕藥)、你的家庭和未出世的孩子的健康--不要吸煙。
(4)散步:要儘可能經常散步，尤其在絕經期以後，散步可以增強你的骨骼。
(5)安排閒暇時間:在每天的經常性活動以外，培養多種興趣。
(6)富有建設性:在為親友等分擔憂患意外時，富有建設性，意味着愛和關懷照顧，微笑易溝通感情。
總之，健康是人類寶貴的社會財富，是人類生存發展的基本要素。健康水平反映生命運動水平，生命運動的協調、旺盛和長壽就表現健康的良好狀態。據世界衛生組織提供的資料表明，人們的壽命在延長，而全球死亡率降低到15‰以下時，與生活方式有關的疾病都出現了。不良生活方式導致的疾病已成為影響世界人民健康的大敵。還強調指出，飲食和運動是促進人們健康的主要因素。 "生活方式疾病"的發生與人類文明進步密切相關，故也稱"文明病"，其中關鍵是社會因素，特別是不科學、不健康的生活方式和生態環境。這些因素主要包括不平衡的膳食、不懂營養衛生，酗酒、吸煙、好逸惡勞、缺乏運動等。
健康公式
有關專家經過研究後，得出了一個健康公式：
健康=情緒穩定+運動適量+飲食合理+科學休息
健康體重公式
計算體重適宜程度的公式 － 體重除以身高的平方，如下：
[體重 (kg)] / 【身高 (m)】²=體重指數
1、 不到18.5，偏瘦
2、 介於18.5和20.9之間，苗條
3、 介於20.9和24.9之間，適中
4、 超過24.9，偏胖
世界衛生組織的報告認為：
健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療條件+7%氣候條件+60%自我保健
評價標準
從理論上講，儘管分類中有第一度特別健康者和第二度普通健康者，但實際上在體育運動中二者不易明確區分。在日常生活中健康者、病者及虛弱者彼此之間是有區別的，通過體育鍛煉和運動療法健康程度可以提高和恢復。
(一)健康水平的評價標準
1.群體健康的評價標準。對於一個國家或某一地區的群體健康水平的評價標準，主要是看四項指標:即平均壽命、患病率、就診率及死亡率等綜合情況。
2.個體健康的評價標準。主要是看個人各主要系統、器官功能是否正常、有無疾病、體質狀況和體力水平等。
(二)健康生活方式美國加洲大學公共健康系萊斯特·布萊斯諾博士對約7000名11~75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進行了9年的研究，結果證實，人們的日常生活方式對身體健康的影響遠遠超過所有藥物的影響。
據此，萊斯特博士和他的合作者研究出一套簡明的、有助於健康的生活方式，如下:
(1)每日保持7~8小時睡眠。
(2)有規律的早餐。
(3)少吃多餐(每日可吃4~6餐)。
(4)不吸煙。
(5)不飲或飲少量低度酒。
(6)控制體重(不低於標準體重10%，不高於20%)。
(7)規律的鍛煉(運動量適合本人的身體情況)。
此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。一般來說，年齡超過55歲的人如果能按上述的6種至7種習慣去生活，將比僅僅遵循三種或更少的習慣生活的人長壽7~10年。
視頻
健康朋友圈：小科學實驗，久坐究竟會不會傷腰！
健康養生調理腸胃很重要，大廚教你如何用美食調理你的胃
健康之路：家裡的溫度計不小心打碎，流出水銀，該怎麼處理
參考來源
- ↑ 世界衛生組織對健康的定義是什麼?,快資訊,2019年06月03日