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生物钟
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生物钟指生物生命活动的内在节律性。生物通过它能感受外界环境的周期性变化,并调节本身生理活动步伐,使其在一定时期开始,进行或结束。

  • 生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,是由生物体内的时间结构序所决定。
    • 通过研究生物钟,如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。
    • 时间生物学又译生物钟学,广为人知的生理时钟。是一门科学,它的任务是研究生物体内与时间有关的周期性现象,或曰这些现象的时间机制。

平常所说的生物钟

  • 2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了美国遗传学家杰弗里·霍尔、麦可·罗斯巴什、麦可·杨,因为他们发现了昼夜节律的分子机制。所谓昼夜节律,也就是人们平常所说的生物钟
  • 1792年法国天文学家让·雅克·德奥图·德梅朗发现含羞草尽管没有日光照射,含羞草的叶子每天仍然保持其正常的规律性变化。知道什么时候是白天,什么时候是黑夜。德梅朗是发现昼夜节律的第一人。
    • 其他科学家发现不只植物,动物也通过生物钟帮助自身适应环境的日常变化。
  • 一天24小时并不是地球上唯一的时间结构,除它之外还有潮汐时间、月亮周期和以年为单位的周期。
    • 生活在海里的动物受潮汐影响较大,以年为周期出现的现象有候鸟迁徙、鲑鱼洄游、爬行动物冬眠等等。
    • 还有一些生物的生活周期令人费解,比如珊瑚虫会在繁殖季节满月的午夜一起产卵。
    • 科学家发现珊瑚虫体内有一种光传感器,能感知满月时的光线。从新月到满月,在月光逐渐增强的过程中,它们体内的传感器基因随之渐渐活跃,充当了满月之夜产卵的触发器。[1]

生物钟紊乱的危害

  • 1.免疫力下降
  • 2.患癌风险大大增加
  • 3.与抑郁症,躁郁症密切相关
  • 4.认知能力下降

违背“生物钟”后果

  • 1.经常熬夜,影响了身体正常的休息机制,十分伤身。
    • 2017年10月诺贝尔奖“生理学或医学奖”,由穷毕生之力研究生理时钟的3位美国科学家Michael Rosbash、Jeffrey Hall、Michael Young共同获得,以表彰他们发现的“生物体昼夜节律的分子机制”。
      • 当人的生物钟和地球旋转保持同步时,最为健康。也就是说,在正确的时间做正确的事,身体才不会为你的放纵付出代价。
  • 2.早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期,胃分泌酸和酶帮助消化。
    • 如果这些时段不进餐,酶会加重消化和腐蚀,带来黏膜炎症甚至溃疡,影响消化吸收功能,形成肥胖,还会增加患癌症和糖尿病机率。
  • 3.早起后3小时内血压值会达到高峰,心脏病发作机率是其他时段的3倍多。
    • 人的体温在凌晨3~4点时最低,傍晚时最高。
      • 晨练时,体温较低,人体血液黏度上升,如果运动过激,容易诱发心脑血管疾病。
      • 下午五、六点钟,体力、耐力和体温达到高峰,此时运动效果最好。[2]

养生最简单的长寿法

  • 1~3点,熟睡养肝
  • 5~7点,排尿护肾
  • 7~9点,宜吃早餐
  • 9~10点,做重要工作
  • 12~14点,小睡安神
  • 15~16点,适当放松
  • 17~18点,最宜运动
  • 18~19点,晚饭七分饱
  • 21~23点,准备睡觉

了解你的生物钟

  • 生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的,睡眠、清醒、体温节律、体液平衡、和饮食行为等都是生物时钟起的作用。
    • 如果突然违反生物钟的节律作息,人就会感到疲劳、精神不济等。
  • 人体的生物钟,是一个从白天到晚上的 24 小时回圈节律。
    • 它会受光线和黑暗影响,通过褪黑素来提醒身体何时睡觉何时起床。
    • 褪黑素是一种人体内分泌激素,有助于身体入睡和维持睡眠状态。
    • 在白天,明亮的光线会向身体发出信号,使褪黑激素的分泌减少而清醒起床。[3]

参考来源

  1. 国之征途. 了解你的生物钟——复杂的生物钟网络. 每日头条. 2018-10-02 [2020-03-13] (中文). 
  2. 李华. 诺奖得主提醒:违背“生物钟”后果严重!. 阿波罗新闻网. 2018-10-17 [2020-03-13] (中文). 
  3. 李熙. 你了解你的生物钟吗?. 大纪元文化网. 2016-03-18 [2020-03-13] (中文).