给快节奏时代的简单心理学
内容简介
你以为心理学是什么？火眼金睛、犀利评判、高深莫测？都不是！
心理学没那么高深，也没那么简单。不论是人际沟通、家庭生活，还是打拼事业、维系爱情，心理学都与我们自身息息相关。那么，如何利用心理学获得更美好的人生呢？
本书作者乔尔·利维是英国知名心理学家，他通过对心理学、神经科学、医学等领域多年的研究，结合快节奏时代下的现代人阅读习惯，从令人炫目的人类思维与行为领域和脑与神经系统的生物学领域开始，教会读者如何运用心理学，找到爱与愉悦的真谛。
作者简介
乔尔·利维（Joel Levy），英国知名科普作家，拥有生物科学学士学位和心理学硕士学位，已出版多部大众心理学和哲学方面的书籍，代表作有《思想实验》《弗洛伊德口误》等。
曾宇翔，英语译者，应用心理硕士，翻译作品有《社会情绪与人格发展》等。
书评
试想一下，如果你告诉朋友说自己正要去见一位心理学家，他们将会说些什么？有很大的可能性，他们会为你感到担心，会认为你遇到了什么困难或者担心你的心理产生了什么问题。
传统的心理学以疾病模型为导向，尽管这使得像抑郁症和精神分裂症这些重大疾病的治疗取得了长足进步，同时也使得人们用消极的眼光看待心理学。但是，心理学领域正在掀起的一场名为“积极”或“理想状态心理学”的运动，它们将有效地对上述错误的看法做出反驳，现代心理学是积极的！了解心理学知识，或者见一见心理学家，就像拜访一位私人教练一样轻松。那么，心理学到底是什么呢？
现代心理学的关键类型——积极心理学
当哈佛大学的精神病学家乔治·范伦特《精神病学标准教材》这本书时，惊讶地发现在这大约有100万字的著作中，只有5行文字讨论了希望和欢乐，并且只字未提爱或同情心。或许就是从这一刻起，心理学的积极性开始引起了人们的重视，那么，回顾历史成为我们第一件要做的事情。
在古希腊哲学中，“如何变得快乐”是中心问题之一，亚里士多德还对什么是“幸福”发表了自己的观点，它们已经被证明对现代的积极心理学有重大影响。
1906年，美国心理学先驱威廉·詹姆斯在美国心理学会主席演讲中提出了理想状态心理学的研究主题，为心理学赋予了探索“人类能量”的范围极限和学习如何能激发及充分利用这种能量的研究任务。
在第二次世界大战后，以提出了名为“需要层次”的人类动机模型的美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛，最先创造了“积极心理学”这一术语。
而作为一门全新的研究学派，积极心理学据说是由美国心理学家马丁·塞利格曼建立的。当1998年他成为美国心理学会的主席时，用自己的演讲开创了积极心理学这门独立学科，将其定义为“有关人类机能理想状态的科学研究，旨在找出并助长可使个体及社群茁壮成长的因素”。
而事实上，积极心理学和人们的健康确实有关系。根据2012年的一项研究，在生活中享受更多乐趣的人会有较低的死亡风险。而该纵向研究是从2002年起收集了1.1万名50岁以上的男性和女性在健康和幸福感上的数据上得出结果的。
幸福感的类型
积极心理学在三种不同的水平层面上发挥着作用，包括主观水平层面、个体水平层面以及群体水平层面。主观水平层面涉及对积极情绪及活动的主观体验的研究，包括欢乐、快乐、乐观主义和福流。个体水平层面与构成“美好生活”的要素以及“好人”的特性（着眼于其长处和美德）有关。群体或社群水平层面则与社会和公民的美德有关，这增强了社群及其所有公民的幸福感。
这三个水平层面与不同的幸福感概念有关，包括享乐论式、实现论式和公民式。
享乐论式幸福感最接近于平日里所理解的“快乐”。它包含了愉悦和欲望的满足，因而可能是肤浅的、转瞬即逝的且不一定是健康的。这一概念源于古希腊哲学家伊壁鸠鲁的著作，他在其中推论出通往美好生活和幸福的路径是使愉悦最大化并使痛苦最小化，这就是为人所熟知的“幸福量的计算”方法。但他不只是简单地提倡要放纵自己去满足欲望，正如针对他的批评家们所争论的那样，伊壁鸠鲁指出满足欲望可能会导致痛苦和愉悦，而最佳的选择是平复并中和抵消掉所有的欲望，这一观点明显与佛教类似。
实现论式幸福感与亚里士多德有关快乐、美好生活和美德的概念有关。它强调了关于快乐更为深入和宽广的愿景，尤其是要为了其自身而去追求能力、杰出、慷慨、同情心这些美德， 而不是为了某些关于奖赏或个人所得的狭隘概念。
公民式幸福感来源于“回馈”社会，以及来源于高效且增强了其市民及成员的幸福感的社群和公共机构。
那么，实现这三种幸福感的感觉到底是怎样的呢？
积极心理学的关键词——福流
“福流”是积极心理学领域的一个关键概念，是一种改变了的意识状态，即注意力完全被一个任务或消遣事物所占据，并且表现正处于最高点，就像运动员谈到他们“进入状态”的时候。就像积极心理学的许多方面那样，福流与那些更久以前的概念有关，例如弗洛伊德形容的“海洋感觉”（暗示没有可被知觉到的界限，像一汪海洋）以及马斯洛说过的“高峰体验”（暗示积极感受的最高点）。
作为积极心理学创建者之一的美籍匈牙利裔心理学家米哈里·契克森米哈赖，通过对艺术家、音乐家和运动员进行访谈以找到快乐的驱动力，他发现了一种改变的意识状态——“福流”，而福流的关键在于它并不是一种被动的或沉思的状态，而是一种活跃的、参与式的状态。
“我们生命中那些最美好的时刻并不是被动的、接受性的、放松的时刻，” 契克森米哈赖说道，“最美好的时刻往往出现在当一个人的身体或心智竭尽全力地凭着自主努力来完成某些困难且有价值的事情的时候。”处于这种状态的人描述了工作或生产力将如何像是从他们的身体中向外“流”出的，或者他们是如何被这不可抗拒的福流所缠住的。他将福流解释为：“一种人们被卷入一场活动中以至于似乎再没有其他事是重要的，这种体验是如此让人乐在其中，以至于人们将会纯粹为了做这件事……而继续做下去。”
福流状态的6种特征
1.极度专注于你此时此刻所做的事情上。
2.行动和意识的合并。
3.失去反射式的自我意识，在这一任务中“迷失自我”。
4.控制感，以使得你知道自己能处理好接下来所出现的任何事物。
5.时间体验扭曲失真。通常，你会有一种在不经意间时间就已快速流逝的感觉。
6.有一种觉得这次体验本质上就是奖赏的感觉。换句话说，为了这种感觉是值得这么做的，最终目标可能只是被当成一个参与任务的借口，实际上是为了享受那种感觉。
福流是重要的，它是快乐的起因，同时与快乐有着相关关系。契克森米哈赖将福流状态视为一种高峰体验，它会产生一种深入且真正的心满意足，根据积极心理学的观点，这是真正的快乐的特征。那些守承诺的、有创造力的，且不局限于狭隘的个人感觉而是以更深入和宽广的方式与他们所处的社群激情和谐共处的人，才是那种真正快乐的人。
所以，了解心理学知识最重要的就是“认识你自己”，探寻并理解你自己的心理的心理学，以此来优化自身的幸福感，找到爱与愉悦的真谛。 [1]