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骨盆
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髋（拉丁语：pelvis），又称腰带、骨盆、盘骨，是一个骨骼构造，位于脊椎末端，连接脊柱和股骨，与四足动物的后肢、双足动物的下肢相连。

• 股骨与腰带在臀部连接处形成髋关节，它是球窝关节。
• 骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物，包括了两个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。
• 骨盆是仅次于颅部，副交感神经分布最密集的区域，副交感神经的主要功能是维持心跳、血压与器官稳定放松，和主导亢奋的交感神经呈对比，两者若能和平相处，自律神经系统就能保持平衡。
• 当骨盆不正时，副交感神经被抑制，交感神经就会被凸显，自律神经因而失调，血压飙高、心跳加快、肾上腺素上升，产生紧张焦虑、急躁不安等情绪，甚至陷入失眠困扰。

骨盆歪斜的原因

• 除姿势不良、肌肉不平衡外，与现代人生活型态有很大关系。
  • 坐的时间太久、走路时间减少、活动量变少，是全世界共同的健康危机，也是导致骨盆歪斜的主因。
• 本来不该活动的部位被强迫活动，久了就容易受伤，或是骨骼架构、姿势体态被拉偏，不在正确的位置上。

对身体的不良影响

• 腰酸背痛:骨盆倾斜时，腰部脊椎为了平衡，弯曲弧度会变大，增加脊椎的压力，也使得后背及腰部肌肉紧绷。
  • 骨骼拉到错位；而不对的位置会引起关节活动不良，卡住之后便会引发神经刺激，产生疼痛感。
• 驼背、翘臀、小腹凸出:上梁不正下梁歪。走路很快的人，常见头颈领著双脚前进，如此易造成骨盆前倾，且头颈过度前推、胸椎内缩，会形成驼背。
  • 身体为避免跌倒，会习惯性推胸、折腰、夹臀来稳定骨盆，产生“翘臀”与“抬头挺胸”的错觉，其实骨盆已开始走钟。
• O型腿、X型腿、扁平足:膝盖或脚踝出问题、失去平衡，才会使骨盆跟著歪。
  • 脚会影响骨盆，当然骨盆也会影响脚，
• 头痛、头晕:脖子很多肌肉延伸至骨盆，例如最大的背肌群就是从颈椎枕骨，一路通到髂骨上方，如果下方卡住，上方肌肉也会被牵连而无法好好活动，血液循环不佳，使肌筋膜紧绷，往上拉扯就可能产生“颈因性头痛”。
  • 脊髓液像水塔系统般，借由呼吸不断循环，若骨盆不正影响到某一节脊椎，或肌筋膜太紧，脊髓液运送系统就会被卡住，流动变慢或失衡，使得身体僵住，以致头部产生闷、胀、晕的感觉。
• 肠胃不适、胀气、便秘:骨盆盛装著消化、生殖与泌尿器官，如果房子格局方正，所有家具都就定位；一旦房子歪了，例如前后倾或扭转，里头的器官会被挤压。若骨盆前倾会影响到肠胃，产生消化不良、易胀气及排便不佳等状况。
• 频尿、漏尿:骨盆后倾会压到膀胱，容易频尿或漏尿。
• 不孕、流产、胎位不正:女性先天上肌肉占体重三分之一，比男性的二分之一来得少，且骨骼较为脆弱，又需经过生理期、怀孕期与更年期3个阶段，荷尔蒙会有所变化，因此维持骨盆稳定的难度较男性高。
• 如果骨盆错位，会影响到子宫、卵巢等生殖器官运作。
  • 尾椎骨衔接骨盆底肌肉，与连接子宫的韧带交错，若骨盆不正，将造成子宫遭拉扯或扭转，使精卵难以著床受孕;
  • 幸运怀孕，等到胎儿渐大时，若骨盆后倾，可能会改变子宫型态，等同宝宝住的房子歪了，恐导致后期流产或胎位不正，使得生产困难。
• 经前症候群:女性每月排卵时，骨盆周遭肌肉会收缩，一旦骨盆歪斜，两侧肌肉、韧带变得紧绷或被拉扯，使得肌肉收缩时产生疼痛。
  • 骨盆腔有副交感神经，能让人放轻松，一旦受干扰，就会紧张起来，导致疼痛感更加明显。
• 别轻忽骨盆歪斜的严重性，随著年龄渐长，胶原流失、肌肉减少、韧带弹性降低，20岁不会发生的事，30岁后会慢慢出现，必须培养足够的自觉性，预防错误姿势或习惯，避免造成骨盆歪斜。

矫正骨盆歪斜

• 骨盆歪斜害全身:现代人久坐、翘脚、姿势不良，让身体的重心偏移，造成骨盘歪斜，进而影响到脊椎以及脖子骨头
• 骨盆前倾问题严重:根据英国索尔福德大学的研究发现，高达85%的男性都有骨盆前倾的问题，而女性的骨盆前倾比例也高达75%。
  • 大腿肌群是与骨盆还有大腿骨连结的肌群，训练这个肌群可以增加从外侧支撑骨盆的力量，让骨盆回到正确的位置
  • 兼具运动与伸展效果的骨盘伸展操，能够改善骨盆歪斜:
    • 步骤1 两脚打开大腿到脚尖呈内八姿势， 腰和腹部保持挺直。下腹部用力，避免屁股朝后翘。
    • 步骤2 一边吐气，一边让腰往下沉，阖起大腿尽量让两边膝盖内侧靠在一起，往下蹲到膝盖不会痛的位置为止，从腰骨到整个大腿内侧 都要持续用力。
    • 步骤3 吸气的时候缓缓伸展膝盖，回到原本的位置
    • 步骤4 维持3个呼吸，接著一口气放松力道 重整呼吸，以上为一组
    • 步骤5 重复5组。

※小提醒：傍晚之后尽量让骨盆放松，想做紧致骨盆的伸展操，建议把握中午之前。

生活习惯让骨盆歪掉

• 惯用同一手运动 肌肉拉歪全身结构:身体骨骼环环相扣，骨骼与每块肌肉紧密连结。
  • 骨盆位置改变与不良生活习惯、受伤有关。
  • 因身体都有自我调适机制，那些错误姿势，如翘脚、驼背、久坐、久站等，都已对骨盆带来伤害。
• ===３种人容易歪骨盆:===
  • 1.爱穿高跟鞋 骨盆前倾
  • 2.常驼背 骨盆后倾
  • 3.爱翘脚 骨盆旋转
• ===最好办法是从日常生活中落实保健===
• 1.改掉三七步:站立习惯与骨盆有密切关系，最常见的是三七步、弯腰驼背的站姿。
  • 习惯用单侧脚支撑身体大部分重量，可能造成骨盆旋转，会觉得歪斜站姿比挺直站姿更舒服，导致旋转情况愈来愈严重。
  • 调整:将重心放在脚踝下方，脚跟、小腿、膝盖、大腿根部贴合，抬头挺胸、提臀缩小腹。
• 2.久坐膝盖要并拢:通常骨盆后倾的人，都喜欢窝在沙发上或常坐姿不正。
  • 长时间久坐的上班族，只要一松懈就会膝盖大开、弯腰驼背，导致骨盆不正。
  • 调整为正确坐姿:只要将腰部悬空浮起后将左右膝盖并拢就能将倾斜的重心恢复并使姿势调正。